Exercícios para treinar todo o corpo e perder peso

Embora o verão nos motive a ficar em forma, qualquer época do ano é o momento ideal para começar a pensar nos melhores exercícios para treinar todo o corpo e, claro, perder peso. Afinal, quem não deseja ter um corpo esbelto e tonificado, além de melhorar a saúde?

Não há dúvida de que a aparência física se transformou em uma parte muito importante da vida de todos. Trata-se de uma parte da nossa carta de apresentação ao mundo.

É por isso que, tanto pensando na aparência física quanto na saúde, devemos cuidar do corpo por meio de uma série de exercícios. Da mesma forma, é importante seguir uma dieta saudável e balanceada.

Exercícios para treinar todo o corpo

Os exercícios a seguir vão proporcionar um salto de qualidade em sua rotina de trabalho físico.

1. Abdômen

Para trabalhar o abdômen, é necessário seguir uma série de rotinas e exercícios. Para começar, devemos nos posicionar de barriga para baixo no chão, com os braços flexionados e os joelhos esticados, bem como com os cotovelos e antebraços apoiados no chão. Para fazer esse exercício, é necessário se manter completamente em linha reta.

Nessa mesma posição, flexionamos a perna direita para cima e a mantemos ali durante 30 segundos. Depois, fazemos o mesmo com a outra perna.

O próximo exercício para o abdômen é realizado de lado com os pés, o cotovelo e o antebraço apoiados. Você deve manter uma postura de flexão durante 30 segundos. Em seguida, faça o mesmo do outro lado. A ideia é trabalhar o corpo dos dois lados: direita e esquerda.

Depois, na mesma posição do primeiro exercício, você deve levantar cada braço durante 30 segundos e manter o peso do seu corpo em um único braço. Enquanto faz isso, mantenha o core firme.

Lembre-se de que o core tem uma função estabilizadora muito importante. Se você o fortalecer bem, depois poderá realizar exercícios intervalados de alta intensidade com menos risco de lesões. Foi comprovado que são os melhores para estimular a perda de peso.

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2. Pernas e glúteos

Para tonificar e treinar pernas e glúteos, você pode começar fazendo exercícios de agachamento (em séries de 20). Ao fazê-los, mantenha os braços esticados e as costas totalmente retas. Você também pode fazer flexão de pernas em séries de 15 repetições, flexionando cada joelho esse mesmo número de vezes.

Quando tiver terminado essa rotina, deite-se no chão com as costas apoiadas em posição reta e as pernas flexionadas. Ao mesmo tempo, levante as coxas (o máximo que puder) e repita este exercício com séries de 20 repetições.

3. Braços e peito

Para tonificar os braços e o peito você pode usar pesos ou halteres. Eles são ideais para os exercícios de repetição giratória, em séries de 45, e os alongamentos, em séries de 50 repetições.

Fazer os exercícios com esses pesos e halteres ajudarão você a ganhar força nos braços e nas mãos também, ao mesmo tempo que tonificam os braços e o peito. Para isso, exercite ambos os braços e combine os movimentos e as repetições em cada um deles. Você também pode fazer flexões com os joelhos apoiados no chão em séries de 20 repetições.

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4. Para queimar gordura

Para queimar a gordura acumulada nas pernas, nos glúteos e no abdômen você pode experimentar fazer diferentes exercícios e rotinas. Um deles é se colocar na mesma posição dos atletas antes da largada em uma corrida. Nessa postura, você deve mover as pernas como se fosse correr, mantendo o peso apoiado nos braços. Esse exercício costuma ser chamado de mountain climbing.

Outra alternativa é realizar uma rotina de pulos e flexões combinada com repetições de 15 vezes. Além disso, as rotinas de cardio são muito eficazes, pois ajudam a queimar a gordura acumulada no corpo, nádegas, pernas, braços e abdômen. Preste atenção em como fazer:

• Abra as pernas na largura dos ombros e as mãos na mesma posição das pernas.
• Pule enquanto abre e fecha as pernas de forma simultânea.
• Repita quantas vezes tiver estipulado em seu programa de treinamento.

Uma variável desse exercício é realizar saltos dobrando a perna para cima. Para fazer isso, você deve levar a perna o mais alto possível com os joelhos flexionados. A ideia é manter o outro pé no chão, na ponta, e fazer esse exercício em séries de 20 repetições.

Lembre-se de que é positivo priorizar os exercícios de força em relação aos exercícios de resistência para melhorar a composição corporal. De acordo com um estudo publicado em Medicine and Science in Sports and Exercise, perder muito peso pode afetar a massa magra. Para protegê-la, é necessário trabalhar com pesos.

A dieta é fundamental

Não se esqueça de que para atingir os objetivos é necessário aliar o trabalho físico a uma boa alimentação. Nesse sentido, existem alguns suplementos, como a cafeína, que contam com evidências para reduzir a gordura corporal. No entanto, devem ser introduzidos no âmbito de uma alimentação equilibrada e saudável.

Treine para perder peso

Como você viu, esses exercícios para treinar todo o corpo são simples e rápidos, o que os torna uma maneira ideal de tonificar os músculos e perder peso. Siga essa rotina periodicamente e você alcançará os resultados esperados em um período muito mais curto do que o desejado. Faça o teste!