15 afirmações de gratidão para o seu dia a dia
As afirmações de gratidão alimentam os bons sentimentos, a alegria e a positividade. Se você agradece diariamente pelas coisas que te acontecem, os altos e baixos da vida se tornam mais suportáveis.
Dependendo da atitude que te acompanha, você poderá ver nos pequenos detalhes tudo o que vale a pena, bem como as oportunidades. Além disso, com declarações simples, porém valiosas, você favorece a energia circundante e beneficia a sua saúde. Como isso é possível? Vamos explicar a seguir.
A gratidão e a sua importância na vida
Ter gratidão vai muito além das palavras. Você contribui para o seu bem-estar cada vez que agradece por um favor, um gesto ou pelo fato de existir.
A revista Psicología y Salud expõe diversos conceitos de gratidão. Um deles define o termo como uma força humana que permite manifestar a virtude da transcendência. Enquanto isso, outro refere que a gratidão é composta por uma emoção ou um conjunto de sentimentos.
Uma descrição adicional aponta a gratidão como sendo uma característica e tendência a admitir e responder com emoções à benevolência dos outros e aos benefícios obtidos. Em geral, relata-se que essa ação leva a uma vida psicológica ideal e influencia o crescimento pessoal.
O Psicodebate divulgou uma pesquisa referente a vários autores que elencam 3 funções da gratidão:
- É um barômetro social que reconhece aqueles que estão dispostos a fazer um esforço altruísta.
- Trata-se de um motivador para que aqueles que percebem a gratidão atuem em favor dos outros.
- É um reforço moral que apóia os princípios acima.
Benefícios das afirmações de gratidão
As afirmações de gratidão funcionam como um lembrete das coisas boas na nossa vida. Assim, a cada frase que você expressa, você eleva o seu ânimo e reforça a sua autoestima. Dessa prática, destacam-se vários benefícios.
A Revista Médica de Chile comenta que a gratidão está ligada a melhores parâmetros de saúde física, tais como:
- Melhor qualidade do sono.
- Diminuição da pressão arterial.
- Aumento da resposta imune.
- Redução de marcadores inflamatórios.
- Aumento da variabilidade da frequência cardíaca em repouso.
Além disso, os autores também aludem aos benefícios para a saúde mental em termos de promoção de comportamentos pró-sociais, redução do stress e ansiedade, eliminação de comportamentos agressivos, relaxamento e ampliação dos horizontes.
Agradecer ajuda a viver plenamente.
Exemplos de afirmações de gratidão que você pode fazer no seu dia a dia
Pratique as afirmações de gratidão diariamente. É preciso ouvir e dar graças por aquilo que é significativo na vida.
Repita as frases ou reproduza um áudio. O essencial é aproveitar um momento de tranquilidade ao acordar e também à noite, antes de dormir.
Não há frases estritas ou literais para agradecer. Mas, a seguir, propomos alguns exemplos que você pode adaptar à sua realidade.
Veja: O frasco da gratidão: um método para viver mais plenamente
1. “Agradeço por viver”
Esta reflexão é uma forma de reconhecer o privilégio de existir, respirar e pertencer. Resume o significado de somar experiências, desfrutar das coisas boas e aprender com as vicissitudes. Assim, a afirmação representa a satisfação de viver.
2. “Aceito tudo que faz parte da minha vida”
Algumas pessoas expressam reclamações constantes por aquilo que não é do seu agrado. Aceitar não é se resignar. Pelo contrário, é uma forma de se libertar dos fardos que não permitem o progresso.
Assim, não limite a felicidade a esperar que uma situação mude. Quando você aceita a realidade, você vive sem amarras.
3. “Agradeço por minha vida maravilhosa”
Ser feliz não tem a ver com perfeição. Apesar dos erros que você comete, a vida é maravilhosa e está cheia de lições úteis.
Por isso, não tire o mérito de nenhuma experiência. Veja-as como professoras que constroem o seu desenvolvimento pessoal.
4. “Agradeço pela minha família, meus amigos, meu parceiro”
Ter ao seu redor pessoas interessadas no seu bem-estar e na sua felicidade é algo inestimável. Por isso, afirme a gratidão por aqueles que sempre estão ao seu lado.
Não faça isso por obrigação, mas sim porque é o que você sente. Entenda o valor do que recebe deles.
5. “Agradeço ao Universo por me ajudar a ver o lado positivo de eventos ruins.”
A ideia não é rotular como bom algo que é ruim. Doenças, demissões, injustiças e infortúnios são exemplos de verdades que, às vezes, são difíceis de mudar.
Quando você agradece pelo lado positivo dentro de eventos indesejados, é porque você consegue ver mais profundamente. Você entende que nem tudo é absoluto e que talvez exista algo dentro dessa realidade que não é completamente ruim.
Assim, abra a sua mente, busque outras alternativas e pense positivo para obter uma oportunidade animadora. Você certamente vai encontrá-la.
6. “Agradeço por todas as minhas relações serem harmoniosas”
Valores como comunicação, respeito, confiança, apoio e honestidade caracterizam as relações saudáveis. É essencial manter a harmonia com seu parceiro, família, amigos, vizinhos e colegas de trabalho.
Coloque essas recomendações em prática e então você verá que, a cada dia, você expressará a sua gratidão por isso.
7. “Obrigado porque meu corpo está saudável, forte e com energia”
A saúde é um presente. Abrir os olhos a cada manhã, levantar-se, andar, conversar, estar saudável.
Todas estas e muitas outras são bênçãos pelas quais devemos agradecer. Afinal, há aqueles que não desfrutam da mesma sorte.
8. “Aprecio o que tenho e fico entusiasmado com o que está por vir”
O que você tem é o resultado do seu esforço. Você já conhece o processo para alcançar o que deseja e isso aumenta a expectativa por aquilo que o futuro reserva.
9. “Estou aberto a pensamentos que me encham de prosperidade, felicidade e saúde física, espiritual, mental e sentimental”
Os pensamentos positivos levam ao sucesso. Se você quer algo intensamente e confia que vai conseguir, tenha certeza de que vai acontecer.
Assim são os pensamentos otimistas; um canal para se conectar com a alegria, a abundância e o bem-estar em todas as áreas.
10. “Aguardo com gratidão a chegada de um novo dia”
Assim como, ao acordar, você agradece por um novo dia, à noite, antes de ir para a cama, também expresse que anseia pelo novo amanhecer.
11. “Muito obrigado porque tenho um teto sobre minha cabeça”
Comparações são odiosas, mas, muitas vezes, elas são necessárias para apreciarmos o que temos. Uma casa para se abrigar é uma dádiva que nem todos possuem.
12. “Vejo os desafios como um salto para o sucesso. Obrigado!”
Definir metas e encontrar obstáculos é algo comum. Por isso, não veja os obstáculos como impedimentos para alcançar os seus objetivos, mas sim como desafios que vão te permitir apreciar melhor quando alcançar o objetivo.
13. “Tenho a sorte de fazer o que amo”
Dedicar-se ao que te apaixona é uma alegria. Enquanto isso, dedicar o nosso tempo a um trabalho que não nos satisfaz contribui para a infelicidade. Assim, se você é uma pessoa que gosta do que faz, não hesite em agradecer.
14. “Obrigado porque meus sonhos do passado me trouxeram para a realidade de hoje”
Materializar o que era uma fantasia no passado é mais um motivo para agradecer. Da mesma forma, o presente é o começo do que você projeta para transformar em realidade mais adiante.
15. “Obrigado por me permitir fazer coisas para ajudar os outros”
Dar é mais gratificante do que receber. O apoio incondicional que você oferece a outras pessoas, de alguma forma, volta como um benefício para a sua vida. A satisfação de ajudar também é um motivo para agradecer.
Diário de gratidão
As afirmações de gratidão podem ser registradas em um diário, no qual você anotará os detalhes que você passaria por alto. Porém, a verdade é que eles são valiosos.
Por meio deste registro, você dará maior peso ao lado positivo ao invés dos problemas. Além disso, você também cultivará a cultura de agradecer tanto pelas coisas extraordinárias quanto pelas coisas comuns que te fazem sentir bem.
As afirmações de gratidão alimentam os bons sentimentos, a alegria e a positividade. Se você agradece diariamente pelas coisas que te acontecem, os altos e baixos da vida se tornam mais suportáveis.
Dependendo da atitude que te acompanha, você poderá ver nos pequenos detalhes tudo o que vale a pena, bem como as oportunidades. Além disso, com declarações simples, porém valiosas, você favorece a energia circundante e beneficia a sua saúde. Como isso é possível? Vamos explicar a seguir.
A gratidão e a sua importância na vida
Ter gratidão vai muito além das palavras. Você contribui para o seu bem-estar cada vez que agradece por um favor, um gesto ou pelo fato de existir.
A revista Psicología y Salud expõe diversos conceitos de gratidão. Um deles define o termo como uma força humana que permite manifestar a virtude da transcendência. Enquanto isso, outro refere que a gratidão é composta por uma emoção ou um conjunto de sentimentos.
Uma descrição adicional aponta a gratidão como sendo uma característica e tendência a admitir e responder com emoções à benevolência dos outros e aos benefícios obtidos. Em geral, relata-se que essa ação leva a uma vida psicológica ideal e influencia o crescimento pessoal.
O Psicodebate divulgou uma pesquisa referente a vários autores que elencam 3 funções da gratidão:
- É um barômetro social que reconhece aqueles que estão dispostos a fazer um esforço altruísta.
- Trata-se de um motivador para que aqueles que percebem a gratidão atuem em favor dos outros.
- É um reforço moral que apóia os princípios acima.
Benefícios das afirmações de gratidão
As afirmações de gratidão funcionam como um lembrete das coisas boas na nossa vida. Assim, a cada frase que você expressa, você eleva o seu ânimo e reforça a sua autoestima. Dessa prática, destacam-se vários benefícios.
A Revista Médica de Chile comenta que a gratidão está ligada a melhores parâmetros de saúde física, tais como:
- Melhor qualidade do sono.
- Diminuição da pressão arterial.
- Aumento da resposta imune.
- Redução de marcadores inflamatórios.
- Aumento da variabilidade da frequência cardíaca em repouso.
Além disso, os autores também aludem aos benefícios para a saúde mental em termos de promoção de comportamentos pró-sociais, redução do stress e ansiedade, eliminação de comportamentos agressivos, relaxamento e ampliação dos horizontes.
Agradecer ajuda a viver plenamente.
Exemplos de afirmações de gratidão que você pode fazer no seu dia a dia
Pratique as afirmações de gratidão diariamente. É preciso ouvir e dar graças por aquilo que é significativo na vida.
Repita as frases ou reproduza um áudio. O essencial é aproveitar um momento de tranquilidade ao acordar e também à noite, antes de dormir.
Não há frases estritas ou literais para agradecer. Mas, a seguir, propomos alguns exemplos que você pode adaptar à sua realidade.
Veja: O frasco da gratidão: um método para viver mais plenamente
1. “Agradeço por viver”
Esta reflexão é uma forma de reconhecer o privilégio de existir, respirar e pertencer. Resume o significado de somar experiências, desfrutar das coisas boas e aprender com as vicissitudes. Assim, a afirmação representa a satisfação de viver.
2. “Aceito tudo que faz parte da minha vida”
Algumas pessoas expressam reclamações constantes por aquilo que não é do seu agrado. Aceitar não é se resignar. Pelo contrário, é uma forma de se libertar dos fardos que não permitem o progresso.
Assim, não limite a felicidade a esperar que uma situação mude. Quando você aceita a realidade, você vive sem amarras.
3. “Agradeço por minha vida maravilhosa”
Ser feliz não tem a ver com perfeição. Apesar dos erros que você comete, a vida é maravilhosa e está cheia de lições úteis.
Por isso, não tire o mérito de nenhuma experiência. Veja-as como professoras que constroem o seu desenvolvimento pessoal.
4. “Agradeço pela minha família, meus amigos, meu parceiro”
Ter ao seu redor pessoas interessadas no seu bem-estar e na sua felicidade é algo inestimável. Por isso, afirme a gratidão por aqueles que sempre estão ao seu lado.
Não faça isso por obrigação, mas sim porque é o que você sente. Entenda o valor do que recebe deles.
5. “Agradeço ao Universo por me ajudar a ver o lado positivo de eventos ruins.”
A ideia não é rotular como bom algo que é ruim. Doenças, demissões, injustiças e infortúnios são exemplos de verdades que, às vezes, são difíceis de mudar.
Quando você agradece pelo lado positivo dentro de eventos indesejados, é porque você consegue ver mais profundamente. Você entende que nem tudo é absoluto e que talvez exista algo dentro dessa realidade que não é completamente ruim.
Assim, abra a sua mente, busque outras alternativas e pense positivo para obter uma oportunidade animadora. Você certamente vai encontrá-la.
6. “Agradeço por todas as minhas relações serem harmoniosas”
Valores como comunicação, respeito, confiança, apoio e honestidade caracterizam as relações saudáveis. É essencial manter a harmonia com seu parceiro, família, amigos, vizinhos e colegas de trabalho.
Coloque essas recomendações em prática e então você verá que, a cada dia, você expressará a sua gratidão por isso.
7. “Obrigado porque meu corpo está saudável, forte e com energia”
A saúde é um presente. Abrir os olhos a cada manhã, levantar-se, andar, conversar, estar saudável.
Todas estas e muitas outras são bênçãos pelas quais devemos agradecer. Afinal, há aqueles que não desfrutam da mesma sorte.
8. “Aprecio o que tenho e fico entusiasmado com o que está por vir”
O que você tem é o resultado do seu esforço. Você já conhece o processo para alcançar o que deseja e isso aumenta a expectativa por aquilo que o futuro reserva.
9. “Estou aberto a pensamentos que me encham de prosperidade, felicidade e saúde física, espiritual, mental e sentimental”
Os pensamentos positivos levam ao sucesso. Se você quer algo intensamente e confia que vai conseguir, tenha certeza de que vai acontecer.
Assim são os pensamentos otimistas; um canal para se conectar com a alegria, a abundância e o bem-estar em todas as áreas.
10. “Aguardo com gratidão a chegada de um novo dia”
Assim como, ao acordar, você agradece por um novo dia, à noite, antes de ir para a cama, também expresse que anseia pelo novo amanhecer.
11. “Muito obrigado porque tenho um teto sobre minha cabeça”
Comparações são odiosas, mas, muitas vezes, elas são necessárias para apreciarmos o que temos. Uma casa para se abrigar é uma dádiva que nem todos possuem.
12. “Vejo os desafios como um salto para o sucesso. Obrigado!”
Definir metas e encontrar obstáculos é algo comum. Por isso, não veja os obstáculos como impedimentos para alcançar os seus objetivos, mas sim como desafios que vão te permitir apreciar melhor quando alcançar o objetivo.
13. “Tenho a sorte de fazer o que amo”
Dedicar-se ao que te apaixona é uma alegria. Enquanto isso, dedicar o nosso tempo a um trabalho que não nos satisfaz contribui para a infelicidade. Assim, se você é uma pessoa que gosta do que faz, não hesite em agradecer.
14. “Obrigado porque meus sonhos do passado me trouxeram para a realidade de hoje”
Materializar o que era uma fantasia no passado é mais um motivo para agradecer. Da mesma forma, o presente é o começo do que você projeta para transformar em realidade mais adiante.
15. “Obrigado por me permitir fazer coisas para ajudar os outros”
Dar é mais gratificante do que receber. O apoio incondicional que você oferece a outras pessoas, de alguma forma, volta como um benefício para a sua vida. A satisfação de ajudar também é um motivo para agradecer.
Diário de gratidão
As afirmações de gratidão podem ser registradas em um diário, no qual você anotará os detalhes que você passaria por alto. Porém, a verdade é que eles são valiosos.
Por meio deste registro, você dará maior peso ao lado positivo ao invés dos problemas. Além disso, você também cultivará a cultura de agradecer tanto pelas coisas extraordinárias quanto pelas coisas comuns que te fazem sentir bem.
Todas as fontes citadas foram minuciosamente revisadas por nossa equipe para garantir sua qualidade, confiabilidade, atualidade e validade. A bibliografia deste artigo foi considerada confiável e precisa academicamente ou cientificamente.
- Bernabé Valero MG, García Méndez A, Márquez Barradas ML, Serra Desfilis E. Gratitud existencial y bienestar psicológico en personas mayores. Psicología y Salud. Vol. 24. Núm. 2. pp. 279-286. México; 2014. https://psicologiaysalud.uv.mx/index.php/psicysalud/article/view/931/1717
- Moyano N. Gratitud en la Psicología Positiva. Psicodebate. Universidad de Palermo. Vol. 10. pp. 103-118. Argentina; 2010. https://dspace.palermo.edu/ojs/index.php/psicodebate/article/view/391
- Tala A. Gracias por todo: Una revisión sobre la gratitud desde la neurobiología a la clínica. Revista Médica de Chile. Vol. 47. Núm 6. Chile; 2019. https://www.scielo.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0034-98872019000600755
Este texto é fornecido apenas para fins informativos e não substitui a consulta com um profissional. Em caso de dúvida, consulte o seu especialista.