Ataque de pânico noturno: causas e tratamentos

Ataque de pânico noturno: quem pode sofrer?

Quando se faz referência aos ataques de pânico é comum imaginar uma pessoa presa ao medo, da paralisia e das taquicardias em qualquer ambiente diurno onde, rapidamente a mente assume que existe um perigo ou um foco de angústia. No entanto, esses tipos de situações podem nos atacar dia e noite.

A revista médica da Mayo Clinic nos diz neste relatório quais pessoas são mais suscetíveis a ataques de pânico noturnos:

• Pacientes que já sofrem por si só ataques de pânico em qualquer momento do dia.
• Pessoas que estão imersas em situações de grande pressão psicológica e emocional.
• Pacientes com hipertireoidismo ou hipotireoidismo
• Pessoas que sofrem apneia
• Pessoas que acabam de viver um evento traumático: perda de um ente querido, ter superado um acidente ou ter sido testemunha de um…

Quais são os sintomas do ataque de pânico noturno?

A Associação ‘Ayuda’ confirma que os ataques de pânico noturnos geralmente aparecem na fase não REM do sono, ou seja, quando estamos mais calmos e, curiosamente, mais relaxados

O despertar é súbito e violento, como se alguém ativasse um mecanismo que, de repente, “nos arranca” de nosso descanso. O despertar é acompanhado de uma sensação de medo intenso, de pânico ou fatalidade. Vem acompanhada de sufoco, taquicardias e transpiração. A pessoa costuma ter a percepção de que está nessa situação há muito tempo. No entanto, costuma ser algo muito limitado e breve.

O que podemos fazer para enfrentar e reduzir os ataques de pânico noturnos?

Assim como indicamos anteriormente, os ataques de pânico noturnos podem ser causados por vários motivos. No entanto, podemos diferenciar duas grandes áreas: as médicas e as psicológicas.

Ataques de pânico por razões médicas

Segundo a psicóloga Julia Pascual, fatores como problemas de tireoide, apneia ou refluxo podem levar a esses violentos despertares noturnos. A primeira coisa a fazer sempre é consultar um médico e seguir suas instruções à risca. Outras estratégias que poderíamos aplicar seriam:

• Tentar levar uma vida ativa, o exercício físico é um bom regulador destes ataques de ansiedade.
• Depois de um ataque de pânico noturno, é recomendado se levantar e fazer alguma tarefa rotineira não estimulante: organizar algo, escovar os dentes ou o cabelo…
• Não é aconselhável realizar atividades que mantenham nosso cérebro ativo e que exijam grande concentração.

Ataques de pânico por razões emocionais ou psicológicas

Para estas causas, seria aconselhável:

• Averiguar qual é a origem de nossos problemas emocionais ou o desencadeador da ansiedade.
• Administrar o mundo emocional com ajuda de um profissional ou mediante adequadas técnicas pessoais de enfrentamento.
• Antes de dormir praticar alguma técnica de respiração e relaxamento.
• O mindfulness é ideal para administrar estas situações. Isto é afirmado neste estudo realizado pela Universitat Jaume I.
• A ioga também é de grande ajuda.
• A natação, a dança ou as caminhadas em ambientes naturais são atividades relaxantes e ideais para este tipo de transtorno.

Para concluir, não duvide nunca em colocar em prática o conhecimento dos médicos em qualquer tipo de afecção do sono.

Os transtornos de pânico noturnos têm sempre uma origem biológica ou psicológica que é necessário conhecer.