Dieta de 10 dias para desintoxicar seu corpo do açúcar
Revisado e aprovado por a Doutora Karla Henríquez
O organismo é um motor que tem como combustível todos os alimentos ingeridos através da dieta. Ao ingerir alimentos benéficos, ele funcionará em boas condições. No entanto, ao consumir alimentos ruins, como o açúcar, seu organismo pode começar a apresentar problemas.
Veja a analogia a seguir:
- Há um veículo em perfeitas condições. Ele funciona de maneira ótima no momento em que é abastecido com gasolina aditivada.
- Apesar disso, um dia ele é abastecido com uma gasolina diferente, de menor qualidade.
- O motor do veículo começa a ter problemas e ele perde sua função.
O exemplo apresentado é uma boa maneira de explicar o funcionamento do corpo, dependendo do tipo de alimento ingerido.
Quando nos perguntamos se queremos que nosso “veículo” mais importante esteja sempre em perfeito estado para nos transportar pela vida, a resposta sempre será “sim”.
Ao falar de produtos alimentícios consumidos regularmente na dieta, é preciso fazer uma menção especial ao açúcar.
Esse ingrediente está presente em uma quantidade considerável de alimentos.
Cabe ressaltar que o açúcar é um dos produtos mais perigosos que existe no mundo. Ele está associado ao surgimento de doenças como o câncer, a diabetes, os problemas cardiovasculares, entre outras.
Nesse momento, é preciso fazer uma reflexão sobre o produto e a real necessidade de consumi-lo.
Dieta de Mark Hyman
Levando em conta o que mencionamos anteriormente, há uma ideia com a finalidade de controlar os níveis de açúcar que devem ser consumidos durante a ingestão diária de alimentos. A intenção é desintoxicar o organismo.
O criador dessa dieta foi o Dr. Hyman, que a batizou como “dieta de Mark Hyman”. O objetivo principal é causar um efeito inverso ao do vício em açúcar. Assim, permitimos que o organismo não seja dependente dele, e eliminamos todos os excessos.
A seguir, apresentaremos dez ideias aplicadas pela dieta de Mark Hyman, que podem ser colocadas em prática em apenas dez dias.
1. Assegurar-se de que se trata de uma necessidade
A dieta é uma das práticas mais importantes do ser humano. Modificá-la é complexo, mas, em prol da saúde do organismo, é algo extremamente necessário.
Mantenha essa determinação sabendo que o corpo precisa se desintoxicar.
2. Tomar a decisão sem exceções
Assim como o título já indica, nesse passo é preciso parar de uma vez e não voltar a consumir mais um único grama de açúcar.
Com isso, fazemos referência a tudo que possa tê-lo como ingrediente, em especial as guloseimas e os doces.
3. Nada de bebidas calóricas
Existas muitas bebidas com índices calóricos altos e as pessoas costumam consumi-las com bastante regularidade.
É o caso do café ou do chá açucarado, das bebidas isotônicas, dos refrigerantes e bebidas gasosas, que injetam açúcar no organismo.
Essas bebidas são mais perigosas para o corpo em comparação com os alimentos sólidos.
4. Consumir proteínas
O açúcar oferece energia ao organismo; no entanto, existem outros componentes muito melhores do que ele. É o caso das proteínas.
Elas são consideradas uma grande fonte de energia livre de carboidratos.
Recomenda-se incluir na dieta alimentos como os ovos, as oleaginosas, os peixes e o frango.
5. Carboidratos presentes em vegetais
O organismo precisa de uma certa quantidade de carboidratos, e alguns vegetais oferecem essa componente.
Por isso, devemos incluí-los na dieta durante 10 dias consecutivos, já que esta é a melhor maneira de desintoxicar o organismo.
Leia também: As dietas com alto teor de carboidratos são prejudiciais?
6. Gordura vegetal para combater o açúcar
A gordura proveniente de fontes vegetais é bastante saudável. Ela não causa ganho de peso e contribui para combater o açúcar no sangue.
A melhor opção é incluir na dieta alimentos como o abacate, as nozes ou o óleo de coco.
7. Evitar a tentação
Estamos sempre rodeados de alimentos pouco saudáveis, doces ou fast food, entre outros.
Por isso é preciso ter à mão um pacote de emergência com produtos favoráveis à dieta. Os alimentos indicados anteriormente são uma boa opção.
8. Controlar a respiração para combater o estresse
Antes de cada refeição, realize pelo menos cinco respirações profundas e lentas com a finalidade de modificar o metabolismo da gordura.
Isso relaxará o organismo e prevenirá a estimulação do cortisol.
9. Evitar hábitos que favorecem a inflamação
O problema das pessoas gira em torno de seus hábitos. Consumir glúten, lactose ou fumar são as principais causadoras da inflamação.
Quando o organismo apresenta esses quadros, ele tende a se desequilibrar em relação ao açúcar no sangue.
10. Dormir bem
Ao interromper o ciclo mínimo de oito horas de sono, o organismo estimula o surgimento dos hormônios da fome. Por isso temos a necessidade de consumir grandes quantidades de açúcar quando nos levantamos.
O organismo é um motor que tem como combustível todos os alimentos ingeridos através da dieta. Ao ingerir alimentos benéficos, ele funcionará em boas condições. No entanto, ao consumir alimentos ruins, como o açúcar, seu organismo pode começar a apresentar problemas.
Veja a analogia a seguir:
- Há um veículo em perfeitas condições. Ele funciona de maneira ótima no momento em que é abastecido com gasolina aditivada.
- Apesar disso, um dia ele é abastecido com uma gasolina diferente, de menor qualidade.
- O motor do veículo começa a ter problemas e ele perde sua função.
O exemplo apresentado é uma boa maneira de explicar o funcionamento do corpo, dependendo do tipo de alimento ingerido.
Quando nos perguntamos se queremos que nosso “veículo” mais importante esteja sempre em perfeito estado para nos transportar pela vida, a resposta sempre será “sim”.
Ao falar de produtos alimentícios consumidos regularmente na dieta, é preciso fazer uma menção especial ao açúcar.
Esse ingrediente está presente em uma quantidade considerável de alimentos.
Cabe ressaltar que o açúcar é um dos produtos mais perigosos que existe no mundo. Ele está associado ao surgimento de doenças como o câncer, a diabetes, os problemas cardiovasculares, entre outras.
Nesse momento, é preciso fazer uma reflexão sobre o produto e a real necessidade de consumi-lo.
Dieta de Mark Hyman
Levando em conta o que mencionamos anteriormente, há uma ideia com a finalidade de controlar os níveis de açúcar que devem ser consumidos durante a ingestão diária de alimentos. A intenção é desintoxicar o organismo.
O criador dessa dieta foi o Dr. Hyman, que a batizou como “dieta de Mark Hyman”. O objetivo principal é causar um efeito inverso ao do vício em açúcar. Assim, permitimos que o organismo não seja dependente dele, e eliminamos todos os excessos.
A seguir, apresentaremos dez ideias aplicadas pela dieta de Mark Hyman, que podem ser colocadas em prática em apenas dez dias.
1. Assegurar-se de que se trata de uma necessidade
A dieta é uma das práticas mais importantes do ser humano. Modificá-la é complexo, mas, em prol da saúde do organismo, é algo extremamente necessário.
Mantenha essa determinação sabendo que o corpo precisa se desintoxicar.
2. Tomar a decisão sem exceções
Assim como o título já indica, nesse passo é preciso parar de uma vez e não voltar a consumir mais um único grama de açúcar.
Com isso, fazemos referência a tudo que possa tê-lo como ingrediente, em especial as guloseimas e os doces.
3. Nada de bebidas calóricas
Existas muitas bebidas com índices calóricos altos e as pessoas costumam consumi-las com bastante regularidade.
É o caso do café ou do chá açucarado, das bebidas isotônicas, dos refrigerantes e bebidas gasosas, que injetam açúcar no organismo.
Essas bebidas são mais perigosas para o corpo em comparação com os alimentos sólidos.
4. Consumir proteínas
O açúcar oferece energia ao organismo; no entanto, existem outros componentes muito melhores do que ele. É o caso das proteínas.
Elas são consideradas uma grande fonte de energia livre de carboidratos.
Recomenda-se incluir na dieta alimentos como os ovos, as oleaginosas, os peixes e o frango.
5. Carboidratos presentes em vegetais
O organismo precisa de uma certa quantidade de carboidratos, e alguns vegetais oferecem essa componente.
Por isso, devemos incluí-los na dieta durante 10 dias consecutivos, já que esta é a melhor maneira de desintoxicar o organismo.
Leia também: As dietas com alto teor de carboidratos são prejudiciais?
6. Gordura vegetal para combater o açúcar
A gordura proveniente de fontes vegetais é bastante saudável. Ela não causa ganho de peso e contribui para combater o açúcar no sangue.
A melhor opção é incluir na dieta alimentos como o abacate, as nozes ou o óleo de coco.
7. Evitar a tentação
Estamos sempre rodeados de alimentos pouco saudáveis, doces ou fast food, entre outros.
Por isso é preciso ter à mão um pacote de emergência com produtos favoráveis à dieta. Os alimentos indicados anteriormente são uma boa opção.
8. Controlar a respiração para combater o estresse
Antes de cada refeição, realize pelo menos cinco respirações profundas e lentas com a finalidade de modificar o metabolismo da gordura.
Isso relaxará o organismo e prevenirá a estimulação do cortisol.
9. Evitar hábitos que favorecem a inflamação
O problema das pessoas gira em torno de seus hábitos. Consumir glúten, lactose ou fumar são as principais causadoras da inflamação.
Quando o organismo apresenta esses quadros, ele tende a se desequilibrar em relação ao açúcar no sangue.
10. Dormir bem
Ao interromper o ciclo mínimo de oito horas de sono, o organismo estimula o surgimento dos hormônios da fome. Por isso temos a necessidade de consumir grandes quantidades de açúcar quando nos levantamos.
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- Ruapeng D., Thongprayoon C., Cheungpasitporn W., Harindhanavudhi T., Sugar and artificially sweetened beverages linked to obesity: a systematic review and meta analysis. QJM, 2017. 110 (8): 513-520.
- Abdelhamid AS., Brown TJ., Brainard JS., Biswas P., et al.., Omega 3 fatty acids for the primary and secondary prevention of cardiovascular disease. Cochrane Database Syst Rev, 2018.
- Landi F., Calvani R., Tosato M., Martone AM., et al., Protein intake and muscle health in old age: from biological plausibility to clinical evidence. Nutrients, 2016.
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