Coloque suas pernas para o alto por 20 minutos todos os dias
Revisado e aprovado por a pedagoga em educação física e nutricionista Elisa Morales Lupayante
A princípio, pode ser que esta recomendação pareça estranha para muitas pessoas. Colocar as pernas para o alto todos os dias por 20 minutos? Com que finalidade?
O que em algumas ocasiões pode parecer uma grande bobeira, na realidade traz diversos benefícios inesperados em virtude de: nosso desconhecimento sobre o próprio corpo e seu funcionamento.
Devemos pensar, por exemplo, no grande esforço que nosso coração realiza para que o sangue chegue com força a cada uma de nossas extremidades. Bem como funciona o retorno venoso das pernas que, às vezes, falha, e que pouco a pouco causa as clássicas varizes.
Nunca é demais experimentar coisas novas. Alguns exercícios simples, ainda que não nos façam perder peso ou deixem nossas pernas mais firmes e torneadas, proporcionam bem-estar e uma calma mental.
Sendo assim, descubra mais e melhore sua qualidade de vida com esta simples rotina cotidiana. Além de não custar nada, não lhe tomará muito tempo e também não causará cansaço.
Em que consiste o exercício de colocar as pernas para o alto?
Não é só um exercício, mas também uma técnica terapêutica. Não podemos chamá-lo de exercício visto que não há nenhum esforço físico envolvido; não fazemos nenhum movimento ou tensão muscular.
Em outras palavras, é mais uma técnica de ioga a ser colocada em prática com frequência a fim de estabelecer uma conexão mente-corpo. Como resultado, gera grandes benefícios a nível circulatório.
- Em contrapartida, se você tem alguma lesão nas costas, não será recomendável fazer esta rotina.
- O ideal é colocar uma pequena almofada sobre a lombar para conseguir uma postura mais harmônica.
- Sendo assim, fique com as pernas coladas verticalmente na parede e com os braços descansados, esticados e relaxados.
- Mantenha esta posição no mínimo por 15 a 20 minutos; sem fazer nada mais, apenas sinta o equilíbrio, a tranquilidade e a calma ao receber um melhor fornecimento de sangue até o peito e a cabeça.
Em conclusão, se você quiser realizar esta técnica de relaxamento, é necessário vestir uma roupa confortável que não aperte a cintura e os tornozelos.
Do contrário, pode dificultar a finalidade deste exercício: favorecer a circulação sanguínea.
Descubra também: 3 exercícios para fortalecer os músculos dos braços
5 Benefícios de colocar as pernas para o alto
1. Reduz a retenção de líquidos nas pernas e nos pés
A retenção de líquidos nas pernas e nos pés se deve a problemas circulatórios dos quais devemos descobrir a origem.
- Em alguns casos, a causa é um problema renal, cardíaco, ou sobrepeso, efeitos de alguma medicação, ou até mesmo uma dieta pouco adequada.
- É necessário descobrir a origem da retenção e tratá-la. Futuramente, estes exercícios caseiros podem oferecer um grande alívio.
- Colocar as pernas para o alto favorece o movimento dos fluidos que prejudicam a correta circulação sanguínea.
- Geralmente passar o dia inteiro de pé faz com que nossos pés inchem.
Sendo assim, algo tão simples quanto tirar os sapatos, relaxar e colocar as pernas apoiadas na parede fará com que a força da gravidade desinflame as áreas problemáticas.
Descubra também as 6 maneiras de cuidar do corpo para ter equilíbrio físico e mental
2. Alivia as pernas cansadas
Colocar as pernas para o alto é uma das melhores formas de aliviar a tensão das pernas, dos pés e até dos quadris.
Estas três áreas são as que mais sentem no final do dia. Por isso, este exercício, no qual mudamos o eixo postural e liberamos toda a tensão, proporciona um alívio notável.
3. Melhora a digestão
Colocar as pernas para o alto é um exercício que se encaixa na conhecida “inversão ativa”.
Mudar a postura para que os pés fiquem no alto e a cabeça no chão ajuda, em primeiro lugar, a descongestionar os fluidos presos e, por último, melhorar a digestão.
Assim como favorece a mobilidade intestinal. Algo que, a longo prazo, melhora a absorção dos nutrientes, combate a prisão de ventre e recupera o bem-estar.
4. Relaxa o sistema nervoso
Em suma, esta postura ajudará a melhorar a respiração: o ar fica mais retido e, aos poucos, favorece uma inspiração e uma expiração mais lenta e ritmada.
Em síntese, o exercício tem um grande impacto em nosso sistema nervoso: aliviamos as tensões musculares, sobrecargas. Como também a tensão que se concentra na região do estômago, no pescoço e nos seios paranasais.
5. Conseguir uma calmaria mental
Experimente, coloque este exercício em prática hoje mesmo. Você só vai precisar de 20 minutos do seu tempo. A primeira coisa que perceberá é um alívio físico que, posteriormente, relaxa a sua mente.
Esta postura favorece, ademais, uma oxigenação correta do cérebro.
O exercício nos convida a meditar, a descansar a mente e a nos sentir mais presentes, mais conscientes de nosso corpo; nos envolvendo em calma, bem-estar e uma harmonia perfeita.
Conforme você praticar esta simples terapia, notará cada vez mais os benefícios.
Então, animado para começar?
A princípio, pode ser que esta recomendação pareça estranha para muitas pessoas. Colocar as pernas para o alto todos os dias por 20 minutos? Com que finalidade?
O que em algumas ocasiões pode parecer uma grande bobeira, na realidade traz diversos benefícios inesperados em virtude de: nosso desconhecimento sobre o próprio corpo e seu funcionamento.
Devemos pensar, por exemplo, no grande esforço que nosso coração realiza para que o sangue chegue com força a cada uma de nossas extremidades. Bem como funciona o retorno venoso das pernas que, às vezes, falha, e que pouco a pouco causa as clássicas varizes.
Nunca é demais experimentar coisas novas. Alguns exercícios simples, ainda que não nos façam perder peso ou deixem nossas pernas mais firmes e torneadas, proporcionam bem-estar e uma calma mental.
Sendo assim, descubra mais e melhore sua qualidade de vida com esta simples rotina cotidiana. Além de não custar nada, não lhe tomará muito tempo e também não causará cansaço.
Em que consiste o exercício de colocar as pernas para o alto?
Não é só um exercício, mas também uma técnica terapêutica. Não podemos chamá-lo de exercício visto que não há nenhum esforço físico envolvido; não fazemos nenhum movimento ou tensão muscular.
Em outras palavras, é mais uma técnica de ioga a ser colocada em prática com frequência a fim de estabelecer uma conexão mente-corpo. Como resultado, gera grandes benefícios a nível circulatório.
- Em contrapartida, se você tem alguma lesão nas costas, não será recomendável fazer esta rotina.
- O ideal é colocar uma pequena almofada sobre a lombar para conseguir uma postura mais harmônica.
- Sendo assim, fique com as pernas coladas verticalmente na parede e com os braços descansados, esticados e relaxados.
- Mantenha esta posição no mínimo por 15 a 20 minutos; sem fazer nada mais, apenas sinta o equilíbrio, a tranquilidade e a calma ao receber um melhor fornecimento de sangue até o peito e a cabeça.
Em conclusão, se você quiser realizar esta técnica de relaxamento, é necessário vestir uma roupa confortável que não aperte a cintura e os tornozelos.
Do contrário, pode dificultar a finalidade deste exercício: favorecer a circulação sanguínea.
Descubra também: 3 exercícios para fortalecer os músculos dos braços
5 Benefícios de colocar as pernas para o alto
1. Reduz a retenção de líquidos nas pernas e nos pés
A retenção de líquidos nas pernas e nos pés se deve a problemas circulatórios dos quais devemos descobrir a origem.
- Em alguns casos, a causa é um problema renal, cardíaco, ou sobrepeso, efeitos de alguma medicação, ou até mesmo uma dieta pouco adequada.
- É necessário descobrir a origem da retenção e tratá-la. Futuramente, estes exercícios caseiros podem oferecer um grande alívio.
- Colocar as pernas para o alto favorece o movimento dos fluidos que prejudicam a correta circulação sanguínea.
- Geralmente passar o dia inteiro de pé faz com que nossos pés inchem.
Sendo assim, algo tão simples quanto tirar os sapatos, relaxar e colocar as pernas apoiadas na parede fará com que a força da gravidade desinflame as áreas problemáticas.
Descubra também as 6 maneiras de cuidar do corpo para ter equilíbrio físico e mental
2. Alivia as pernas cansadas
Colocar as pernas para o alto é uma das melhores formas de aliviar a tensão das pernas, dos pés e até dos quadris.
Estas três áreas são as que mais sentem no final do dia. Por isso, este exercício, no qual mudamos o eixo postural e liberamos toda a tensão, proporciona um alívio notável.
3. Melhora a digestão
Colocar as pernas para o alto é um exercício que se encaixa na conhecida “inversão ativa”.
Mudar a postura para que os pés fiquem no alto e a cabeça no chão ajuda, em primeiro lugar, a descongestionar os fluidos presos e, por último, melhorar a digestão.
Assim como favorece a mobilidade intestinal. Algo que, a longo prazo, melhora a absorção dos nutrientes, combate a prisão de ventre e recupera o bem-estar.
4. Relaxa o sistema nervoso
Em suma, esta postura ajudará a melhorar a respiração: o ar fica mais retido e, aos poucos, favorece uma inspiração e uma expiração mais lenta e ritmada.
Em síntese, o exercício tem um grande impacto em nosso sistema nervoso: aliviamos as tensões musculares, sobrecargas. Como também a tensão que se concentra na região do estômago, no pescoço e nos seios paranasais.
5. Conseguir uma calmaria mental
Experimente, coloque este exercício em prática hoje mesmo. Você só vai precisar de 20 minutos do seu tempo. A primeira coisa que perceberá é um alívio físico que, posteriormente, relaxa a sua mente.
Esta postura favorece, ademais, uma oxigenação correta do cérebro.
O exercício nos convida a meditar, a descansar a mente e a nos sentir mais presentes, mais conscientes de nosso corpo; nos envolvendo em calma, bem-estar e uma harmonia perfeita.
Conforme você praticar esta simples terapia, notará cada vez mais os benefícios.
Então, animado para começar?
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