4 hábitos para eliminar e começar bem o ano

Com a chegada de cada novo ano, é bem provável que você esteja acostumado a criar uma lista mental de metas que inclui alguns hábitos para eliminar.

Sabemos que, com a mesma rapidez com que fazemos promessas de ano novo, acabamos quebrando-as. Descumprir cada item que você colocou na sua lista é tão clássico quanto dizer que você vai começar a dieta na segunda-feira.

Mas não se preocupe. Se você está determinado a cumprir seus compromissos consigo mesmo, a seguir ensinaremos como eliminar os maus hábitos e começar o próximo ano com o pé direito.

Maus hábitos para eliminar no próximo ano

Um hábito é um comportamento que se repete com muita frequência em nosso dia a dia. Ele pode ser bom ou ruim. Maus hábitos são aqueles que ameaçam a saúde e a qualidade de vida, trazendo resultados negativos.

1. Fumar é um dos hábitos para eliminar

O consumo de tabaco acaba com 8 milhões de vidas por ano, segundo a OMS. Além disso, os fumantes estão entre os mais vulneráveis ​​a doenças. De acordo com o Centro de Controle Prevenção de Doenças, o tabagismo está relacionado a cerca de 80% a 90% das mortes por câncer de pulmão.

Os fumantes têm 15 a 30 vezes mais chance de morrer de câncer de pulmão do que os não fumantes. Portanto, quem para de fumar reduz o risco. O Kidshealth recomenda buscar o apoio de familiares e amigos, bem como seguir alguns passos para parar de fumar:

• Defina uma data para iniciar o processo.
• Jogue fora todos os cigarros.
• Lave roupas e tudo que cheire a tabaco.
• Analise por que você fuma e elimine qualquer conexão com isso.
• Substitua os cigarros por outra coisa, como balas ou palitinhos de cenoura.

2. Acabar com a desorganização

Acumular coisas atrai poeira e cria o ambiente perfeito para visitantes indesejados, como ácaros que nos trazem alergias. As alergias são uma resposta extrema a certas substâncias. No caso da poeira, os sintomas costumam ser respiratórios.

Para eliminar as alergias da sua vida, remova o excesso de coisas acumuladas em caixas, revistas, jornais, enfeites de mesa e itens que possam conter ácaros. Limpe com frequência, use persianas, arrume e areje bem a cama.

3. Evitar comer fora de hora

Nas férias, é comum acordar tarde e pular o café da manhã ou ir para a cama muito tarde e beliscar alguns salgadinhos enquanto assiste a séries na TV.

Todos, às vezes, comemos fora de hora. Estudos indicam que esse hábito está associado ao ganho de peso e a um distúrbio metabólico que pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares.

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4. A procrastinação é outro dos hábitos para eliminar

A procrastinação envolve procurar qualquer desculpa para adiar atividades planejadas. Isso acontece porque você deseja evitar a todo custo situações que gerem algum tipo de estresse. Isso afeta a saúde emocional.

Para deixar a procrastinação de lado, é recomendável usar  a técnica do mindfulness, ou atenção plena, e tomar consciência da situação. Procrastinar é o ato de decidir não fazer nada sabendo que, a longo prazo, será pior. Além disso, sugerimos dividir as tarefas em várias fases ou seções para tornar o processo mais suportável.

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Como eliminar esses hábitos com mais facilidade?

Os seres humanos são feitos de hábitos. Todos os dias repetimos quase os mesmos padrões em algumas coisas. Portanto, deixá-los não é fácil. Requer muita disciplina, esforço e dedicação. Para eliminá-los, existem estratégias.

Em primeiro lugar, identifique o porquê. Veja as razões que o fazem cair em seu mau hábito. Pode ser estresse, fome ou uma resposta automática a algum estímulo externo.

Logo depois, interrompa os processos que estimulam esses maus hábitos. Mude algo em sua rotina. O importante é que você não sinta o gatilho que provoca o mau hábito. Rompa com esses processos automáticos. Se você sabe que o barulho da rua faz você roer as unhas, mude de quarto ou descubra como isolar o ruído.

O próximo passo é substituir um hábito por outro. Se você tem o hábito de morder os lábios, pode encontrar outra atividade que não prejudique a sua saúde mas que alivie a tensão que provoca esse costume. Comece a se exercitar, ler, mastigar pedacinhos de cenoura ou maçã, chupar balas ou mascar chiclete.

Em geral, os comportamentos aprendidos são o que compõem o nosso dia a dia. Eles continuarão nas profundezas do subconsciente movendo as engrenagens. No entanto, para o nosso bem-estar, é sempre bom deixar o que é ruim para trás, desaprender para aprender e recomeçar.