9 hábitos saudáveis que você pode fazer em 5 minutos

7 de novembro de 2016
Incluindo estes hábitos saudáveis em nosso dia-a-dia conseguiremos um bem estar geral e mais energia para enfrentar nossa jornada com coragem e confiança

Toda vez que falamos de hábitos saudáveis nos vem à cabeça atividades que requerem muito esforço. Correr, comer menos, levantar-se mais cedo, etc…

No entanto, viver de uma maneira mais saudável não implica ter que sofrer, fazer renúncias ou iniciar mudanças drásticas. Na verdade, trata-se de ter mais consciência de que ” nós precisamos nos sentir melhor”.

Pode ser que você se  surpreenda, mas algumas vezes pequenas mudanças geram grandes movimentos internos capazes de trazer bem estar em nós mesmos e um maior equilíbrio.

Hoje em nosso espaço oferecemos algo muito simples, para você possa seguir estes 9 hábitos saudáveis que podem ser executadas em apenas 5 minutos todos os dias.

Não vai custar nada e você conseguirá muitos benefícios!

1. Coma uma fruta no café da manhã

Às vezes não temos tempo ou queremos algum doce. Um café, uma padaria industrial e saímos de casa no mesmo instante.

  • Não é o correto e, além disso,começamos sentir fome novamente meia hora depois e dores de cabeça. Assim então, não hesite: o primeiro hábito saudável do dia é incluir uma fruta no seu café da manhã.
  • As frutas são ricas em fitoquímicos, nutrientes, vitaminas, fibras… Então, não hesite em consumir a cada manhã uma pera, maçã, suco de limão ou algumas uvas ou a fruta que você gosta e que seja da temporada.

2. Planeje o que vai fazer em seu dia de forma positiva

Quando nos levantamos de manhã, a primeira coisa que pensamos é em nossas obrigações: Eu tenho que fazer isso, comprar aquilo outro, entregar tal coisa, cumprir com esse compromisso…

Todos nós sabemos que as obrigações são parte de nossas rotinas e precisamos planejá-las bem. No entanto, também é importante visualizar um “eu mereço”.

  • No final do dia eu mereço descansar por algumas horas
  • Eu mereço ficar tranquila e relaxar um pouco durante o dia

Então lembre-se: tente ter em sua jornada um equilíbrio entre as suas obrigações e os seus direitos ou espaços pessoais.Relaxar como hábito saudável

3. Hábitos saudáveis: 5 minutos de alongamento

Encontre algum tempo durante o dia para praticar 5 minutos de alongamento. É um pequeno instante de tempo e seu corpo vai agradecer.

Descubra quais são: Descubra 5 erros que cometemos ao nos levantarmos pela manhã

  • Sente-se em uma cadeira com as costas retas.
  • Vá virando a cabeça lentamente… primeiro para um lado e depois para o outro.
  • Em seguida levante um ombro e faça  pequenos giros. Repita o mesmo com o outro

Muito fácil e relaxante.

4. Movimente-se por 5 minutos

Seu corpo precisa de movimento. Então, você pode pensar “Mas eu não parei durante todo o dia!”.

No entanto, o que o nosso corpo precisa é do exercício aeróbico; não é suficiente andar o dia todo ou sair de compras para concluir que caminhamos o bastante.

  • Suba escadas.
  • Caminhe rapidamente.
  • Dance durante 5 minutos.

5. Uma compra saudável a cada dia

Este é um dos melhores hábitos saudáveis que podemos praticar todos os dias. A cada dia, fazer uma compra saudável. Isso se trata de irmos mentalizando lentamente que precisamos de uma alimentação mais saudável e melhor.

  • Em vez de comprar pão branco compre pão de trigo integral. 
  • No lugar de um refrigerante compre uma garrafa de água.
  • Se você está ansioso por um doce, compre uma fruta.
  • Quando chegar certifique-se que comprou algum alimento orgânico. Adquira frutas e hortaliças de cultivo mais saudável.

6. Dê a si mesmo algo que faça você se sentir bem

Pode ser também que você esteja  entre aquelas pessoas que gostam de cuidar dos outros. Sempre voltar para casa com um presente ou uma surpresa para os seus filhos, ou seu parceiro…

São hábitos nobres e positivos, mas pense…. Quando foi a última vez que você deu um pouco de mimo a si mesma? Bastam apenas 5 minutos.

  • Compre alguma coisa para si mesmo, algo pequeno ou grande que faça você feliz: um livro, um vestido, um perfume…
  • Tome um sorvete, suco, ou café em sua lanchonete favorita
  • Tire os sapatos e dê um passeio na praia, deixe seus pés sentirem o calor da areia e a umidade do mar.Mulher bebendo café

7. Pratique a assertividade: diga o que pensa

Um dos hábitos mais saudáveis que podemos praticar no dia a dia é: ser honesto, dizer a verdade, estabelecer limites para se defender do egoísmo e das más energias.

Descubra: 7 personalidades tóxicas das quais você deve se afastar para ser feliz

Aos poucos, você vai perceber como é bom para a sua saúde e bem-estar ser coerente com o que sente, o que pensa ou o que faz.

8. Abrace alguém que você ama

Este conselho fará muito bem para a sua saúde; tanto que você tem liberdade absoluta para estender esse abraço por mais de 5 minutos.

Não hesite em praticá-lo, porque um abraço fortalece os laçosalivia o estresse, traz bemestar e melhora a nossa autoestima.

9. Um banho quente de 5 minutos

Nada melhor do que terminar o dia com uma boa ducha quente por cinco minutos que elimina toxinas, relaxa os músculos, alivia a tensão e deixa escapar um longo suspiro após um dia de trabalho.

Para concluir, como você pode ver, são hábitos simples de implementar e não exigem sacrifícios excessivos: apenas uma vontade e um desejo claro de se sentir melhor.

Começamos hoje?

 

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