É assim que LeBron James treina para se manter no topo aos 38 anos
Ano após ano, há um jogador que sempre se encontra nas instâncias decisivas da NBA, considerada a melhor liga de basquete do mundo. Seja com Miami, Cleveland ou Lakers, sua atual franquia, o ‘Rei’, como também é conhecido, diz “Presente, aqui estou”. A seguir saberemos como é a rotina de LeBron James para se manter no topo de uma competição tão exigente, mesmo aos 38 anos.
LeBron ‘King’ James: um jogador completo
Estamos no meio do feriado entre as estações. Ainda falta um pouco para o início da NBA em sua edição 2023-2024. No entanto, a equipe em que LeBron James joga será sempre a favorita desde o início, apesar de esta ser a sua 20ª temporada.
E essa crença não é infundada, já que o atacante de 38 anos não só conquistou quatro títulos de campeão com três franquias diferentes, como de alguma forma garante que seu time chegue à pós-temporada.
Esse jogador é considerado um dos mais completos de toda a história. Ele é um atacante que pode ocupar diferentes posições no basquete, carregando a bola como um armador ou dando as costas para a cesta, como um pivô.
Além disso, domina as diferentes habilidades do jogo. Ele sabe passar, se movimentar sem a bola, tem um chute consistente de média e longa distância. E é tão bom atacando quanto defendendo.
Recentemente, ele ultrapassou Kareem Abdul Jabbar como o maior artilheiro de todos os tempos. E vem tendo diversas conquistas ao longo de sua vitoriosa carreira, na qual não se pode deixar de destacar o fato de ter sido campeão mundial e medalhista de ouro olímpico pela seleção dos Estados Unidos.
Hoje em dia, diz-se que LeBron é para o basquete o que Lionel Messi é para o futebol. Uma referência, um nome que não passa despercebido a ninguém, um jogador de grande qualidade que capta todos os olhares. Extremamente competitivo e sempre focado em se aprimorar.
Agora, muitos se perguntam: como é a sua rotina de treinos? Quais hábitos permitem que ele mantenha esse nível? No espaço a seguir traremos mais detalhes.
Rotina de LeBron James
Para chegar onde está e poder se manter, a rotina de LeBron James é bastante exigente, em termos de exercícios, alimentação e outros cuidados. Graças a isso, ele não só consegue manter um bom nível de competitividade, como também é considerado um modelo de saúde, apesar de passar vários minutos em quadra a cada jogo e do alto índice de lesões no basquete.
Como é o treinamento
O treino do Rei inclui exercícios com halteres, pratos, bolas e faixas. Vejamos um exemplo de rotina de LeBron James, que ele mesmo compartilhou em suas redes sociais. Os exercícios são os seguintes:
- Push-pull semi-ajoelhado: usado para fortalecer os abdominais, principalmente os oblíquos, buscando a estabilização enquanto puxa uma faixa (8 repetições).
- Flexões (10 repetições).
- Abdominal com bola seguido de agachamento (10 repetições).
- Remo renegado: consiste em manter o corpo em prancha, apoiando-se em halteres. Uma mão é levantada primeiro e depois a outra (8 repetições por braço).
- Em seguida, faça alguns sprints de 30 segundos.
- Passada lateral com faixa: a faixa é colocada na altura do tornozelo, uma perna é movida para o lado, flexionando o outro joelho. Troque de perna (10 repetições para cada).
- Fly reverso com polia (Fly reverso): com o tronco levemente inclinado, de costas para a máquina, puxe a polia até juntar os punhos na frente.
- Rosca alternada de bíceps com halteres (10 repetições)
- Por fim, equilibre-se em uma perna, por trinta segundos com cada uma, fazendo de 3 a 4 séries.
Outros exercícios também são incorporados à rotina de LeBron James, como:
- Agachamentos.
- Barra fixa.
- Bola suíça para elevação de quadril.
- Supino reto com halteres.
- Pull down.
- Curl de pernas.
Exigente, certo? E isso sem falar que ele faz treinos diários de basquete, arremessando de várias posições, por várias horas. Seus companheiros afirmam que ele é o primeiro a chegar ao ginásio e o último a sair.
Como é a dieta
LeBron tem 2,06 metros de altura e pesa 113 quilos. Ele é um homem bastante atarracado, com um corpo musculoso. Adicione a isso as demandas inerentes ao alto nível de competição na NBA, e sua ingestão de calorias deve ser um pouco maior que a média.
Os elementos centrais da sua dieta são os carboidratos complexos e proteínas: são determinantes para a energia que necessita durante o jogo, bem como para a recuperação muscular.
Para isso, ele consome arroz e pães, com batidas em que são misturados vários ingredientes. Por exemplo, manteiga de nozes, vegetais e frutas como morangos e bananas, que são fontes de antioxidantes e potássio.
A rotina de LeBron James começa bem cedo e com exercícios, então ele come seis vezes ao dia. Além dos produtos citados, consome requeijão, laranja, iogurte desnatado, mel, brócolis, granola, peito de frango, rosbife, azeite. E claro, evita alimentos com maior quantidade de gordura.
Algo muito importante é que o jogador contratou especialistas em nutrição, além de chefs profissionais, para cuidar de cada detalhe de sua alimentação.
Outros cuidados
Dizem que o jogador investe boa parte do que ganha no cuidado do corpo para se recuperar do imenso desgaste que sofre após uma longa temporada ou mesmo durante ela, o que também lhe permite prevenir lesões.
Para isso, ele conta com uma equipe de profissionais de fisioterapia, que com as suas massagens o ajudam a se recuperar. Aliás, ele tem investido na instalação de câmaras hiperbáricas e de crioterapia, e usa sapatos especiais para os pés cansados de pular e correr.
Da mesma forma, LeBron dá especial atenção ao sono, a ponto de ter realizado estudos sobre o assunto. Ele mesmo destaca que dorme entre oito e 10 horas para garantir o descanso antes e depois de cada jogo.
Sua disciplina e mentalidade são fundamentais
LeBron James tem algo em comum com Michael Jordan e Kobe Bryant, além de ter feito parte da elite do melhor basquete do mundo: quer dominar totalmente todos os aspectos do jogo. Quando o ‘Rei’ foi criticado por ter um arremesso fraco de longa distância, ele tentou melhorar e conseguiu.
Por outro lado, até 2017, após 15 anos de carreira, nunca havia sido expulso de um jogo. O que é dizer bastante em um esporte com tanto atrito, no qual a adrenalina corre ao máximo. Isso sugere que LeBron não é apenas fisicamente imponente e altamente habilidoso, mas também mentalmente forte.
Tudo isso é o que o tem ajudado a passar por momentos difíceis, seja um jogo ruim ou uma temporada ruim, sem se deixar levar pelas críticas negativas. Dessa forma, ele pode voltar focado a cada dia, com a intenção de mostrar por que ainda é rei.
Ano após ano, há um jogador que sempre se encontra nas instâncias decisivas da NBA, considerada a melhor liga de basquete do mundo. Seja com Miami, Cleveland ou Lakers, sua atual franquia, o ‘Rei’, como também é conhecido, diz “Presente, aqui estou”. A seguir saberemos como é a rotina de LeBron James para se manter no topo de uma competição tão exigente, mesmo aos 38 anos.
LeBron ‘King’ James: um jogador completo
Estamos no meio do feriado entre as estações. Ainda falta um pouco para o início da NBA em sua edição 2023-2024. No entanto, a equipe em que LeBron James joga será sempre a favorita desde o início, apesar de esta ser a sua 20ª temporada.
E essa crença não é infundada, já que o atacante de 38 anos não só conquistou quatro títulos de campeão com três franquias diferentes, como de alguma forma garante que seu time chegue à pós-temporada.
Esse jogador é considerado um dos mais completos de toda a história. Ele é um atacante que pode ocupar diferentes posições no basquete, carregando a bola como um armador ou dando as costas para a cesta, como um pivô.
Além disso, domina as diferentes habilidades do jogo. Ele sabe passar, se movimentar sem a bola, tem um chute consistente de média e longa distância. E é tão bom atacando quanto defendendo.
Recentemente, ele ultrapassou Kareem Abdul Jabbar como o maior artilheiro de todos os tempos. E vem tendo diversas conquistas ao longo de sua vitoriosa carreira, na qual não se pode deixar de destacar o fato de ter sido campeão mundial e medalhista de ouro olímpico pela seleção dos Estados Unidos.
Hoje em dia, diz-se que LeBron é para o basquete o que Lionel Messi é para o futebol. Uma referência, um nome que não passa despercebido a ninguém, um jogador de grande qualidade que capta todos os olhares. Extremamente competitivo e sempre focado em se aprimorar.
Agora, muitos se perguntam: como é a sua rotina de treinos? Quais hábitos permitem que ele mantenha esse nível? No espaço a seguir traremos mais detalhes.
Rotina de LeBron James
Para chegar onde está e poder se manter, a rotina de LeBron James é bastante exigente, em termos de exercícios, alimentação e outros cuidados. Graças a isso, ele não só consegue manter um bom nível de competitividade, como também é considerado um modelo de saúde, apesar de passar vários minutos em quadra a cada jogo e do alto índice de lesões no basquete.
Como é o treinamento
O treino do Rei inclui exercícios com halteres, pratos, bolas e faixas. Vejamos um exemplo de rotina de LeBron James, que ele mesmo compartilhou em suas redes sociais. Os exercícios são os seguintes:
- Push-pull semi-ajoelhado: usado para fortalecer os abdominais, principalmente os oblíquos, buscando a estabilização enquanto puxa uma faixa (8 repetições).
- Flexões (10 repetições).
- Abdominal com bola seguido de agachamento (10 repetições).
- Remo renegado: consiste em manter o corpo em prancha, apoiando-se em halteres. Uma mão é levantada primeiro e depois a outra (8 repetições por braço).
- Em seguida, faça alguns sprints de 30 segundos.
- Passada lateral com faixa: a faixa é colocada na altura do tornozelo, uma perna é movida para o lado, flexionando o outro joelho. Troque de perna (10 repetições para cada).
- Fly reverso com polia (Fly reverso): com o tronco levemente inclinado, de costas para a máquina, puxe a polia até juntar os punhos na frente.
- Rosca alternada de bíceps com halteres (10 repetições)
- Por fim, equilibre-se em uma perna, por trinta segundos com cada uma, fazendo de 3 a 4 séries.
Outros exercícios também são incorporados à rotina de LeBron James, como:
- Agachamentos.
- Barra fixa.
- Bola suíça para elevação de quadril.
- Supino reto com halteres.
- Pull down.
- Curl de pernas.
Exigente, certo? E isso sem falar que ele faz treinos diários de basquete, arremessando de várias posições, por várias horas. Seus companheiros afirmam que ele é o primeiro a chegar ao ginásio e o último a sair.
Como é a dieta
LeBron tem 2,06 metros de altura e pesa 113 quilos. Ele é um homem bastante atarracado, com um corpo musculoso. Adicione a isso as demandas inerentes ao alto nível de competição na NBA, e sua ingestão de calorias deve ser um pouco maior que a média.
Os elementos centrais da sua dieta são os carboidratos complexos e proteínas: são determinantes para a energia que necessita durante o jogo, bem como para a recuperação muscular.
Para isso, ele consome arroz e pães, com batidas em que são misturados vários ingredientes. Por exemplo, manteiga de nozes, vegetais e frutas como morangos e bananas, que são fontes de antioxidantes e potássio.
A rotina de LeBron James começa bem cedo e com exercícios, então ele come seis vezes ao dia. Além dos produtos citados, consome requeijão, laranja, iogurte desnatado, mel, brócolis, granola, peito de frango, rosbife, azeite. E claro, evita alimentos com maior quantidade de gordura.
Algo muito importante é que o jogador contratou especialistas em nutrição, além de chefs profissionais, para cuidar de cada detalhe de sua alimentação.
Outros cuidados
Dizem que o jogador investe boa parte do que ganha no cuidado do corpo para se recuperar do imenso desgaste que sofre após uma longa temporada ou mesmo durante ela, o que também lhe permite prevenir lesões.
Para isso, ele conta com uma equipe de profissionais de fisioterapia, que com as suas massagens o ajudam a se recuperar. Aliás, ele tem investido na instalação de câmaras hiperbáricas e de crioterapia, e usa sapatos especiais para os pés cansados de pular e correr.
Da mesma forma, LeBron dá especial atenção ao sono, a ponto de ter realizado estudos sobre o assunto. Ele mesmo destaca que dorme entre oito e 10 horas para garantir o descanso antes e depois de cada jogo.
Sua disciplina e mentalidade são fundamentais
LeBron James tem algo em comum com Michael Jordan e Kobe Bryant, além de ter feito parte da elite do melhor basquete do mundo: quer dominar totalmente todos os aspectos do jogo. Quando o ‘Rei’ foi criticado por ter um arremesso fraco de longa distância, ele tentou melhorar e conseguiu.
Por outro lado, até 2017, após 15 anos de carreira, nunca havia sido expulso de um jogo. O que é dizer bastante em um esporte com tanto atrito, no qual a adrenalina corre ao máximo. Isso sugere que LeBron não é apenas fisicamente imponente e altamente habilidoso, mas também mentalmente forte.
Tudo isso é o que o tem ajudado a passar por momentos difíceis, seja um jogo ruim ou uma temporada ruim, sem se deixar levar pelas críticas negativas. Dessa forma, ele pode voltar focado a cada dia, com a intenção de mostrar por que ainda é rei.
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- Chinellato, D. (2023). King. La biografía de LeBron James. Barcelona, España: Corner, Roca Editorial.
- Luciano, J. (2018). Fundamentos y capacidades en el básquetbol. México: Editorial Digital UNID.
- Pinheiro Lima, B., Leopoldo Junior, M., Ribeiro dos Santos, T. et al. (2019). Comparación del perfil antropométrico y la aptitud física de los atletas de baloncesto de diferentes posiciones. Revista Ciencias de la Actividad Física, vol. 20(1), pp. 1-13.
- Sánchez Jover, F. & Gómez Conesa, A. (2008). Epidemiología de las lesiones deportivas en baloncesto. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, vol 8(32), pp. 270-281.
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