7 alimentos para aumentar a ingestão de proteínas
Revisado e aprovado por o médico Gilberto Adaulfo Sánchez Abreu
Aumentar a ingestão de proteínas é fundamental para o nosso organismo, já que se trata de um dos nutrientes mais importantes num plano alimentar.
Estas são uma das principais fontes de energia para o corpo e, além disso, têm objetivos estruturais para garantir o bom funcionamento de vários dos sistemas vitais.
Na verdade, é um dos componentes essenciais para manter um bom funcionamento metabólico e, além disso, participam da formação da massa muscular.
Sua inclusão na dieta prolonga a sensação de saciedade, por isso representa uma opção saudável para perder medidas sem passar fome.
Além disso, entre outras coisas, elas desempenham um papel de liderança no que tem a ver com a beleza, pois tanto a pele quanto o cabelo precisam dela para se manterem saudáveis.
O melhor de tudo, elas estão presentes em uma grande variedade de alimentos e, graças a isso, é muito fácil incorporá-las na dieta normal.
A seguir, queremos compartilhar 7 opções interessantes para aumentar a ingestão de proteínas e aproveitar todos os seus benefícios.
Alimentos ideais para aumentar a ingestão de proteínas
1. Queijo parmesão
O queijo parmesão é uma fonte significativa de proteínas de alta qualidade que, quando assimiladas pelo organismo, aumentam o nível de energia e saciedade.
- Cada 100 gramas desse queijo fornece até 38 gramas de proteína e, portanto, é uma ótima alternativa para atender aos requisitos diários do corpo.
- No entanto, é essencial ter em mente que também contribui com gorduras, e por isso deve ser consumido com moderação.
2. Presunto serrano
O presunto serrano é um dos alimentos que, ingeridos de forma moderada, podem ajudar a aumentar a ingestão de proteínas.
- Contém 21 gramas de proteína por 100 gramas de produto e, além disso, em comparação com outros embutidos, o seu teor de gordura é mínimo.
3. Atum
O atum é um peixe delicioso e nutritivo que, em troca de um número moderado de calorias, fornece uma contribuição interessante de proteínas.
- Cada 100 gramas representam uma fonte de 21,5 gramas de proteínas, além de fornecer ácidos graxos ômega 3 e vitaminas e minerais essenciais.
- Sua inclusão na dieta, pelo menos duas vezes por semana, controla a ansiedade por comida e melhora a saúde cardíaca e muscular.
4. Peito de frango
O peito de frango é uma das carnes magras que podem ser incluídas na dieta regularmente. Você deve incluir este alimento para aumentar a ingestão de proteínas.
- É pobre em calorias e fornece até 22 gramas de proteína por cada 100 gramas.
- Embora qualquer parte do frango seja válida para obter proteínas, o peito é aconselhado de forma especial, já que a quantidade de gordura é menor .
5. Soja
A soja é um alimento de baixo teor calórico que, devido ao seu alto teor de nutrientes essenciais, foi recomendado como suplemento para dietas para fins de perda de peso.
- É a leguminosa com maior teor de proteínas, pois fornece 30 gramas por porção de 100 gramas.
- Apesar disso, seu consumo deve ser realizado de forma moderada e sob a supervisão de um nutricionista, já que em alguns casos está associado a problemas da glândula de tireoide.
6. Oleaginosas
As amêndoas e outras variedades de oleaginosas são uma ótima opção para reduzir a sensação de fome nos momentos de ansiedade, e são excelentes para aumentar a ingestão de proteínas no seu dia a dia.
- Eles fornecem 20 gramas de proteína por porção de 100 gramas e, além disso, são uma importante fonte de ácidos graxos ômega-3 e compostos antioxidantes.
- Podem ser consumidas todos os dias, desde que as porções sejam moderadas.
- Na verdade, elas são o aperitivo perfeito para aqueles que querem perder peso de maneira saudável e segura.
7. Gelatina
Nos últimos anos a gelatina se tornou um suplemento dietético altamente recomendado. Não é apenas uma opção econômica, mas também nos fornece uma grande quantidade de nutrientes essenciais.
- Cada 100 gramas do produto fornece 84 gramas de proteína e, além disso, também contém grandes quantidades de vitaminas e minerais.
- Uma vez que é um dos alimentos com o maior valor protéico, muitas empresas o utilizam como base para seus suplementos.
- O melhor de tudo é que não contém muitas calorias e sua ingestão ajuda a manter músculos e articulações saudáveis.
- Pode até ser usado externamente para preparar máscaras capilares ou máscaras para a pele.
Com que frequência você consome esses alimentos? Sabendo o quanto as proteínas são importantes em sua dieta, aumente a sua ingestão e, é claro, complemente-a com outras fontes nutricionais.
Aumentar a ingestão de proteínas é fundamental para o nosso organismo, já que se trata de um dos nutrientes mais importantes num plano alimentar.
Estas são uma das principais fontes de energia para o corpo e, além disso, têm objetivos estruturais para garantir o bom funcionamento de vários dos sistemas vitais.
Na verdade, é um dos componentes essenciais para manter um bom funcionamento metabólico e, além disso, participam da formação da massa muscular.
Sua inclusão na dieta prolonga a sensação de saciedade, por isso representa uma opção saudável para perder medidas sem passar fome.
Além disso, entre outras coisas, elas desempenham um papel de liderança no que tem a ver com a beleza, pois tanto a pele quanto o cabelo precisam dela para se manterem saudáveis.
O melhor de tudo, elas estão presentes em uma grande variedade de alimentos e, graças a isso, é muito fácil incorporá-las na dieta normal.
A seguir, queremos compartilhar 7 opções interessantes para aumentar a ingestão de proteínas e aproveitar todos os seus benefícios.
Alimentos ideais para aumentar a ingestão de proteínas
1. Queijo parmesão
O queijo parmesão é uma fonte significativa de proteínas de alta qualidade que, quando assimiladas pelo organismo, aumentam o nível de energia e saciedade.
- Cada 100 gramas desse queijo fornece até 38 gramas de proteína e, portanto, é uma ótima alternativa para atender aos requisitos diários do corpo.
- No entanto, é essencial ter em mente que também contribui com gorduras, e por isso deve ser consumido com moderação.
2. Presunto serrano
O presunto serrano é um dos alimentos que, ingeridos de forma moderada, podem ajudar a aumentar a ingestão de proteínas.
- Contém 21 gramas de proteína por 100 gramas de produto e, além disso, em comparação com outros embutidos, o seu teor de gordura é mínimo.
3. Atum
O atum é um peixe delicioso e nutritivo que, em troca de um número moderado de calorias, fornece uma contribuição interessante de proteínas.
- Cada 100 gramas representam uma fonte de 21,5 gramas de proteínas, além de fornecer ácidos graxos ômega 3 e vitaminas e minerais essenciais.
- Sua inclusão na dieta, pelo menos duas vezes por semana, controla a ansiedade por comida e melhora a saúde cardíaca e muscular.
4. Peito de frango
O peito de frango é uma das carnes magras que podem ser incluídas na dieta regularmente. Você deve incluir este alimento para aumentar a ingestão de proteínas.
- É pobre em calorias e fornece até 22 gramas de proteína por cada 100 gramas.
- Embora qualquer parte do frango seja válida para obter proteínas, o peito é aconselhado de forma especial, já que a quantidade de gordura é menor .
5. Soja
A soja é um alimento de baixo teor calórico que, devido ao seu alto teor de nutrientes essenciais, foi recomendado como suplemento para dietas para fins de perda de peso.
- É a leguminosa com maior teor de proteínas, pois fornece 30 gramas por porção de 100 gramas.
- Apesar disso, seu consumo deve ser realizado de forma moderada e sob a supervisão de um nutricionista, já que em alguns casos está associado a problemas da glândula de tireoide.
6. Oleaginosas
As amêndoas e outras variedades de oleaginosas são uma ótima opção para reduzir a sensação de fome nos momentos de ansiedade, e são excelentes para aumentar a ingestão de proteínas no seu dia a dia.
- Eles fornecem 20 gramas de proteína por porção de 100 gramas e, além disso, são uma importante fonte de ácidos graxos ômega-3 e compostos antioxidantes.
- Podem ser consumidas todos os dias, desde que as porções sejam moderadas.
- Na verdade, elas são o aperitivo perfeito para aqueles que querem perder peso de maneira saudável e segura.
7. Gelatina
Nos últimos anos a gelatina se tornou um suplemento dietético altamente recomendado. Não é apenas uma opção econômica, mas também nos fornece uma grande quantidade de nutrientes essenciais.
- Cada 100 gramas do produto fornece 84 gramas de proteína e, além disso, também contém grandes quantidades de vitaminas e minerais.
- Uma vez que é um dos alimentos com o maior valor protéico, muitas empresas o utilizam como base para seus suplementos.
- O melhor de tudo é que não contém muitas calorias e sua ingestão ajuda a manter músculos e articulações saudáveis.
- Pode até ser usado externamente para preparar máscaras capilares ou máscaras para a pele.
Com que frequência você consome esses alimentos? Sabendo o quanto as proteínas são importantes em sua dieta, aumente a sua ingestão e, é claro, complemente-a com outras fontes nutricionais.
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- Jin Hur S., Jo C., Yoon Y., Youn Jeong J., Taik Lee K., Controversy on the correlation of red and processed meat consumption with colorectal cancer risk: an asian perspective. Crit Rev Food Sci Nutr, 2019. 59 (21): 3526-3537.
- Yan Z., Zhang X., Li C., Jiao S., Dong W., Association between consumption of soy and risk of cardiovascular disease: a meta analysis of observational studies. Eur J Prev Cardiol, 2017. 24 (7): 735-747.
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