9 dicas para perder gordura e definir o rosto
Perder gordura no rosto requer um compromisso rigoroso se você quiser alcançá-lo naturalmente. Os resultados estão associados ao estilo de vida que você adota. Caso contrário, não haverá mudanças faciais perceptíveis.
O rosto é uma das regiões do corpo mais complicadas para perder peso. Com certeza você irá encontra disponível no mercado acessórios ou remédios que auxiliam na perda de gordura e definição facial. Você também pode ir à sala de cirurgia e obter rapidamente o efeito desejado.
Mas existem outras formas, ainda que um pouco trabalhosas, de reduzir a o aspecto redondo do rosto. Antes de saber quais são os métodos, é importante conhecer a origem desse acúmulo de gordura.
Por que a gordura se acumula no rosto?
Devido à genética, existem tecidos que tendem a se depositar mais em algumas regiões do que em outras. No caso do rosto, os depósitos de gordura mostram espessamento nas maçãs do rosto e papada.
O principal fator ligado a esse tipo de redondeza facial é o excesso de peso, proveniente de hábitos pouco saudáveis. Enquanto algumas pessoas se sentem confortáveis com a aparência cheinha de suas bochechas, outras preferem esculpir o rosto, mas sem passar por procedimentos estéticos.
Você também pode ler: Noiva fica com o rosto inchado após procedimento estético às vésperas de seu casamento
Sugestões para perder gordura e definir o rosto
Perder gordura no rosto e defini-la sem cirurgia é possível, concentrando o esforço em trabalhar o corpo todo e não apenas o rosto. Para isso, as dicas a seguir devem ser aplicadas.
1. Perca peso
Fica evidente que a gordura no rosto é consequência do ganho de peso. Para combater a aparência inchada, é necessário treinamento físico.
Rotinas com exercícios aeróbicos aceleram o metabolismo e proporcionam um resultado favorável. Algumas atividades que estimulam a perda de gordura facial e corporal são as seguintes:
- Correr.
- Dançar.
- Nadar.
- Andar de bicicleta.
2. Coma de forma equilibrada
A nutrição saudável influencia a perda de gordura em geral. Frituras, açúcar e carboidratos processados não são adequados para sua dieta.
Por outro lado, legumes e frutas destacam-se entre os produtos benéficos para controlar o acúmulo de tecido adiposo, tanto no rosto quanto no corpo.
A favor da alimentação saudável, a revista Nutrients menciona que uma maior ingestão de grãos integrais está associada a um menor risco de ganho de peso. Consequentemente, o acúmulo de gordura em áreas como o rosto é minimizado.
3. Descanse o suficiente
Quem não dorme o suficiente enfrentará as suas consequências, como o aumento dos níveis de cortisol, maior tendência a maus hábitos alimentares e alteração do metabolismo.
O sono reparador é benéfico para a queima de gordura. Procure dormir entre 6 e 8 horas, para que o processo de perda de gordura facial seja reforçado.
Além disso, o descanso adequado ajuda a definir o rosto, pois a elastina e o colágeno naturais são produzidos durante o sono. Além disso, você evita olheiras e a pele fica mais lisa.
4. Observe sua ingestão de sódio
A Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS) indica que a ingestão média diária de sal excede a quantidade máxima sugerida pela Organização Mundial da Saúde (OMS): 5 gramas por dia. É através do sal que você ingere sódio.
Evite alimentos salgados, alimentos de conveniência, carnes processadas, molhos, condimentos e lanches salgados. Altas doses desse elemento causam inflamação corporal e facial, pois levam a uma retenção adicional de água.
Níveis excessivos de sal no corpo também se refletem em patologias maiores, conforme afirma a American Heart Association.
5. Controle a ingestão de álcool
Limite o consumo de álcool. Beber com frequência dificulta a perda de gordura do rosto e do resto do corpo.
Esta bebida carece de nutrientes e tem um efeito diurético. Embora você multiplique a micção, pode sofrer de retenção de água e desidratação.
Da mesma forma, o álcool está ligado ao risco de inflamação sistêmica. A Biblioteca Nacional dos Estados Unidos divulgou um artigo alegando que existem 2 maneiras pelas quais o álcool leva ao ganho de peso:
- Devido ao seu alto teor calórico.
- Pelas decisões alimentares ruins de uma pessoa ao beber.
6. Reduza o estresse
A Food Alliance enfatiza que estados de estresse descontrolados levam à adoção de práticas nutricionais prejudiciais, como a compulsão alimentar.
Para aliviar a tensão, treine. Dessa forma, você aumenta os níveis de endorfinas e deixa as preocupações para trás, conforme relatado pela Mayo Clinic. Nessa mesma linha, dedique algumas horas do dia a um hobby que desvie sua atenção da vontade de beliscar algo.
7. Faça exercícios faciais
Aesthetic Surgery Journal explica que a ginástica facial são exercícios que envolvem força, movimento ou manipulação dos músculos da face. Embora sejam necessárias evidências mais fortes, exercícios faciais podem ser recomendados para tonificar o rosto, melhorar a espessura e dar a você um semblante mais magro.
Por exemplo, abrir e fechar a boca como se estivesse mastigando funciona muito. Faça 15 séries de 20 segundos cada. Antes de iniciar cada série, relaxe o rosto.
8. Hidrate-se o suficiente
De acordo com Frontiers in Nutrition, há evidências consideráveis de que beber muita água canaliza a perda de peso. Portanto, também gordura.
Quando você se hidrata adequadamente, diminui a fome, melhora a circulação e minimiza a inflamação. Beber pouca água, por outro lado, faz com que o corpo retenha todo o líquido que puder, até nas maçãs do rosto, o que contribui para o seu espessamento.
9. Massagem com cremes firmadores
Como no resto do corpo, as massagens no rosto contribuem para a circulação sanguínea. Mime-se com movimentos circulares no queixo e nas bochechas, aproveitando os benefícios dos cremes firmadores. Não se esqueça da papada.
Quando você queima gordura e perde peso, a pele se torna flácida. Dê um passo à frente, hidratando e definindo toda a pele, tanto no corpo quanto no rosto.
Veja: Você conhece a massagem facial feita com uma colher? Descubra seus efeitos incríveis!
Outras técnicas para perder gordura e definir o rosto
Além dos truques naturais para perder gordura no rosto e defini-lo, existem os procedimentos cosméticos minimamente invasivos. Essas alternativas devem ser aplicadas por um profissional de medicina estética ou cosmetologista licenciado.
Coolsculpting® remove a gordura localizada e reduz a aparência da papada. As injeções de toxina botulínica colaboram com a definição do rosto. O lifting de bochechas com ácido hialurônico se enquadra na mesma categoria. Combinar essas opções com hábitos saudáveis também garante bons resultados.
Perder gordura no rosto requer um compromisso rigoroso se você quiser alcançá-lo naturalmente. Os resultados estão associados ao estilo de vida que você adota. Caso contrário, não haverá mudanças faciais perceptíveis.
O rosto é uma das regiões do corpo mais complicadas para perder peso. Com certeza você irá encontra disponível no mercado acessórios ou remédios que auxiliam na perda de gordura e definição facial. Você também pode ir à sala de cirurgia e obter rapidamente o efeito desejado.
Mas existem outras formas, ainda que um pouco trabalhosas, de reduzir a o aspecto redondo do rosto. Antes de saber quais são os métodos, é importante conhecer a origem desse acúmulo de gordura.
Por que a gordura se acumula no rosto?
Devido à genética, existem tecidos que tendem a se depositar mais em algumas regiões do que em outras. No caso do rosto, os depósitos de gordura mostram espessamento nas maçãs do rosto e papada.
O principal fator ligado a esse tipo de redondeza facial é o excesso de peso, proveniente de hábitos pouco saudáveis. Enquanto algumas pessoas se sentem confortáveis com a aparência cheinha de suas bochechas, outras preferem esculpir o rosto, mas sem passar por procedimentos estéticos.
Você também pode ler: Noiva fica com o rosto inchado após procedimento estético às vésperas de seu casamento
Sugestões para perder gordura e definir o rosto
Perder gordura no rosto e defini-la sem cirurgia é possível, concentrando o esforço em trabalhar o corpo todo e não apenas o rosto. Para isso, as dicas a seguir devem ser aplicadas.
1. Perca peso
Fica evidente que a gordura no rosto é consequência do ganho de peso. Para combater a aparência inchada, é necessário treinamento físico.
Rotinas com exercícios aeróbicos aceleram o metabolismo e proporcionam um resultado favorável. Algumas atividades que estimulam a perda de gordura facial e corporal são as seguintes:
- Correr.
- Dançar.
- Nadar.
- Andar de bicicleta.
2. Coma de forma equilibrada
A nutrição saudável influencia a perda de gordura em geral. Frituras, açúcar e carboidratos processados não são adequados para sua dieta.
Por outro lado, legumes e frutas destacam-se entre os produtos benéficos para controlar o acúmulo de tecido adiposo, tanto no rosto quanto no corpo.
A favor da alimentação saudável, a revista Nutrients menciona que uma maior ingestão de grãos integrais está associada a um menor risco de ganho de peso. Consequentemente, o acúmulo de gordura em áreas como o rosto é minimizado.
3. Descanse o suficiente
Quem não dorme o suficiente enfrentará as suas consequências, como o aumento dos níveis de cortisol, maior tendência a maus hábitos alimentares e alteração do metabolismo.
O sono reparador é benéfico para a queima de gordura. Procure dormir entre 6 e 8 horas, para que o processo de perda de gordura facial seja reforçado.
Além disso, o descanso adequado ajuda a definir o rosto, pois a elastina e o colágeno naturais são produzidos durante o sono. Além disso, você evita olheiras e a pele fica mais lisa.
4. Observe sua ingestão de sódio
A Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS) indica que a ingestão média diária de sal excede a quantidade máxima sugerida pela Organização Mundial da Saúde (OMS): 5 gramas por dia. É através do sal que você ingere sódio.
Evite alimentos salgados, alimentos de conveniência, carnes processadas, molhos, condimentos e lanches salgados. Altas doses desse elemento causam inflamação corporal e facial, pois levam a uma retenção adicional de água.
Níveis excessivos de sal no corpo também se refletem em patologias maiores, conforme afirma a American Heart Association.
5. Controle a ingestão de álcool
Limite o consumo de álcool. Beber com frequência dificulta a perda de gordura do rosto e do resto do corpo.
Esta bebida carece de nutrientes e tem um efeito diurético. Embora você multiplique a micção, pode sofrer de retenção de água e desidratação.
Da mesma forma, o álcool está ligado ao risco de inflamação sistêmica. A Biblioteca Nacional dos Estados Unidos divulgou um artigo alegando que existem 2 maneiras pelas quais o álcool leva ao ganho de peso:
- Devido ao seu alto teor calórico.
- Pelas decisões alimentares ruins de uma pessoa ao beber.
6. Reduza o estresse
A Food Alliance enfatiza que estados de estresse descontrolados levam à adoção de práticas nutricionais prejudiciais, como a compulsão alimentar.
Para aliviar a tensão, treine. Dessa forma, você aumenta os níveis de endorfinas e deixa as preocupações para trás, conforme relatado pela Mayo Clinic. Nessa mesma linha, dedique algumas horas do dia a um hobby que desvie sua atenção da vontade de beliscar algo.
7. Faça exercícios faciais
Aesthetic Surgery Journal explica que a ginástica facial são exercícios que envolvem força, movimento ou manipulação dos músculos da face. Embora sejam necessárias evidências mais fortes, exercícios faciais podem ser recomendados para tonificar o rosto, melhorar a espessura e dar a você um semblante mais magro.
Por exemplo, abrir e fechar a boca como se estivesse mastigando funciona muito. Faça 15 séries de 20 segundos cada. Antes de iniciar cada série, relaxe o rosto.
8. Hidrate-se o suficiente
De acordo com Frontiers in Nutrition, há evidências consideráveis de que beber muita água canaliza a perda de peso. Portanto, também gordura.
Quando você se hidrata adequadamente, diminui a fome, melhora a circulação e minimiza a inflamação. Beber pouca água, por outro lado, faz com que o corpo retenha todo o líquido que puder, até nas maçãs do rosto, o que contribui para o seu espessamento.
9. Massagem com cremes firmadores
Como no resto do corpo, as massagens no rosto contribuem para a circulação sanguínea. Mime-se com movimentos circulares no queixo e nas bochechas, aproveitando os benefícios dos cremes firmadores. Não se esqueça da papada.
Quando você queima gordura e perde peso, a pele se torna flácida. Dê um passo à frente, hidratando e definindo toda a pele, tanto no corpo quanto no rosto.
Veja: Você conhece a massagem facial feita com uma colher? Descubra seus efeitos incríveis!
Outras técnicas para perder gordura e definir o rosto
Além dos truques naturais para perder gordura no rosto e defini-lo, existem os procedimentos cosméticos minimamente invasivos. Essas alternativas devem ser aplicadas por um profissional de medicina estética ou cosmetologista licenciado.
Coolsculpting® remove a gordura localizada e reduz a aparência da papada. As injeções de toxina botulínica colaboram com a definição do rosto. O lifting de bochechas com ácido hialurônico se enquadra na mesma categoria. Combinar essas opções com hábitos saudáveis também garante bons resultados.
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- Bastiaansen K, De Vos M, Lambert J, Van Borsel J, Welvaert J. La efectividad de los ejercicios faciales para el rejuvenecimiento facial: una revisión sistemática. Aesthetic Surgery Journal. Vol. 34. Núm. 1. pp. 22-27. Estados Unidos; 2014. https://academic.oup.com/asj/article/34/1/22/205101?login=false
- Bell M, Cortes H, Koecher K, Livingston K, Maki K, McKeown N, Palacios O, Sawicki C. La relación entre la ingesta de cereales integrales y el peso corporal: resultados de metanálisis de estudios observacionales y ensayos controlados aleatorios. Nutrients. Vol. 11. Núm. 6. Suiza; 2019. https://www.mdpi.com/2072-6643/11/6/1245
- Cómo demasiado sodio afecta su salud. Asociación Americana del Corazón. Estados Unidos; 2020. https://www.paho.org/es/temas/reduccion-sal
- El ejercicio y el estrés: ponte en movimiento para controlar el estrés. Clínica Mayo. Estados Unidos; 2020. https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469#:~:text=El%20ejercicio%2C%20pr%C3%A1cticamente%20en%20cualquier,distraerte%20de%20tus%20preocupaciones%20cotidianas.
- La pérdida de peso y el alcohol. Biblioteca Nacional de Estados Unidos. 2020. https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000889.htm#:~:text=El%20alcohol%20puede%20causar%20aumento,malas%20decisiones%20alimentarias%20cuando%20bebe.
- Piña A. ¿Qué relación tienen la alimentación y el estrés? Alianza Alimentaria. México; 2022. https://alianzaalimentaria.org/blog/que-relacion-tienen-la-alimentacion-y-el-estres
- Reducción de la sal. Organización Panamericana de la Salud. https://www.paho.org/es/temas/reduccion-sal
- Thornton S. El aumento de la hidratación se puede asociar con la pérdida de peso. Frontiers in Nutrition. Australia; 2016. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2016.00018/full
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