Menstruação consciente: por que é importante conhecer seu ciclo?
Revisado e aprovado por a enfermeira Leidy Mora Molina
A menstruação consciente é uma prática e também uma atitude. Trata-se de conhecer detalhadamente todos os aspectos associados ao ciclo menstrual e dar-lhes um tratamento racional. É uma forma de aumentar o autoconhecimento e a autonomia.
Muitas vezes, o ciclo menstrual é vivenciado quase inadvertidamente. Sabe-se que o período está presente todos os meses e é abordado, mas nem sempre da forma mais adequada. As outras fases do ciclo às vezes nem são conhecidas. A menstruação consciente pede para evitar isso.
Além disso, fica claro que o período tem várias conotações negativas em algumas pessoas e culturas. A menstruação consciente busca a construção de novos significados para o ciclo feminino. É uma prática libertadora e saudável.
Menstruação: além da biologia
O período não é apenas uma experiência biológica. Tem um grande número de significados sociais, culturais e até políticos. Em muitos casos, é visto como algo feio, sujo ou patológico. Além disso, está associado a uma suposta “loucura temporária” durante a chamada síndrome pré-menstrual.
A verdade é que o ciclo menstrual não é apenas o período. Também é verdade que quem não menstrua não deixa de ser mulher, nem são menos os homens transgênero que assim o fazem. Por isso, hoje em dia falamos de pessoas que menstruam e não só de mulheres.
A questão é que a menstruação consciente é uma forma de conhecer, compreender e abordar de forma mais razoável todos os fenômenos associados ao ciclo menstrual. Isso contribui para o empoderamento da pessoa que menstrua e também incide na percepção social e cultural do período.
O que é a menstruação consciente
O ciclo menstrual envolve uma série de mudanças fisiológicas que afetam o corpo, mas também a mente. Percepções, emoções e até mesmo espiritualidade e habilidades cognitivas mudam a cada fase do ciclo menstrual.
A menstruação consciente baseia-se na ideia de que conhecer detalhadamente todas essas mudanças é essencial para dar-lhes o manejo adequado e, ao mesmo tempo, evitar as respostas que devem ser dadas, dependendo das exigências do entorno.
Esse conhecimento detalhado do ciclo menstrual permite uma melhor gestão dos momentos de atividade e descanso, da sexualidade e até da dieta. Não basta ter conhecimento teórico. A menstruação consciente é o resultado da auto-observação ao longo do ciclo menstrual.
A importância da menstruação consciente
A menstruação consciente é uma forma de aumentar o autoconhecimento. Tem a ver com um olhar introspectivo que permite reconhecer melhor o que acontece em seu corpo durante o ciclo menstrual e dar-lhe o que precisa.
A forma como o ciclo menstrual se desenvolve fornece muitas informações sobre a saúde da pessoa que menstrua. O sangramento em si, durante ou fora da menstruação, é uma riqueza de informações que se deve saber interpretar. A cor, cheiro, textura, etc., são dados de saúde.
Um dos objetivos essenciais da menstruação consciente é manter um bom estado de saúde e perceber qualquer anomalia a tempo. No entanto, também cumpre a tarefa de desenvolver maior autonomia, bem como mais bem-estar e satisfação por meio do autocuidado.
Conhecendo o seu ciclo menstrual
O ciclo menstrual envolve não apenas conhecimento, mas também sabedoria. O primeiro fornece elementos para entender o que acontece em seu corpo durante cada etapa do mês. A segunda permite que você aborde e gerencie essas mudanças de uma maneira que lhe dê satisfação e tranquilidade.
O habitual é que o ciclo menstrual dure entre 21 e 35 dias, mas é mais variável nos primeiros anos após a primeira menstruação (menarca) ou antes da última (menopausa). Apenas 10-15% das mulheres têm ciclos exatos de 28 dias.
Durante o ciclo menstrual, um óvulo maduro é produzido. Se este for fertilizado, há gravidez. Se não for, ocorre sangramento. Por que sangra? O útero tem um revestimento interno chamado endométrio. Se houver fecundação, o embrião ficará lá. Caso contrário, será expelido na forma de sangramento.
O primeiro dia de sangramento é considerado o primeiro do ciclo menstrual. Os hormônios regulam esses processos e sua atividade gera mudanças físicas e psicológicas ao longo do ciclo. Uma das manifestações desse processo é o corrimento vaginal, que está presente e muda ao longo do período.
As fases do ciclo
O ciclo menstrual é dividido em quatro fases. O que marca cada uma dessas etapas é a mudança que ocorre no óvulo. Por sua vez, em cada fase existem várias manifestações, físicas e psicológicas, que é importante reconhecer para alcançar uma menstruação consciente. Essas fases são as seguintes.
Fase menstrual
O revestimento interno do útero, ou endométrio, é preenchido com fluido e nutrientes. Os níveis de hormônios, estrogênio e progesterona são baixos. Como não houve fecundação, o endométrio descama e é expelido. O corpo faz um grande esforço nisso, e é por isso que há mais fadiga do que o normal.
Esses dias são propícios ao descanso e ao recolhimento. A melhor coisa a fazer é comer alimentos suaves. Há mais sensibilidade, maior criatividade e mais espiritualidade. Recomenda-se a ingestão de alimentos diuréticos ricos em vitamina C, ômega-3, ferro e potássio.
Fase pré-ovulatória
A fase pré-ovulatória ou folicular compreende a fase que vai do final da menstruação, até o dia 12 ao 14. Nessa fase, alguns folículos amadurecem dentro do ovário. Esses folículos são o local onde o óvulo se desenvolve. Essa é também a fase mais energética e vital do mês.
Essa energia adicional pode ser usada para praticar mais esportes ou realizar atividades pendentes ou complexas. Além disso, é ideal para iniciar projetos. É a melhor fase para consumir carboidratos, pois o corpo está pronto para transformá-los em energia. A gordura deve ser reduzida.
Fase ovulatória
Dentro da menstruação consciente, a fase ovulatória é de grande importância. É o momento em que o óvulo maduro deixa o ovário e inicia sua jornada. Corresponde à fase fértil. A energia diminui um pouco, mas ao mesmo tempo a sociabilidade e a empatia aumentam. A aparência é mais atraente e há maior autoconfiança.
Nessa fase, as relações sociais e pessoais fluem melhor. O mais aconselhável é aumentar o consumo de alimentos ricos em ferro e diminuir o consumo de carboidratos. Recomenda-se a ingestão de leguminosas, vegetais de folhas verdes, ovos e nozes.
Fase pré-menstrual
Se o óvulo não foi fertilizado na fase anterior, os níveis hormonais caem. São comuns sintomas como irritabilidade, fadiga, ansiedade, dor de cabeça, abdômen inchado, retenção de líquidos, etc. Além disso, é comum que se prefira a solidão e a introspecção.
Esse é um bom momento para identificar o que não se gosta, em todos os aspectos. Atividades criativas são altamente recomendadas. É aconselhável comer chocolate amargo e alimentos com gorduras saudáveis, como o abacate. Bananas, nozes e laticínios também são recomendados.
Veja: Conheça o motivo pelo qual a menstruação muda as emoções das mulheres
Aprenda a reconhecer seu ciclo menstrual
Cada pessoa é diferente e, portanto, o melhor é observar-se com atenção e observar as características individuais. É a melhor maneira de praticar a menstruação consciente. Dessa forma, você será capaz de identificar quaisquer irregularidades.
É muito importante aprender a ouvir o que o corpo diz. Além disso, liberte-se de preconceitos e mitos contra o período. A menstruação consciente não significa “assumir o controle”, mas sim viver seu ciclo menstrual de forma construtiva e tranquila.
A menstruação consciente é uma prática e também uma atitude. Trata-se de conhecer detalhadamente todos os aspectos associados ao ciclo menstrual e dar-lhes um tratamento racional. É uma forma de aumentar o autoconhecimento e a autonomia.
Muitas vezes, o ciclo menstrual é vivenciado quase inadvertidamente. Sabe-se que o período está presente todos os meses e é abordado, mas nem sempre da forma mais adequada. As outras fases do ciclo às vezes nem são conhecidas. A menstruação consciente pede para evitar isso.
Além disso, fica claro que o período tem várias conotações negativas em algumas pessoas e culturas. A menstruação consciente busca a construção de novos significados para o ciclo feminino. É uma prática libertadora e saudável.
Menstruação: além da biologia
O período não é apenas uma experiência biológica. Tem um grande número de significados sociais, culturais e até políticos. Em muitos casos, é visto como algo feio, sujo ou patológico. Além disso, está associado a uma suposta “loucura temporária” durante a chamada síndrome pré-menstrual.
A verdade é que o ciclo menstrual não é apenas o período. Também é verdade que quem não menstrua não deixa de ser mulher, nem são menos os homens transgênero que assim o fazem. Por isso, hoje em dia falamos de pessoas que menstruam e não só de mulheres.
A questão é que a menstruação consciente é uma forma de conhecer, compreender e abordar de forma mais razoável todos os fenômenos associados ao ciclo menstrual. Isso contribui para o empoderamento da pessoa que menstrua e também incide na percepção social e cultural do período.
O que é a menstruação consciente
O ciclo menstrual envolve uma série de mudanças fisiológicas que afetam o corpo, mas também a mente. Percepções, emoções e até mesmo espiritualidade e habilidades cognitivas mudam a cada fase do ciclo menstrual.
A menstruação consciente baseia-se na ideia de que conhecer detalhadamente todas essas mudanças é essencial para dar-lhes o manejo adequado e, ao mesmo tempo, evitar as respostas que devem ser dadas, dependendo das exigências do entorno.
Esse conhecimento detalhado do ciclo menstrual permite uma melhor gestão dos momentos de atividade e descanso, da sexualidade e até da dieta. Não basta ter conhecimento teórico. A menstruação consciente é o resultado da auto-observação ao longo do ciclo menstrual.
A importância da menstruação consciente
A menstruação consciente é uma forma de aumentar o autoconhecimento. Tem a ver com um olhar introspectivo que permite reconhecer melhor o que acontece em seu corpo durante o ciclo menstrual e dar-lhe o que precisa.
A forma como o ciclo menstrual se desenvolve fornece muitas informações sobre a saúde da pessoa que menstrua. O sangramento em si, durante ou fora da menstruação, é uma riqueza de informações que se deve saber interpretar. A cor, cheiro, textura, etc., são dados de saúde.
Um dos objetivos essenciais da menstruação consciente é manter um bom estado de saúde e perceber qualquer anomalia a tempo. No entanto, também cumpre a tarefa de desenvolver maior autonomia, bem como mais bem-estar e satisfação por meio do autocuidado.
Conhecendo o seu ciclo menstrual
O ciclo menstrual envolve não apenas conhecimento, mas também sabedoria. O primeiro fornece elementos para entender o que acontece em seu corpo durante cada etapa do mês. A segunda permite que você aborde e gerencie essas mudanças de uma maneira que lhe dê satisfação e tranquilidade.
O habitual é que o ciclo menstrual dure entre 21 e 35 dias, mas é mais variável nos primeiros anos após a primeira menstruação (menarca) ou antes da última (menopausa). Apenas 10-15% das mulheres têm ciclos exatos de 28 dias.
Durante o ciclo menstrual, um óvulo maduro é produzido. Se este for fertilizado, há gravidez. Se não for, ocorre sangramento. Por que sangra? O útero tem um revestimento interno chamado endométrio. Se houver fecundação, o embrião ficará lá. Caso contrário, será expelido na forma de sangramento.
O primeiro dia de sangramento é considerado o primeiro do ciclo menstrual. Os hormônios regulam esses processos e sua atividade gera mudanças físicas e psicológicas ao longo do ciclo. Uma das manifestações desse processo é o corrimento vaginal, que está presente e muda ao longo do período.
As fases do ciclo
O ciclo menstrual é dividido em quatro fases. O que marca cada uma dessas etapas é a mudança que ocorre no óvulo. Por sua vez, em cada fase existem várias manifestações, físicas e psicológicas, que é importante reconhecer para alcançar uma menstruação consciente. Essas fases são as seguintes.
Fase menstrual
O revestimento interno do útero, ou endométrio, é preenchido com fluido e nutrientes. Os níveis de hormônios, estrogênio e progesterona são baixos. Como não houve fecundação, o endométrio descama e é expelido. O corpo faz um grande esforço nisso, e é por isso que há mais fadiga do que o normal.
Esses dias são propícios ao descanso e ao recolhimento. A melhor coisa a fazer é comer alimentos suaves. Há mais sensibilidade, maior criatividade e mais espiritualidade. Recomenda-se a ingestão de alimentos diuréticos ricos em vitamina C, ômega-3, ferro e potássio.
Fase pré-ovulatória
A fase pré-ovulatória ou folicular compreende a fase que vai do final da menstruação, até o dia 12 ao 14. Nessa fase, alguns folículos amadurecem dentro do ovário. Esses folículos são o local onde o óvulo se desenvolve. Essa é também a fase mais energética e vital do mês.
Essa energia adicional pode ser usada para praticar mais esportes ou realizar atividades pendentes ou complexas. Além disso, é ideal para iniciar projetos. É a melhor fase para consumir carboidratos, pois o corpo está pronto para transformá-los em energia. A gordura deve ser reduzida.
Fase ovulatória
Dentro da menstruação consciente, a fase ovulatória é de grande importância. É o momento em que o óvulo maduro deixa o ovário e inicia sua jornada. Corresponde à fase fértil. A energia diminui um pouco, mas ao mesmo tempo a sociabilidade e a empatia aumentam. A aparência é mais atraente e há maior autoconfiança.
Nessa fase, as relações sociais e pessoais fluem melhor. O mais aconselhável é aumentar o consumo de alimentos ricos em ferro e diminuir o consumo de carboidratos. Recomenda-se a ingestão de leguminosas, vegetais de folhas verdes, ovos e nozes.
Fase pré-menstrual
Se o óvulo não foi fertilizado na fase anterior, os níveis hormonais caem. São comuns sintomas como irritabilidade, fadiga, ansiedade, dor de cabeça, abdômen inchado, retenção de líquidos, etc. Além disso, é comum que se prefira a solidão e a introspecção.
Esse é um bom momento para identificar o que não se gosta, em todos os aspectos. Atividades criativas são altamente recomendadas. É aconselhável comer chocolate amargo e alimentos com gorduras saudáveis, como o abacate. Bananas, nozes e laticínios também são recomendados.
Veja: Conheça o motivo pelo qual a menstruação muda as emoções das mulheres
Aprenda a reconhecer seu ciclo menstrual
Cada pessoa é diferente e, portanto, o melhor é observar-se com atenção e observar as características individuais. É a melhor maneira de praticar a menstruação consciente. Dessa forma, você será capaz de identificar quaisquer irregularidades.
É muito importante aprender a ouvir o que o corpo diz. Além disso, liberte-se de preconceitos e mitos contra o período. A menstruação consciente não significa “assumir o controle”, mas sim viver seu ciclo menstrual de forma construtiva e tranquila.
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- Gormaz, G., Prado, S., Duque, G., Gormaz, C., Tsunekawa, H., Cossio, A., … & Uribe, C. (1992). Caracterización ultrasonográfica del endometrio durante el ciclo menstrual ovulatorio espontáneo. Rev. chil. obstet. ginecol, 257-62.
- Irusta, G. (2008). Mecanismos involucrados en la atresia del folículo ovárico: relación entre esteroidogénesis, angiogénesis y apoptosis (Doctoral dissertation, Universidad de Buenos Aires. Facultad de Ciencias Exactas y Naturales).
- De la Cruz Chávez, J. A. (2020). Entre brujas, lunas y otros conjuros: análisis de la construcción de feminidad en los discursos alternativos de menstruación consciente (Bachelor’s thesis, PUCE-Quito).
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