Elabore suas próprias bebidas energéticas naturais

As combinações de ingredientes naturais nos asseguram de que estamos consumindo uma bebida saudável, que vai nos proporcionar tanta energia quanto as comerciais.

Escrito e verificado por a psicóloga Valeria Sabater.

Última atualização: 01 outubro, 2022

As chamadas “bebidas energéticas” estão na moda. Não são alcoólicas e contêm certos estimulantes, como cafeína ou taurina, além de açúcares que combatem a fadiga.

No entanto, são adequadas para a saúde? Aqui fornecemos algumas alternativas naturais sem efeitos colaterais.

As empresas que competem no ramo alimentício esclarecem que não existe legislação sobre estas bebidas. Não são refrigerantes e nem mesmo produtos alimentares ou dietéticos.

E, embora sejam estimulantes, é preciso ter cuidado com seu consumo excessivo; que pode causar efeitos colaterais. Veja detalhes a seguir.

Riscos das bebidas energéticas para a saúde

• Recentemente, a EFSA (European Food Safety Authority) divulgou um relatório que concluiu que o consumo de bebidas energéticas não é perigoso sempre que realizado de forma adequada.
• O principal risco está em duas substâncias, a taurina, que afeta o cérebro, e a d-glucoronolactona, que incide nos rins. O relatório indica que as margens de risco se aproximam com o consumo diário. No caso de consumo regular, não se deve ultrapassar 125 ml por dia, além de ser necessário conhecer o estado de saúde individual.
• Um dos principais problemas das bebidas energéticas é o excessivo teor de cafeína e suas calorias; muito maior que as bebidas de cola. Além disso, o consumo regular de cafeína pode estimular demais o sistema nervoso e causar cefaleias.
• O elevado consumo de bebidas energéticas pode causar arritmias e problemas intestinais.
• Às vezes, dizem que estas bebidas contêm elementos naturais. Especialistas indicam que, de fato, são poderosos diuréticos, com os quais é preciso ter cuidado.
• A composição à base de taurina, efedrina, guanina e arginina pode representar uma séria ameaça para pessoas com problemas cardíacos e outras doenças.
• Estudos dizem que o consumo de duas ou três latas por dia pode causar dor de cabeça, ansiedade, falta de concentração e alterações de humor.

Elabora bebidas energéticas naturais

Coco e espirulina

Ingredientes:

• 500 ml de água de coco
• 1 cápsula de espirulina en pó (as cápsulas podem ser encontradas em lojas de produtos naturais, farmácias e até em supermercados convencionais. A quantidade é a indicada na própria cápsula.)

Mode de preparo

• Primeiramente, coloque a água de coco na garrafa que será usada para beber.
• Em seguida, acrescente também espirulina em pó.
• Posteriormente, vede o frasco e agite.
• É uma bebida natural muito energética, já que a água de coco é rica em potássio e a espirulina contém magnésio, aminoácidos essenciais e vitaminas do complexo B (B1, B2 e B6).

Laranja e sementes de linhaça

Ingredientes:

• Suco de duas laranjas
• 2 colheres de sopa de óleo de linhaça

Modo de preparo

• Primeiramente, obtenha o suco de duas laranjas.
• Então, bata no liquidificador com duas colheres de sopa de óleo de linhaça, tornando assim a mistura mais homogênea.
• Em seguida, leve à geladeira por dez minutos, se desejar que seja fresca.
• Esta bebida contêm níveis muito adequados de magnésio, potássio e vitaminas C.
• Enquanto isso, o óleo de linhaça reduz o componente de açúcar da laranja no sangue, tornando-se muito adequado para a saúde.

Banana e espinafre

Ingredientes

• 1 banana
• 3 folhinhas de espinafre
• 1 xícara de água fria

Modo de preparo

• Em primeiro lugar, lave o espinafre.
• Em seguida, descasque a banana e bata no liquidificador com o espinafre e uma xícara de água fria até obter um suco homogêneo.
• Depois, acrescente, se desejar, cubos de gelo e até mesmo uma colher de chá de mel.
• A bebida tem uma composição excelente de potássio, fósforo e magnésio.

Gengibre e açafrão

Ingredientes

• 1 rodelinha de gengibre fresco e picado
• 1 pitadinha de açafrão em pó
• 1 colher de sopa pequena de mel
• 1 xícara de água fresca

Modo de preparo

• Primeiramente, lave e pique o gengibre e coloque-o em uma xícara de água fervendo com o açafrão para fazer uma infusão.
• Logo depois, deixe descansar por dez minutos.
• Em seguida, filtre o conteúdo.
• Agora, acrescente uma colher de sopa de mel e mexa bem.
• Para obter uma bebida mais fresca, adicione, se desejar, uma xícara de água fria e cubos de gelo.

Essas especiarias são energéticas e muito saudáveis, um gosto peculiar que melhorará a circulação e fornecerá energia de forma natural.