O modelo PERMA ou teoria do bem-estar
Escrito e verificado por a filósofa Isbelia Esther Farías López
O modelo PERMA, ou teoria de bem-estar, nos ajuda a sentir mais satisfação com a vida e, portanto, a ter uma atitude mais positiva. Há quem diga que a felicidade não deve ser buscada, mas construída, e, portanto, cada um de nós tem nas mãos o poder de ser feliz.
A partir da psicologia positiva, podemos fazer uma interpretação das emoções e aprender a usufruir dos pequenos momentos. Quando mudamos nossa atitude em relação ao mundo e adotamos emoções positivas, nosso bem-estar aumenta.
O que é o modelo PERMA?
Quem criou este modelo foi o psicólogo norte-americano Martin Seligman, e foi ele que apontou o caminho a seguir para manter atitudes e pensamentos positivos ao longo de nossas vidas.
Aplicando este modelo, a pessoa pode não apenas aumentar seu nível de bem-estar, mas também ajudar os outros ao seu redor a se sentirem felizes. Seligman disse:
“A vida inflige os mesmos contratempos e tragédias ao otimista e ao pessimista, mas o otimista resiste melhor”
É importante destacar que o modelo PERMA não pretende fazer com que as emoções negativas sejam eliminadas, mas sim aumentar as positivas. Algumas dessas emoções positivas são gratidão, paz, amor, curiosidade, inspiração, esperança, entre outras, e todas elas permitem que nos sintamos bem com a vida.
Não surpreendentemente, alguns estudos afirmam que as pessoas com uma visão positiva da vida tendem a se divertir mais do que o resto e a se sentirem mais seguras e melhores consigo mesmas. Por esse motivo, esse tipo de teoria é considerada uma “escolha não forçada”, uma vez que as pessoas escolhem livremente aquelas decisões que lhes permitem ter mais bem-estar em suas vidas.
Leia também: Atividades agradáveis: a chave para o bem-estar do casal
O que significa o modelo PERMA?
Em 1999, Seligman já teria feito um esboço daquilo que seria sua teoria ao apresentar uma proposta intitulada “Os 3 caminhos para a felicidade”. PERMA é, na verdade, uma sigla que se refere aos cinco elementos que permitem a cada indivíduo vivenciar o bem-estar em sua vida a partir dos elementos que estão expostos nesta teoria.
P: Positive Emotions (Emoções positivas)
Refere-se ao aumento das emoções positivas para enfrentar melhor determinadas situações. Com elas, fica mais fácil lidar com as emoções negativas.
E: Engagement (Compromisso)
Significa “compromisso” e se refere ao acordo que fazemos com nós mesmos para alcançar um canal de fluxo onde prevaleça a consciência. Nosso compromisso ocorrerá quando estivermos dedicados a determinadas atividades e pudermos desfrutá-las.
É aquele momento em que fazemos algo que amamos e o tempo parece parar. Nos concentramos apenas no que fazemos, no presente.
R: Relationships (Relacionamentos)
São as relações que estabelecemos com outras pessoas. Refere-se à rede de conexão que permite que nos conectemos com a humanidade e que não fiquemos fechados em nós mesmos.
Somos seres sociáveis e, por isso, este ponto nos permite aumentar o nosso bem-estar, visto que encontramos apoio e proteção nos demais.
M: Meaning (Significado)
“Significado” e “propósito”. Com isso, buscamos transcender por meio das conexões e causas que são maiores do que nós. Para experimentar o bem-estar, é essencial que cada um de nós encontre sentido em nossas vidas.
Leia também: Aprendi a ser forte quando entendi que tinha que me levantar sozinho
A: Accomplishment (Realizações)
São conquistas pessoais, mas que muitas vezes também usamos para servir aos outros. A concretização de objetivos pessoais nos ajuda a sentir mais autonomia, e isso é conseguido através do aperfeiçoamento das nossas competências.
Se definirmos a meta de trabalhar esses fatores, podemos nos sentir inteiros e promover o bem-estar na maior parte do tempo. No entanto, não devemos nos obrigar a fazer isso.
Em última análise, o melhor deste modelo de escolha espontânea é que trabalhamos com aqueles elementos com os quais nos sentimos mais sintonizados, e que não são assumidos de forma imposta ou obrigatória.
O modelo PERMA, ou teoria de bem-estar, nos ajuda a sentir mais satisfação com a vida e, portanto, a ter uma atitude mais positiva. Há quem diga que a felicidade não deve ser buscada, mas construída, e, portanto, cada um de nós tem nas mãos o poder de ser feliz.
A partir da psicologia positiva, podemos fazer uma interpretação das emoções e aprender a usufruir dos pequenos momentos. Quando mudamos nossa atitude em relação ao mundo e adotamos emoções positivas, nosso bem-estar aumenta.
O que é o modelo PERMA?
Quem criou este modelo foi o psicólogo norte-americano Martin Seligman, e foi ele que apontou o caminho a seguir para manter atitudes e pensamentos positivos ao longo de nossas vidas.
Aplicando este modelo, a pessoa pode não apenas aumentar seu nível de bem-estar, mas também ajudar os outros ao seu redor a se sentirem felizes. Seligman disse:
“A vida inflige os mesmos contratempos e tragédias ao otimista e ao pessimista, mas o otimista resiste melhor”
É importante destacar que o modelo PERMA não pretende fazer com que as emoções negativas sejam eliminadas, mas sim aumentar as positivas. Algumas dessas emoções positivas são gratidão, paz, amor, curiosidade, inspiração, esperança, entre outras, e todas elas permitem que nos sintamos bem com a vida.
Não surpreendentemente, alguns estudos afirmam que as pessoas com uma visão positiva da vida tendem a se divertir mais do que o resto e a se sentirem mais seguras e melhores consigo mesmas. Por esse motivo, esse tipo de teoria é considerada uma “escolha não forçada”, uma vez que as pessoas escolhem livremente aquelas decisões que lhes permitem ter mais bem-estar em suas vidas.
Leia também: Atividades agradáveis: a chave para o bem-estar do casal
O que significa o modelo PERMA?
Em 1999, Seligman já teria feito um esboço daquilo que seria sua teoria ao apresentar uma proposta intitulada “Os 3 caminhos para a felicidade”. PERMA é, na verdade, uma sigla que se refere aos cinco elementos que permitem a cada indivíduo vivenciar o bem-estar em sua vida a partir dos elementos que estão expostos nesta teoria.
P: Positive Emotions (Emoções positivas)
Refere-se ao aumento das emoções positivas para enfrentar melhor determinadas situações. Com elas, fica mais fácil lidar com as emoções negativas.
E: Engagement (Compromisso)
Significa “compromisso” e se refere ao acordo que fazemos com nós mesmos para alcançar um canal de fluxo onde prevaleça a consciência. Nosso compromisso ocorrerá quando estivermos dedicados a determinadas atividades e pudermos desfrutá-las.
É aquele momento em que fazemos algo que amamos e o tempo parece parar. Nos concentramos apenas no que fazemos, no presente.
R: Relationships (Relacionamentos)
São as relações que estabelecemos com outras pessoas. Refere-se à rede de conexão que permite que nos conectemos com a humanidade e que não fiquemos fechados em nós mesmos.
Somos seres sociáveis e, por isso, este ponto nos permite aumentar o nosso bem-estar, visto que encontramos apoio e proteção nos demais.
M: Meaning (Significado)
“Significado” e “propósito”. Com isso, buscamos transcender por meio das conexões e causas que são maiores do que nós. Para experimentar o bem-estar, é essencial que cada um de nós encontre sentido em nossas vidas.
Leia também: Aprendi a ser forte quando entendi que tinha que me levantar sozinho
A: Accomplishment (Realizações)
São conquistas pessoais, mas que muitas vezes também usamos para servir aos outros. A concretização de objetivos pessoais nos ajuda a sentir mais autonomia, e isso é conseguido através do aperfeiçoamento das nossas competências.
Se definirmos a meta de trabalhar esses fatores, podemos nos sentir inteiros e promover o bem-estar na maior parte do tempo. No entanto, não devemos nos obrigar a fazer isso.
Em última análise, o melhor deste modelo de escolha espontânea é que trabalhamos com aqueles elementos com os quais nos sentimos mais sintonizados, e que não são assumidos de forma imposta ou obrigatória.
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- Seligman, M., & Csziksentmihaly, M. (2000). American Psychologist: Special Issue on Happiness, Excellence, and Optimal Human Functioning. American Psychologist. https://doi.org/10.1037/0003-066X.55.1.5
- Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: empirical validation of interventions. The American Psychologist. https://doi.org/10.1037/0003-066X.60.5.410
- Seligman, M. (2018). PERMA and the building blocks of well-being. Journal of Positive Psychology. https://doi.org/10.1080/17439760.2018.1437466
- Diener, E., & Seligman, M. E. P. (2002). Very happy people. Psychological Science. https://doi.org/10.1111/1467-9280.00415
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