Dieta durante a gravidez: descubra a mais adequada
É importante lembrar que tudo o que você inclui em sua dieta durante a gravidez determinará a formação do feto. Portanto, é recomendável garantir que você consuma alimentos de qualidade na medida correta.
Um erro comum é pensar que você deve comer por dois. A verdade é que você só precisa fazer ajustes nos nutrientes que consome. Se você comer demais, poderá causar problemas de obesidade em você e no bebê e afetar o crescimento dele. Tome nota da melhor dieta durante a gravidez.
A dieta durante a gravidez deve incluir
Ácido fólico
O primeiro dos elementos que você deve prestar atenção durante o estágio da gravidez é o ácido fólico. É também chamado de folato e é uma vitamina do grupo B. Seu objetivo é evitar defeitos no cérebro do feto e no cordão umbilical.
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É muito comum que os médicos prescrevam um suplemento de ácido fólico no momento em que a gravidez é descoberta. Recomendamos que você o faça da maneira indicada e pelo tempo determinado. Normalmente, recomenda-se de 400 a 600 microgramas.
Além de tomar o suplemento indicado, inclua em sua dieta regular: vegetais de folhas verdes, frutas cítricas, cereais fortificados, feijão, massa e pão integral.
Cálcio
Outro elemento vital na dieta durante a gravidez é este mineral. Sua relevância se deve ao fato de estabelecer a base para a formação dos ossos no feto e nos dentes durante o crescimento do bebê.
Quando você não consome cálcio suficiente durante a gravidez, você coloca sua própria saúde em risco. Isso ocorre porque seu corpo tomará o cálcio que encontrar no seu organismo. Isso inclui seus ossos e dentes.
Se você não tiver uma ingestão de cálcio suficiente, estará acelerando ou causando o início da osteoporose. Idealmente, você deve consumir entre 1.000 e 1.300 miligramas de cálcio por dia.
Caso seu consumo seja menor do que o recomendado, seu médico poderá prescrever um suplemento. Se ele não prescrever, lembre-se de que você pode pedir algumas sugestões.
A melhor opção para obter cálcio naturalmente é consumindo:
- Leite
- Iogurte
- Sucos fortificados com cálcio
- Vegetais verdes
- Sardinha
- Queijos
Ferro
Na dieta durante a gravidez, é necessário consumir 27 miligramas de ferro por dia. Esse é o dobro do valor normalmente exigido. O ferro é importante para gerar os glóbulos vermelhos necessários para produzir o sangue de seu bebê.
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Quando você não consome a quantidade adequada de ferro, pode ter anemia, sentir cansaço excessivo e infecções. Para evitar que isso aconteça, tente consumir:
- Feijão
- Frios
- Ervilhas
- Cereais fortificados com ferro
- Vísceras
Proteína
O consumo de proteína geralmente não é um problema durante o estágio da gravidez, mas é importante que você tenha isso em mente. Este nutriente é vital para a formação do corpo do feto. Uma deficiência de proteínas pode causar problemas na formação de órgãos tão importantes quanto o coração e o cérebro.
As melhores proteínas que você pode consumir são as mais magras, por exemplo: nozes, peru, feijão, ovos, frango, soja e derivados.
Produtos que você deve evitar na dieta durante a gravidez
- Cafeína. O consumo de cafeína não é completamente negativo, mas você deve se certificar de não exceder 200 mg por dia. O excesso pode causar partos prematuros e problemas de hipertensão.
- Álcool. É aconselhável deixar o consumo de álcool no mínimo em todos os momentos, ainda mais durante a gravidez. Nesta fase, causa problemas de dependência, abortos espontâneos e problemas físicos.
- Peixe com altos níveis de mercúrio. Embora o peixe seja uma carne magra e, portanto, seu consumo seja recomendado, é melhor evitar alguns tipos. Entre eles estão a carne de tubarão, marlim e similares. Estes geralmente têm mercúrio na carne, um elemento que altera a formação do sistema nervoso, dos rins e do cérebro.
- Carne crua. O consumo de carne crua é mais comum do que poderíamos pensar. Alguns exemplos são sashimis, ceviches e ovos. Em um adulto numa fase normal da vida, isso não causa problemas graves. No entanto, o feto pode ser afetado por bactérias que esses alimentos possam vir a conter.
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