Hábitos que provocam dor no joelho

Estamos todos expostos a hábitos que provocam dor no joelho, por isso é importante seguir as recomendações antes de cada atividade física e, acima de tudo, alongar as articulações.

Escrito e verificado por médico Nelton Abdon Ramos Rojas.

Última atualização: 11 agosto, 2022

Você está sentindo dor nas articulações dos joelhos? Muitas vezes, infelizmente, temos em nosso dia a dia alguns hábitos que provocam dor no joelho sem nos darmos conta de que isso pode ocorrer.

Os joelhos não são apenas responsáveis ​​por dar estabilidade ao corpo, também dão flexibilidade ao dobrar e esticar as pernas.

Sem eles, não conseguimos andar, correr, pular ou virar.

Entre as partes que contribuem para estas funções, encontramos:

• Músculos
• Ligamentos
• Tendões
• Ossos
• Cartilagens

Assim, quando qualquer uma dessas partes sofre uma lesão, é possível que tenhamos dor nos joelhos.

A idade não importa: tanto crianças quanto adultos mais velhos podem sofrer desse problema, muitas vezes por causa dos hábitos que provocam dor no joelho.

Sintomas

As manifestações variam de acordo com a causa do problema. Geralmente há:

• Inflamação e rigidez
• Vermelhidão
• Calor na área
• Perda de equilíbrio
• Sons ao fazer um movimento
• Problemas para endireitar completamente o joelho

Quando devo me preocupar?

• Não conseguir suportar o peso no joelho.
• Inchaço exagerado na área.
• Dor intensa quando estica ou dobra o joelho.
• Deformação.
• Aparecimento de febre.
• Sensação de que o joelho sai do seu lugar.

Causas e hábitos que provocam dor no joelho

Existem vários hábitos que provocam dor no joelho. Qualquer anomalia mecânica nos joelhos pode ser desenvolvida por:

• Uma pancada ou movimento súbito que resulta em uma torção.
• Osteoartrite do joelho causada pelo uso e desgaste de suas partes.
• Doenças reumáticas, como a artrite reumatoide.
• Sobrepeso: o excesso de gordura aumenta a pressão sobre as articulações. Portanto, as cartilagens ficam deformadas.
• Sedentarismo: quando ficamos em uma posição por horas, os músculos perdem força, que é responsável por proteger as extremidades inferior e superior.
• Idade: Com o passar do tempo, as cartilagens do joelho e seus mecanismos vão perdendo fluidez, elasticidade e flexibilidade que permitem movimentos.
• Esportes extremos: existem práticas um tanto agressivas nas quais as articulações dos joelhos acabam danificadas .
• Calçado de salto alto: a pressão que ocorre ao usar este tipo de calçado faz com que a coluna adquira uma posição não natural e os joelhos recebam o dobro do peso.

Como é o diagnóstico?

Ao primeiro sintoma de dor nos joelhos, é necessário que o paciente vá a um especialista, que seguirá estes passos:

• Primeiro, ele irá fazer à pessoa afetada uma série de perguntas para obter seu histórico médico.
• Posteriormente, um exame físico será realizado.
• Em casos incertos, é indicado um exame de raios-X, densitometrias e tomografias, bem como ressonância magnética, artroscopias ou biópsias, conforme o caso.

Tipos de lesões

• Bursite: esta é uma inflamação gerada pela pressão constante no joelho (por exemplo, quando ficamos ajoelhados por um longo período de tempo).
• Deslocamento da rótula: ocorre quando o osso triangular que cobre o joelho se move.
• Síndrome da banda iliotibial: é uma lesão da banda grossa que vai do quadril para o lado exterior do joelho.
• Dor na frente e no meio do joelho.
• Ruptura do ligamento: pode causar sangramento no joelho, inchaço ou desequilíbrio.
• Torção: lesões de ligamentos menores causados ​​por entorses.

Como evitar a dor no joelho?

É claro que em situações de risco, como acidentes, as consequências não podem ser evitadas. No entanto, existem outras vezes em que algo pode ser feito, evitando hábitos que provocam dor no joelho e substituindo-os por outros mais saudáveis:

• Recomenda-se andar e fazer exercícios de alongamento antes de praticar qualquer esporte .
• Os músculos precisam ser fortalecidos, então você deve levantar pesos, andar de bicicleta e praticar atividades aeróbicas.
• É preciso tentar manter um ritmo nas rotinas de exercícios, porque mudanças bruscas aumentam o risco de sofrer uma lesão.
• A chave é aumentar gradualmente, tanto em termos de força quanto de duração.
• Um dos pontos mais simples é o uso indevido de calçados. Escolha algo confortável e em boas condições.
• Se você quiser manter um peso adequado para evitar a pressão exagerada nos joelhos, a atividade física é uma obrigação. Recomenda-se a prática, pelo menos, 3 vezes por semana.