7 formas de combater a anemia ferropênica sem tomar ferro

Tomar sol com frequência ajuda a obter vitamina D, que é fundamental para favorecer a assimilação de ferro e combater a anemia ferropênica.

Revisado e aprovado por o psicólogo Bernardo Peña.

Escrito por Elena Martínez Blasco

Última atualização: 16 janeiro, 2023

Você sabia que existem algumas maneiras naturais de prevenir e combater a anemia ferropênica sem tomar suplementos de ferro? Pois é, acredite ou não, é possível melhorar sem dedicar sua atenção apenas ao consumo de suplementos de ferro.

A seguir, vamos contar mais sobre a anemia ferropênica, suas causas, tratamento e outros aspectos de interesse. Tome nota!

Anemia ferropênica: causas e tratamento

A anemia ferropênica é uma deficiência de ferro que pode ser causada por vários problemas. De acordo com os especialistas da Mayo Clinic, em adultos, as causas mais comuns são:

• Gravidez.
• Perda de sangue.
• Falta de ferro na dieta.
• Incapacidade de absorver ferro.

É comum ouvir dizer que as menstruações intensas são a causa mais comum no caso de mulheres jovens, mas não é a única.

Esse transtorno também pode ser um desequilíbrio temporário por uma necessidade maior desse mineral como, por exemplo, durante a adolescência, a gravidez ou a amamentação.

Tratamento

O tratamento comum consiste na administração de suplementos de ferro via oral, dentro de uma dieta equilibrada. Como afirma o Dr. Evan Braunstein “para restaurar totalmente as reservas de ferro do organismo, os suplementos de ferro devem ser consumidos por um período de aproximadamente 6 meses após o hemograma ter voltado aos seus níveis normais”.

Junto com o tratamento, será fundamental manter uma boa alimentação e outros bons hábitos de vida. Só então o paciente poderá notar uma melhora real.

Como combater a anemia ferropênica sem tomar ferro?

Embora o tratamento médico seja essencial para a melhora, existem alguns métodos complementares que podem ser úteis.

1. Terapia com água

Segundo algumas crenças, a hidroterapia (uma terapia aquática revitalizante que usa água em diferentes temperaturas e pressões) poderia ser um tratamento adjuvante para a anemia ferropênica. Especificamente, acredita-se que a água estimularia a circulação e, consequentemente, a produção de glóbulos vermelhos.

Embora não haja evidências científicas que respaldem essa informação, há quem experimente essa alternativa. Para isso, são feitos banhos quentes de pés e braços e banhos frios de peito e costas.

2. Folato

O folato faz parte das vitaminas do complexo B. Portanto, está naturalmente presente em produtos frescos. No entanto, existe outra forma de folato chamada ácido fólico, que é adicionado a alimentos fortificados e alguns suplementos vitamínicos.

O folato pode ser encontrado em: frutas (como a laranja), legumes (como o feijão) e partes de carne bovina (especialmente o fígado). Por outro lado, o ácido fólico é encontrado em: farinha de milho (usada para fazer massas) e em outros cereais e pães enriquecidos.

Portanto, manter uma dieta balanceada, que inclua alimentos ricos em ácido fólico, é outra forma de combater a anemia por deficiência de ferro.

3. Uma salada por dia

Muitas pessoas acreditam que, para aumentar o ferro na dieta, é necessário aumentar o consumo de carne vermelha obrigatoriamente. No entanto, isso não é imprescindível.

O melhor que podemos fazer para superar a anemia ferropênica de maneira saudável é incorporar uma salada com ingredientes ricos em ferro, folatos e outros nutrientes em cada refeição.

A salada pode conter os seguintes ingredientes:

• Couve.
• Pepino.
• Tomate.
• Pimentão.
• Cenoura.
• Beterraba.
• Brotos.
• Oleaginosas e sementes.
• Alface e diferentes tipos de folhas verdes (rúcula, agrião, etc.).

4. Um toque de limão

O ferro é melhor absorvido se for consumido junto com uma fonte de vitamina C ou ácido ascórbico. Portanto, podemos tomar um suplemento dessa vitamina diariamente ou, também, adquirir o costume de combinar as refeições com um pouco de suco de limão fresco para combater a anemia ferropênica.

Outros alimentos ricos em vitamina C são:

• Kiwi.
• Salsinha.
• Mamão papaia.
• Acerola.
• Pimentão.
• Goiaba.
• Frutas cítricas.
• Frutas vermelhas.

5. Cuidado com os laticínios

Da mesma forma que a vitamina C melhora a assimilação de ferro, o leite e seus derivados têm o efeito contrário. Por esse motivo, em caso de anemia ferropênica devemos reduzir o consumo desses ingredientes ou, pelo menos, consumi-los separados do resto dos alimentos.

6. Regular o ciclo menstrual

Se você sabe que seu déficit de ferro é consequência de um fluxo menstrual intenso, além de seguir os conselhos anteriores, também deve consultar o ginecologista para saber o que é mais adequado para regular seu ciclo menstrual.

7. Tomar sol

Um dos remédios mais simples, econômicos e prazerosos para prevenir e tratar a anemia ferropênica consiste em tomar sol alguns dias por semana, com protetor solar, naturalmente.

Não devemos tomar sol sem protetor solar, pois é um fator de risco que pode causar danos à pele e à saúde. É importante adquirir esse hábito sempre que possível, pois a carência de vitamina D também está relacionada a esse tipo de anemia.

Dúvidas? Consulte seu médico

Existem muitas maneiras de combater a anemia ferropênica. As propostas aqui apresentadas devem ser consultadas com um médico antes de serem colocadas em prática e nunca se deve suspender um tratamento.

No entanto, e como mencionado acima, foram opções altamente eficazes para muitas pessoas, embora a ciência continue a investigar algumas delas.