Método japonês para endurecer o abdômen

Embora sejam apenas 4 minutos de exercícios, sua intensidade é muito alta, por isso, se não estivermos acostumados, devemos começar pouco a pouco para não nos lesionarmos.

Escrito e verificado por a psicóloga Valeria Sabater.

Última atualização: 01 outubro, 2022

Algo que todos desejamos é poder exercitar nosso corpo de forma simples e rápida para conseguir uma boa firmeza na área do abdômen. Pensando nisso, hoje falaremos sobre o método japonês para endurecer o abdômen.

No entanto, para conseguir a tão sonhada barriga chapada, precisamos seguir uma boa alimentação e, principalmente, ser constantes.

Apesar disso, você vai gostar de saber que nem sempre é obrigatório ir a uma academia ou fazer uso de equipamentos complexos para trabalhar nosso abdômen.

Na realidade, e por mais curioso que pareça, você só precisa de quatro minutos e de uma área tranquila no seu quarto ou na sala da sua casa.

Você acha que é mais um milagre falso? Outra estratégia de um guru fitness que busca notoriedade com seus remédios inovadores? Nada disso.

Falamos do chamado método Tabata, idealizado por um pesquisador japonês de quem desejamos falar hoje em nosso espaço.

Estamos certos de que você vai achar esta informação útil e interessante.

Método japonês: protocolo Tabata de treino breve mas intenso

Izumi Tabata é um cientista japonês que, atualmente, se tornou uma referência no mundo da Ciência do Esporte.

Foi nos anos 90 que, graças a uma pesquisa, ele concluiu que um dos melhores modos de perder peso e conseguir firmeza muscular era com uma combinação de atividade aeróbica e anaeróbica.

• Ele desenhou uma rotina de exercícios específicos chamada protocolo Tabata (método japonês). Ela foi usada com sucesso em várias academias, e vários atletas olímpicos o colocaram em prática e conseguiram bons resultados.
• No entanto, com o passar dos anos, ele caiu no esquecimento, até que a produtora Universal Pictures pediu para realizar uma série de documentários que sairiam em DVD para que a população aprendesse seu método.

Resumindo, de forma geral, o método japonês ou protocolo Tabata é baseado nos seguintes pontos:

• Busca-se, antes de mais nada, conseguir que o bombeamento de sangue do coração se mantenha em um ritmo elevado enquanto combinamos exercícios aeróbicos com anaeróbicos.
• O metabolismo dos exercícios anaeróbicos fará com que nossos músculos precisem de mais energia do que a respiração pode oferecer, portanto, queimaremos mais gorduras.
• A ideia é fazer exercícios de grande intensidade em períodos curtos de tempo. Este dado é algo que, sem dúvida, deve nos incentivar a “ir com cuidado”.

Caso não estejamos acostumados a fazer exercícios de alta intensidade, o melhor é ir a uma academia para que nos ajudem.

No entanto, no que se refere à parte dos abdominais do método Tabata, eles podem ser feitos em casa e a um ritmo mais sossegado e respeitando nossas limitações.

Como conseguir um abdômen mais reto com este método japonês

Todo atleta sabe bem que fazer exercícios curtos de alta intensidade melhora a sua capacidade cardiovascular. Se os realizarmos em intervalos adequados e todos os dias, em apenas dois meses veremos resultados positivos.

No entanto, lembre-se: devemos ser constantes e cuidar em todo momento para não nos excedermos além de nossas capacidades. Se você se cansar demais ou ficar enjoado, é preciso parar.

No entanto, na realidade, seria suficiente dedicar apenas quatro minutos de nosso tempo a estes exercícios simples. Algo muito fácil.

Explicaremos a seguir.

1. Comece aquecendo um pouco

Não é adequado começar a fazer exercícios de alta intensidade sem antes aquecer o corpo. Basta pular corda durante alguns segundos ou fazer alongamentos simples nas pernas e na cintura.

Desde modo, evitaremos, na medida do possível, sobrecargas e dores.

2. Contraia seu abdômen

Assim como você vai ver, estes exercícios requerem um esforço notável.

• Depois de aquecer, deite-se no chão e levante a perna uns 30 centímetros.
• Coloque as mãos sob a nuca e levante também a cabeça.
• Tente manter esta posição durante 20 segundos.

3. Pequenos pulos

Neste exercício também devemos tomar cuidado. Se você tiver problemas nas costas, não é adequado realizá-lo.

• Coloque-se de pé com os joelhos juntos.
• Agora, tome impulso e pule.
• Quando “aterrissar”, faça-o com as pernas separadas e flexionadas.
• Em seguida, nesta mesma posição, volte a saltar para ficar de pé e com os joelhos juntos.
• Repita durante 20 segundos.

4. Flexões com algo a mais

Agora iniciaremos o exercício mais clássico: as flexões. No entanto, para endurecer o abdômen, o método Tabata recomenda fazer o seguinte:

• Quando estiver de barriga para baixo e com os braços apoiando seu corpo, dobre o joelho para encostá-lo no peito. Mantenha a posição durante 10 segundos.
• Em seguida, repita o mesmo com a outra perna.

5. Abdominais e resistência

O último exercício é fácil de fazer:

• Deite-se e estique os braços.
• Agora encolha seu corpo enquanto faz o abdominal, ao mesmo tempo em que abraça seus joelhos e os leva à altura do peito.
• Repita o mais rápido que puder durante 20 segundos.

Como você pode ver, os exercícios são fáceis de realizar, mas exigem resistência e rapidez.

O ideal é fazer uma série com estes exercícios ao longo de 4 minutos, em um bom ritmo, sem parar.

Coloque uma música agitada e faça todos os dias, mas sempre com cuidado de respeitar seus limites pessoais. Após algumas semanas, seu abdômen ficará firme e liso.

Você se anima a experimentar?