Chaves para reafirmar o abdômen no período pós-parto
Mostrar uma barriga firme após o parto é uma meta física que preocupa as mulheres. Mas conseguir achatar o abdômen no pós-parto tem muito a ver com o estilo de vida durante a gravidez e o puerpério, bem como com algumas condições médicas.
Logicamente, o crescimento da barriga para abrigar o bebê leva à flacidez posterior. Algumas mães recuperam sua figura em um curto período. No entanto, outras enfrentam um processo que pode levar meses e no qual é conveniente combinar tratamentos e exercícios.
Por que há flacidez abdominal após o parto?
Na gravidez, a pele da barriga sofre distensão, devido ao aumento dos tecidos adiposos e conjuntivos que aumentam o volume corporal, como mostra uma publicação na revista Offarm.
Quando a mulher começa a se recuperar, o corpo enfrenta distúrbios que às vezes dificultam o retorno ao peso anterior à gravidez, assim como a firmeza do abdômen.
Uma condição que se acredita desempenha um papel em certos casos é a diástase do reto abdominal (DRA). Segundo pesquisa publicada pelo British Journal of Sports Medicine, trata-se da separação dos ventres musculares do reto abdominal.
Este quadro pode ocorrer durante a gravidez ou após o parto. A DRA ocorre quando os tecidos que conectam os músculos do abdômen enfraquecem, causando uma protuberância. Não é um dano permanente. A fisioterapia ajuda na recuperação.
Descubra: Caminhar após as refeições ajuda a prevenir a diabetes tipo 2
A importância do exercício durante a gravidez
Ao contrário do que alguns supõem, o repouso absoluto durante a gravidez não é aconselhável; a menos que seja uma gravidez de alto risco. Desde que o ginecologista autorize, o exercício nesta fase traz benefícios como:
- Evita o ganho excessivo de peso.
- Minimiza a dor nas costas.
- Mantém o tônus muscular.
- Promove resistência e força.
- Promove o sono.
- Alegra.
- Reduz as chances de uma cesariana.
Além disso, o esporte contribui para viver uma gravidez positiva, facilita o parto e o puerpério, observa um documento da revista Aghatos. Se a mulher mantiver uma boa condição física durante a gravidez, há maior probabilidade de simplificar a firmeza do abdômen.
Recomendações para recuperar a firmeza do abdômen pós-parto
As cintas pós-parto estão entre as alternativas para achatar o abdômen. No entanto, usá-las é controverso porque nem todos os médicos as aprovam. Diante do debate, para que as mães voltem à imagem que tinham antes do parto, é útil colocar em prática as sugestões apresentadas a seguir.
Beber bastante água
Uma das principais causas da flacidez abdominal pós-parto é a retenção de líquidos. Ao contrário da crença popular, beber bastante água diminui o inchaço da barriga. Beba pelo menos 2 litros por dia.
Caminhar
Um exercício simples como caminhar combate a flacidez da barriga após o parto. Dedique 20 minutos a uma caminhada, mesmo dentro de casa, e verá como controla a retenção de líquidos tanto no abdómen como nas pernas. Com o passar do tempo, na medida do possível, mude para a corrida ou qualquer dinâmica aeróbica.
Hidratar a pele
O abdômen pós-parto precisa de hidratação intensa para tonificar os músculos. Cremes e óleos favorecem a reestruturação da pele. Loções com óleos de karité, jojoba, argan e amêndoas doces são alternativas para reafirmar o excesso de pele no pós-parto.
Comer saudável
A alimentação durante e após a gravidez deve ser equilibrada. Uma alimentação saudável e equilibrada previne a retenção de líquidos e estimula os músculos. Inclua em seu cardápio frutas, vegetais de folhas verdes, cereais e alimentos que contenham ômega 3.
Amamentar
A amamentação contribui para o processo de recuperação da figura. O Guia de Cuidados para Recém-nascidos da Johnson’s® destaca que, quando você amamenta, seu bebê extrai eletrólitos e substâncias nutritivas através do leite materno, fazendo com que você perca peso. Ao perder peso com esse processo natural, você acelera a diminuição do volume abdominal.
Veja: Por que ficamos com a barriga inchada depois de comer?
Praticar yoga
As disciplinas que envolvem respiração profunda e que envolvem o abdômen são excelentes opções para corrigir posições, liberar estresse e modelar o corpo. Yoga e Pilates se destacam entre as alternativas. Mescle esses métodos com alguns exercícios aeróbicos e pouco a pouco você notará as mudanças.
Fazer abdominal hipopressivo
Entre as alternativas mais comentadas para tonificar o abdômen após o parto, estão os abdominais hipopressivos. Esta dinâmica baseia-se na prática rítmica de diferentes posturas e apneias respiratórias para recuperar as condições do assoalho pélvico e do abdómen.
A rotina hipopressiva só é autorizada pelos médicos e eles a permitem após a quarentena.
Experimente a técnica Tupler
O método de Tupler firma o abdome se estiver ligado a um diagnóstico de diástase. Consiste em rotinas que misturam respirações profundas e movimentos para contrair e elevar os músculos transversais da região. A criadora da técnica, Julie Tupler, propõe a repetição dos exercícios várias vezes ao dia.
Paciência como chave para recuperar o abdômen no pós-parto
Independentemente de todos os caminhos sugeridos, a paciência é fundamental para recuperar a firmeza da barriga após a gravidez. Algumas mães não farão tanto esforço; mas se você fizer isso, lembre-se que o abdômen é uma área delicada e leva tempo para se recuperar.
Embora existam vias rápidas, como as cirurgias estéticas, não perca de vista que pode conseguir um abdómen definido com serenidade e disciplina, sem recorrer a um procedimento invasivo.
Mostrar uma barriga firme após o parto é uma meta física que preocupa as mulheres. Mas conseguir achatar o abdômen no pós-parto tem muito a ver com o estilo de vida durante a gravidez e o puerpério, bem como com algumas condições médicas.
Logicamente, o crescimento da barriga para abrigar o bebê leva à flacidez posterior. Algumas mães recuperam sua figura em um curto período. No entanto, outras enfrentam um processo que pode levar meses e no qual é conveniente combinar tratamentos e exercícios.
Por que há flacidez abdominal após o parto?
Na gravidez, a pele da barriga sofre distensão, devido ao aumento dos tecidos adiposos e conjuntivos que aumentam o volume corporal, como mostra uma publicação na revista Offarm.
Quando a mulher começa a se recuperar, o corpo enfrenta distúrbios que às vezes dificultam o retorno ao peso anterior à gravidez, assim como a firmeza do abdômen.
Uma condição que se acredita desempenha um papel em certos casos é a diástase do reto abdominal (DRA). Segundo pesquisa publicada pelo British Journal of Sports Medicine, trata-se da separação dos ventres musculares do reto abdominal.
Este quadro pode ocorrer durante a gravidez ou após o parto. A DRA ocorre quando os tecidos que conectam os músculos do abdômen enfraquecem, causando uma protuberância. Não é um dano permanente. A fisioterapia ajuda na recuperação.
Descubra: Caminhar após as refeições ajuda a prevenir a diabetes tipo 2
A importância do exercício durante a gravidez
Ao contrário do que alguns supõem, o repouso absoluto durante a gravidez não é aconselhável; a menos que seja uma gravidez de alto risco. Desde que o ginecologista autorize, o exercício nesta fase traz benefícios como:
- Evita o ganho excessivo de peso.
- Minimiza a dor nas costas.
- Mantém o tônus muscular.
- Promove resistência e força.
- Promove o sono.
- Alegra.
- Reduz as chances de uma cesariana.
Além disso, o esporte contribui para viver uma gravidez positiva, facilita o parto e o puerpério, observa um documento da revista Aghatos. Se a mulher mantiver uma boa condição física durante a gravidez, há maior probabilidade de simplificar a firmeza do abdômen.
Recomendações para recuperar a firmeza do abdômen pós-parto
As cintas pós-parto estão entre as alternativas para achatar o abdômen. No entanto, usá-las é controverso porque nem todos os médicos as aprovam. Diante do debate, para que as mães voltem à imagem que tinham antes do parto, é útil colocar em prática as sugestões apresentadas a seguir.
Beber bastante água
Uma das principais causas da flacidez abdominal pós-parto é a retenção de líquidos. Ao contrário da crença popular, beber bastante água diminui o inchaço da barriga. Beba pelo menos 2 litros por dia.
Caminhar
Um exercício simples como caminhar combate a flacidez da barriga após o parto. Dedique 20 minutos a uma caminhada, mesmo dentro de casa, e verá como controla a retenção de líquidos tanto no abdómen como nas pernas. Com o passar do tempo, na medida do possível, mude para a corrida ou qualquer dinâmica aeróbica.
Hidratar a pele
O abdômen pós-parto precisa de hidratação intensa para tonificar os músculos. Cremes e óleos favorecem a reestruturação da pele. Loções com óleos de karité, jojoba, argan e amêndoas doces são alternativas para reafirmar o excesso de pele no pós-parto.
Comer saudável
A alimentação durante e após a gravidez deve ser equilibrada. Uma alimentação saudável e equilibrada previne a retenção de líquidos e estimula os músculos. Inclua em seu cardápio frutas, vegetais de folhas verdes, cereais e alimentos que contenham ômega 3.
Amamentar
A amamentação contribui para o processo de recuperação da figura. O Guia de Cuidados para Recém-nascidos da Johnson’s® destaca que, quando você amamenta, seu bebê extrai eletrólitos e substâncias nutritivas através do leite materno, fazendo com que você perca peso. Ao perder peso com esse processo natural, você acelera a diminuição do volume abdominal.
Veja: Por que ficamos com a barriga inchada depois de comer?
Praticar yoga
As disciplinas que envolvem respiração profunda e que envolvem o abdômen são excelentes opções para corrigir posições, liberar estresse e modelar o corpo. Yoga e Pilates se destacam entre as alternativas. Mescle esses métodos com alguns exercícios aeróbicos e pouco a pouco você notará as mudanças.
Fazer abdominal hipopressivo
Entre as alternativas mais comentadas para tonificar o abdômen após o parto, estão os abdominais hipopressivos. Esta dinâmica baseia-se na prática rítmica de diferentes posturas e apneias respiratórias para recuperar as condições do assoalho pélvico e do abdómen.
A rotina hipopressiva só é autorizada pelos médicos e eles a permitem após a quarentena.
Experimente a técnica Tupler
O método de Tupler firma o abdome se estiver ligado a um diagnóstico de diástase. Consiste em rotinas que misturam respirações profundas e movimentos para contrair e elevar os músculos transversais da região. A criadora da técnica, Julie Tupler, propõe a repetição dos exercícios várias vezes ao dia.
Paciência como chave para recuperar o abdômen no pós-parto
Independentemente de todos os caminhos sugeridos, a paciência é fundamental para recuperar a firmeza da barriga após a gravidez. Algumas mães não farão tanto esforço; mas se você fizer isso, lembre-se que o abdômen é uma área delicada e leva tempo para se recuperar.
Embora existam vias rápidas, como as cirurgias estéticas, não perca de vista que pode conseguir um abdómen definido com serenidade e disciplina, sem recorrer a um procedimento invasivo.
Todas as fontes citadas foram minuciosamente revisadas por nossa equipe para garantir sua qualidade, confiabilidade, atualidade e validade. A bibliografia deste artigo foi considerada confiável e precisa academicamente ou cientificamente.
- Bakken Sperstad J, Bø K, Ellström-Engh M, Hilde G, Kolberg Tennfjord M. Diástasis de rectos abdominales durante el embarazo y 12 meses después del parto: prevalencia, factores de riesgo y reportes de dolor lumbopélvico. Revista Británica de Medicina Deportiva. Vol. 50. Núm. 17. Reino Unido; 2016. https://bjsm.bmj.com/content/50/17/1092
- Font E. Cuidado de la piel en el embarazo y en el postparto. Offarm. Vol. 22. Núm. 2. España; 2003. https://www.elsevier.es/es-revista-offarm-4-articulo-cuidado-piel-el-embarazo-el-13043198
- Luque López E, Muros Naranjo M, Sánchez Pascual M. Aspectos beneficiosos del ejercicio físico en el embarazo. Agathos. Vol. 18. Núm. 2. pp38-44. España; 2018. https://www.mendeley.com/catalogue/74ac6822-74f6-391a-980b-99b6dc086e1d/?utm_source=desktop&utm_medium=1.19.4&utm_campaign=open_catalog&userDocumentId=%7Bc5a8b06b-57c5-487e-b903-61ad73e519c8%7D
- Torres Muñoz J. Guía de Cuidados del Recién Nacido Johnson’s®. Johnson’s®. Colombia; 2020. https://www.johnsonsbaby.com.co/por-que-la-lactancia-adelgaza#:~:text=%E2%80%9CEl%20mecanismo%20con%20el%20cu%C3%A1l,un%20poco%20de%20peso%2C%20eso
- Tupler J. Tupler Technique. Estados Unidos. https://diastasisrehab.com/pages/diastasis-the-tupler-technique
Este texto é fornecido apenas para fins informativos e não substitui a consulta com um profissional. Em caso de dúvida, consulte o seu especialista.