Dança Cardio para melhorar a condição física
Revisado e aprovado por o médico Carlos Fabián Avila
A dança cardio é uma nova alternativa que está se tornando moda entre aqueles que procuram harmonizar a saúde física, emocional e física (especialmente no sentido estético).
É uma série de exercícios que, juntos, constituem uma coreografia. Em outras palavras, a dança cardio é uma rotina de dança que troca diferentes exercícios para trabalhar em diferentes áreas do corpo, ao mesmo tempo que distrai, acalma e renova as energias.
Todas as pessoas querem estar em forma, em maior ou menor grau. De fato, a importância do exercício no cotidiano é reconhecida bem mais além da parte estética. Os benefícios da atividade física podem ser evidenciados em vários aspectos, dentre os quais se destacam: o aumento de energia e vigor, bem como a criação de resistência.
No entanto, por que é tão difícil ser consistente quando se trata de manter uma rotina de exercícios? A resposta é muito simples: envolve esforço, algo que certamente não é muito confortável. Por esta razão, novas alternativas surgem todos os dias e novas investigações são realizadas para garantir que as pessoas estejam motivadas para se exercitarem e dar uma oportunidade à dança cardio ou outras alternativas.
O objetivo dessas investigações é duplo: por um lado, visa aprimorar as rotinas que são realizadas e, por outro lado, procurar a diversão. Quando uma pessoa descobre uma atividade física com a qual ele realmente sente prazer, o esforço mental é menor, então há mais garantias quando se trata de manter a consistência.
Por que a dança ajuda a estar em forma?
A dança cardio é uma das alternativas mais populares hoje com o zumba. E por que? Porque ao dançar, a pessoa se sente livre, relaxada e há um aumento nos níveis de serotonina (o que leva a um sentimento de bem-estar e otimismo ). Ao mesmo tempo, os níveis de cortisol são reduzidos ao mínimo, portanto, o estresse é aliviado ou mesmo desaparece completamente. Através do movimento e da diversão, a pessoa encontra prazer e felicidade.
A sinuosidade dos movimentos de dança ajuda a fortalecer a própria segurança e, portanto, a autoestima. Muitas vezes, a dança ajuda as pessoas a se sentirem bem, elas ficam atraentes. Movendo o corpo, ao ritmo da música ou não, a experiência é estimulante e agradável. Por outro lado, a dança permite que a pessoa se desiniba, se sinta atraente e socialize mais.
Confira os 5 benefícios de dançar
Contribuições da dança cardio
A dança cardio é uma rotina que permite ganhar músculos e perder gordura; uma vez que o exercício cardiovascular consiste na realização de uma atividade (de intensidade média) por mais de meia hora, pelo menos.
A rotina proposta pela dança cardio consiste em aproximadamente 45 minutos (diariamente) em que diferentes movimentos são introduzidos no trabalho de grupos musculares específicos. Desta forma, a pessoa não fica entediada e permanece ativa durante a sessão.
Principalmente, o sistema circulatório será muito beneficiado com a dança cardio. Quando os músculos são ativados, o sangue é distribuído no organismo de tal forma que ele consegue alcançá-lo completamente com uma boa irrigação. Portanto, o coração funcionará melhor e haverá uma oxigenação melhor e maior. Quanto à parte estética, a boa circulação fará com que a pele se pareça boa.
Consequentemente, o estado geral da saúde irá melhorar. Todo tecido, músculo, órgão ficará mais tonificado e poderá operar com vigor.
Recomendamos que você leia: 4 razões para começar a dançar regularmente
Adeus, estresse!
É curioso o que acontece com o estresse quando uma pessoa se exercita diariamente. A energia investida na realização da rotina e o prazer que a música provoca ajudam a se livrar do estresse e de qualquer bloqueio tensional. Por esta razão, a dança cardio é uma excelente alternativa para aqueles que lutam contra o estresse, a ansiedade e outros.
Graças à conjunção de dança e esporte, esta alternativa é ideal para iniciar uma rotina de exercícios e mantê-la a tempo de alcançar os benefícios correspondentes.
Deve lembrar-se que também é necessário recorrer a outras medidas, como uma boa dieta, aprender a se manter bem hidratado, cuidar adequadamente a rotina e a qualidade do sono, e assim por diante. Tudo ajuda!
A dança cardio é uma nova alternativa que está se tornando moda entre aqueles que procuram harmonizar a saúde física, emocional e física (especialmente no sentido estético).
É uma série de exercícios que, juntos, constituem uma coreografia. Em outras palavras, a dança cardio é uma rotina de dança que troca diferentes exercícios para trabalhar em diferentes áreas do corpo, ao mesmo tempo que distrai, acalma e renova as energias.
Todas as pessoas querem estar em forma, em maior ou menor grau. De fato, a importância do exercício no cotidiano é reconhecida bem mais além da parte estética. Os benefícios da atividade física podem ser evidenciados em vários aspectos, dentre os quais se destacam: o aumento de energia e vigor, bem como a criação de resistência.
No entanto, por que é tão difícil ser consistente quando se trata de manter uma rotina de exercícios? A resposta é muito simples: envolve esforço, algo que certamente não é muito confortável. Por esta razão, novas alternativas surgem todos os dias e novas investigações são realizadas para garantir que as pessoas estejam motivadas para se exercitarem e dar uma oportunidade à dança cardio ou outras alternativas.
O objetivo dessas investigações é duplo: por um lado, visa aprimorar as rotinas que são realizadas e, por outro lado, procurar a diversão. Quando uma pessoa descobre uma atividade física com a qual ele realmente sente prazer, o esforço mental é menor, então há mais garantias quando se trata de manter a consistência.
Por que a dança ajuda a estar em forma?
A dança cardio é uma das alternativas mais populares hoje com o zumba. E por que? Porque ao dançar, a pessoa se sente livre, relaxada e há um aumento nos níveis de serotonina (o que leva a um sentimento de bem-estar e otimismo ). Ao mesmo tempo, os níveis de cortisol são reduzidos ao mínimo, portanto, o estresse é aliviado ou mesmo desaparece completamente. Através do movimento e da diversão, a pessoa encontra prazer e felicidade.
A sinuosidade dos movimentos de dança ajuda a fortalecer a própria segurança e, portanto, a autoestima. Muitas vezes, a dança ajuda as pessoas a se sentirem bem, elas ficam atraentes. Movendo o corpo, ao ritmo da música ou não, a experiência é estimulante e agradável. Por outro lado, a dança permite que a pessoa se desiniba, se sinta atraente e socialize mais.
Confira os 5 benefícios de dançar
Contribuições da dança cardio
A dança cardio é uma rotina que permite ganhar músculos e perder gordura; uma vez que o exercício cardiovascular consiste na realização de uma atividade (de intensidade média) por mais de meia hora, pelo menos.
A rotina proposta pela dança cardio consiste em aproximadamente 45 minutos (diariamente) em que diferentes movimentos são introduzidos no trabalho de grupos musculares específicos. Desta forma, a pessoa não fica entediada e permanece ativa durante a sessão.
Principalmente, o sistema circulatório será muito beneficiado com a dança cardio. Quando os músculos são ativados, o sangue é distribuído no organismo de tal forma que ele consegue alcançá-lo completamente com uma boa irrigação. Portanto, o coração funcionará melhor e haverá uma oxigenação melhor e maior. Quanto à parte estética, a boa circulação fará com que a pele se pareça boa.
Consequentemente, o estado geral da saúde irá melhorar. Todo tecido, músculo, órgão ficará mais tonificado e poderá operar com vigor.
Recomendamos que você leia: 4 razões para começar a dançar regularmente
Adeus, estresse!
É curioso o que acontece com o estresse quando uma pessoa se exercita diariamente. A energia investida na realização da rotina e o prazer que a música provoca ajudam a se livrar do estresse e de qualquer bloqueio tensional. Por esta razão, a dança cardio é uma excelente alternativa para aqueles que lutam contra o estresse, a ansiedade e outros.
Graças à conjunção de dança e esporte, esta alternativa é ideal para iniciar uma rotina de exercícios e mantê-la a tempo de alcançar os benefícios correspondentes.
Deve lembrar-se que também é necessário recorrer a outras medidas, como uma boa dieta, aprender a se manter bem hidratado, cuidar adequadamente a rotina e a qualidade do sono, e assim por diante. Tudo ajuda!
Todas as fontes citadas foram minuciosamente revisadas por nossa equipe para garantir sua qualidade, confiabilidade, atualidade e validade. A bibliografia deste artigo foi considerada confiável e precisa academicamente ou cientificamente.
- Zamani Sani, S. H., Fathirezaie, Z., Brand, S., Pühse, U., Holsboer-Trachsler, E., Gerber, M., & Talepasand, S. (2016). Physical activity and self-esteem: testing direct and indirect relationships associated with psychological and physical mechanisms. Neuropsychiatric disease and treatment, 12, 2617–2625. https://doi.org/10.2147/NDT.S116811
- Heijnen, S., Hommel, B., Kibele, A., & Colzato, L. S. (2016). Neuromodulation of Aerobic Exercise-A Review. Frontiers in psychology, 6, 1890. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2015.01890
- Arciero, P. J., Gentile, C. L., Martin-Pressman, R., Ormsbee, M. J., Everett, M., Zwicky, L., & Steele, C. A. (2006). Increased Dietary Protein and Combined High Intensity Aerobic and Resistance Exercise Improves Body Fat Distribution and Cardiovascular Risk Factors, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 16(4), 373-392. Retrieved Feb 13, 2021, from https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/16/4/article-p373.xml
- Helen Jõesaar, Vello Hein, Martin S. Hagger. 2011. Peer influence on young athletes’ need satisfaction, intrinsic motivation and persistence in sport: A 12-month prospective study.
Psychology of Sport and Exercise. https://doi.org/10.1016/j.psychsport.2011.04.005.
(https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1469029211000537) - Johnston, B. 2018. Beneficios del ejercicio. Manual Merck. https://www.merckmanuals.com/es-us/hogar/fundamentos/ejercicio-y-forma-f%C3%ADsica/beneficios-del-ejercicio
Este texto é fornecido apenas para fins informativos e não substitui a consulta com um profissional. Em caso de dúvida, consulte o seu especialista.