9 dicas para conseguir mudar seus hábitos alimentares
Está buscando uma mudança radical nos hábitos alimentares? Sabemos que trabalhar em nossa saúde é necessário, mas nem sempre é simples. Um dos grandes problemas é que temos em mãos às “tentações”.
Felizmente, existem algumas dicas que tornarão o caminho mais leve. Tome nota e coloque-as em prática.
1. Meça as porções
O primeiro truque para conseguir uma mudança real nos hábitos alimentares é saber quanto e quando comer. Se não controlarmos isso, será muito difícil saber se estamos comendo muitas calorias ou carboidratos.
- Para ajudar, o único que precisamos é uma balança pequena e uma xícara medidora.
- No momento de preparar os alimentos, busque receitas com medidas exatas e siga-as ao pé da letra.
Verá que, em pouco tempo, comerá melhor e chegará ao peso ideal com o mínimo de esforço.
Leia também: Como preparar uma limonada de chá verde para perder quilos e reduzir medidas
2. Tenha em mãos vegetais congelados prontos para usar
Outro conselho para conseguir uma mudança indolor nos hábitos alimentares é ter em mãos aquilo que precisamos.
O ingrediente básico de uma dieta saudável devem ser os vegetais pois trazem fibras e nutrientes com o mínimo de calorias e carboidratos.
- Para facilitar a tarefa, destine um dia para organizar porções individuais de vegetais frescos.
- Guarde-os em bolsas de plástico seladas ou recipientes plásticos com tampa no congelador.
Isso facilitará escolher o que comer ao longo da semana e saberá que os vegetais não passaram meses em congeladores.
3. Escreva o que come
Para conseguir uma mudança indolor nos hábitos alimentares é um exercício interessante anotar tudo o que come. Usar este diário ajudará a:
- Reduzir a quantidade de vezes que comemos, pois te dará preguiça de retirar a aplicação escolhida ou o livrinho para anotar.
- Mais para frente poderá identificar quais são os momentos do dia que te custa mais fazer boas escolhas de alimentos.
4. Avalie seus hábitos alimentares
Ao fim de um mês de anotar tudo o que comeu é necessário sentar e avaliar os resultados:
- Quantos vegetais come por dia?
- Inclui mais alimentos naturais do que processados?
- Quais alimentos não consome quase nunca? Quais são os que sempre estão?
Com toda esta informação poderá criar estratégias para fazer uma mudança indolor nos hábitos alimentares. Se não tiver muita ideia dos nutrientes que requer e as propriedades deles, procure um nutricionista.
5. Seja o primeiro a pedir quando comer fora
Um dos grandes problemas quando buscamos uma mudança indolor nos hábitos alimentares são as saídas com amigos e família. É comum que ao passar os minutos e escutar o que outros pedem, você vai desejando aqueles alimentos.
- Para facilitar a escolha, comece escolhendo você os pratos.
- O recomendado é que primeiro peça algo que contenha vegetais e carboidratos saudáveis.
6. Não descarte por completo tudo o que gosta
Você costumar pensar que seguir uma dieta saudável obrigatoriamente implica deixar o fast-food ou os chocolates, por exemplo? Nesse caso, lembre-se que conseguir uma mudança real nos hábitos alimentares envolve incluir pequenas porções destes produtos.
- Se agora você come todos os dias fast-food, comece a preparar seus alimentos de segunda a sexta.
- Deixe os finais de semana para comer algo menos nutritivo, mas sem se exceder.
7. Crie um plano para situações difíceis
Você pode ser a pessoa com melhores hábitos alimentares, mas pode perder o controle e se sabotar. Um exemplo é quando vai a um evento e não tem o controle do cardápio.
Idealmente, você deve ter um plano, pois sempre enfrentará estes momentos. Algumas ideias são:
- Se todos os alimentos são pouco saudáveis e não existem opções saudáveis, beba um copo de água natural antes de comer.
- Se tiver a chance, coma primeiro a proteína e vegetais antes dos carboidratos simples.
- Coma pequenas porções e passe mais tempo mastigando os alimentos.
- Leve consigo porções pequenas de sementes e frutos secos. Se não encontrar vegetais ou água disponível, coma uma destas porções antes do resto dos alimentos.
Visite este artigo: 8 alimentos ricos em carboidratos
8. Fixe horários regulares para comer… e siga-os
Outra dica para uma mudança indolor nos hábitos alimentares é criar uma rotina específica para suas ingestões. Caso sua rotina seja muito complexa e não tenha tempo de se sentar para comer por 30 minutos ou uma hora, estabeleça vários momentos no dia.
Costumamos escutar que o ideal é ter três refeições fortes e dois lanches. No entanto, poderia modificar isso para fazer tantas refeições pequenas que necessitar.
Somente se lembre de vigiar porções e qualidade dos alimentos. Se tiver dúvidas, converse com seu nutricionista.
9. Hidrate-se
Bebe água suficiente? A realidade é que nem todos consumimos a quantidade de água recomendada e muitas vezes confundimos sede com fome.
Por isso, outra mudança indolor nos hábitos alimentares é tomar um copo de água cada vez que sentir fome.
Se depois disso, a sensação de fome permanecer, então coma um lanche saudável ou uma porção de vegetais.
Está buscando uma mudança radical nos hábitos alimentares? Sabemos que trabalhar em nossa saúde é necessário, mas nem sempre é simples. Um dos grandes problemas é que temos em mãos às “tentações”.
Felizmente, existem algumas dicas que tornarão o caminho mais leve. Tome nota e coloque-as em prática.
1. Meça as porções
O primeiro truque para conseguir uma mudança real nos hábitos alimentares é saber quanto e quando comer. Se não controlarmos isso, será muito difícil saber se estamos comendo muitas calorias ou carboidratos.
- Para ajudar, o único que precisamos é uma balança pequena e uma xícara medidora.
- No momento de preparar os alimentos, busque receitas com medidas exatas e siga-as ao pé da letra.
Verá que, em pouco tempo, comerá melhor e chegará ao peso ideal com o mínimo de esforço.
Leia também: Como preparar uma limonada de chá verde para perder quilos e reduzir medidas
2. Tenha em mãos vegetais congelados prontos para usar
Outro conselho para conseguir uma mudança indolor nos hábitos alimentares é ter em mãos aquilo que precisamos.
O ingrediente básico de uma dieta saudável devem ser os vegetais pois trazem fibras e nutrientes com o mínimo de calorias e carboidratos.
- Para facilitar a tarefa, destine um dia para organizar porções individuais de vegetais frescos.
- Guarde-os em bolsas de plástico seladas ou recipientes plásticos com tampa no congelador.
Isso facilitará escolher o que comer ao longo da semana e saberá que os vegetais não passaram meses em congeladores.
3. Escreva o que come
Para conseguir uma mudança indolor nos hábitos alimentares é um exercício interessante anotar tudo o que come. Usar este diário ajudará a:
- Reduzir a quantidade de vezes que comemos, pois te dará preguiça de retirar a aplicação escolhida ou o livrinho para anotar.
- Mais para frente poderá identificar quais são os momentos do dia que te custa mais fazer boas escolhas de alimentos.
4. Avalie seus hábitos alimentares
Ao fim de um mês de anotar tudo o que comeu é necessário sentar e avaliar os resultados:
- Quantos vegetais come por dia?
- Inclui mais alimentos naturais do que processados?
- Quais alimentos não consome quase nunca? Quais são os que sempre estão?
Com toda esta informação poderá criar estratégias para fazer uma mudança indolor nos hábitos alimentares. Se não tiver muita ideia dos nutrientes que requer e as propriedades deles, procure um nutricionista.
5. Seja o primeiro a pedir quando comer fora
Um dos grandes problemas quando buscamos uma mudança indolor nos hábitos alimentares são as saídas com amigos e família. É comum que ao passar os minutos e escutar o que outros pedem, você vai desejando aqueles alimentos.
- Para facilitar a escolha, comece escolhendo você os pratos.
- O recomendado é que primeiro peça algo que contenha vegetais e carboidratos saudáveis.
6. Não descarte por completo tudo o que gosta
Você costumar pensar que seguir uma dieta saudável obrigatoriamente implica deixar o fast-food ou os chocolates, por exemplo? Nesse caso, lembre-se que conseguir uma mudança real nos hábitos alimentares envolve incluir pequenas porções destes produtos.
- Se agora você come todos os dias fast-food, comece a preparar seus alimentos de segunda a sexta.
- Deixe os finais de semana para comer algo menos nutritivo, mas sem se exceder.
7. Crie um plano para situações difíceis
Você pode ser a pessoa com melhores hábitos alimentares, mas pode perder o controle e se sabotar. Um exemplo é quando vai a um evento e não tem o controle do cardápio.
Idealmente, você deve ter um plano, pois sempre enfrentará estes momentos. Algumas ideias são:
- Se todos os alimentos são pouco saudáveis e não existem opções saudáveis, beba um copo de água natural antes de comer.
- Se tiver a chance, coma primeiro a proteína e vegetais antes dos carboidratos simples.
- Coma pequenas porções e passe mais tempo mastigando os alimentos.
- Leve consigo porções pequenas de sementes e frutos secos. Se não encontrar vegetais ou água disponível, coma uma destas porções antes do resto dos alimentos.
Visite este artigo: 8 alimentos ricos em carboidratos
8. Fixe horários regulares para comer… e siga-os
Outra dica para uma mudança indolor nos hábitos alimentares é criar uma rotina específica para suas ingestões. Caso sua rotina seja muito complexa e não tenha tempo de se sentar para comer por 30 minutos ou uma hora, estabeleça vários momentos no dia.
Costumamos escutar que o ideal é ter três refeições fortes e dois lanches. No entanto, poderia modificar isso para fazer tantas refeições pequenas que necessitar.
Somente se lembre de vigiar porções e qualidade dos alimentos. Se tiver dúvidas, converse com seu nutricionista.
9. Hidrate-se
Bebe água suficiente? A realidade é que nem todos consumimos a quantidade de água recomendada e muitas vezes confundimos sede com fome.
Por isso, outra mudança indolor nos hábitos alimentares é tomar um copo de água cada vez que sentir fome.
Se depois disso, a sensação de fome permanecer, então coma um lanche saudável ou uma porção de vegetais.
Este texto é fornecido apenas para fins informativos e não substitui a consulta com um profissional. Em caso de dúvida, consulte o seu especialista.