9 alimentos para cuidar da pele
Escrito e verificado por a Doutora Karla Henríquez
A derme é exposta a diferentes tipos de agressões, como as decorrentes dos raios solares e das diferentes toxinas presentes em nosso ambiente. Não basta usar um creme protetor, hidratante ou facial: também podemos incluir em nossa dieta alimentos para cuidar da pele de dentro para fora.
Lembre-se do ditado “somos aquilo que comemos”. Assim, trazemos este artigo com uma lista simples de alimentos úteis para ter uma pele mais saudável e radiante.
Alimentos para cuidar da pele
1. Água
Este fluido vital traz múltiplos benefícios, tanto para a saúde quanto para a beleza.
É útil para firmar e desintoxicar a pele. Além disso, atrasa a aparição de rugas e linhas finas, reduzindo também a ocorrência de celulite.
2. Cenoura
A cenoura é uma fonte de vitamina A, responsável, entre outras coisas, por minimizar a flacidez e combater as rugas.
Tem uma alta concentração de betacaroteno e antioxidantes. Assim, é muito útil quando se trata de nos proteger dos raios UV e lutar contra o envelhecimento e a deterioração da pele.
É importante ressaltar que a cenoura não só cuida da nossa derme, ela também é de grande benefício para a nossa saúde geral:
- Fortalece os dentes.
- Luta contra a constipação.
- Estimula o apetite.
- É diurética.
- É rica em potássio e fósforo.
- Fortalece unhas e cabelos
- É excelente para manter uma boa visão.
3. Oleaginosas
As oleaginosas são uma fonte de ácido alfa-linolênico, um componente fundamental para o crescimento e reparo de células.
- Contêm antioxidantes, que nos beneficiam para proteger e revitalizar a pele.
- Contêm altos níveis de vitamina E, importante para evitar a perda de elasticidade da pele e evitar as marcas de envelhecimento.
Se consumirmos estas oleaginosas diariamente, além de cuidar da pele, estaremos fornecendo uma boa dose de energia para o corpo. Então, não espere mais tempo e inclua esses alimentos, moderadamente, na sua alimentação diária.
4. Pepino
Por ser uma excelente fonte de água, vitaminas e minerais, o pepino é mais do que recomendado para hidratar e proteger a pele.
- É rico em antioxidantes e vitaminas A, C e E.
- Favorece a produção de colágeno e elastina e serve para reduzir o excesso de oleosidade na pele devido às suas propriedades adstringentes.
Este vegetal lhe trará muitos benefícios, seja bebendo-o em sucos ou aplicando-o como uma máscara na pele.
5. Frutas cítricas
Os cítricos têm um grande poder de rejuvenescimento devido à sua função antioxidante e adstringente.
Devido à sua alta concentração de vitamina C, eles são um dos principais ingredientes nas fórmulas de tratamentos cosméticos.
Seu consumo reduz linhas finas e rugas, melhora a textura da pele, otimiza a qualidade da pele e minimiza a irritação na pele sensível.
É por isso que recomendamos essas frutas para combater os sinais da passagem do tempo.
Para não perder seus benefícios, é necessário manter as frutas cítricas em um local fresco e não remover a casca até serem consumidas.
6. Água de aveia
As qualidades hidratantes da aveia a tornam uma bebida reconhecida para o cuidado com a pele.
Ela hidrata, elimina células mortas e reduz a produção de espinhas e cravos.
7. Fontes de ácidos graxos ômega 3
Os alimentos que contêm ácidos graxos ômega 3 ajudam a revitalizar e a rejuvenescer a pele, protegendo-a dos raios UV.
Eles são emolientes, hidratantes e ajudam a acabar com o ressecamento.
Podemos encontrar ácidos graxos ômega 3 em alimentos como:
- Chia e semente de linhaça.
- Óleo de linhaça.
- Peixe azul (atum, salmão, sardinha).
- Soja.
8. Chocolate amargo
Há muitos produtos de beleza no mercado que incluem esse ingrediente doce.
- Ele oferece uma grande contribuição de flavonoides, ácidos graxos e antioxidantes.
- O chocolate que possui mais de 70% de cacau hidrata e suaviza a pele, combate os radicais livres, suaviza as rugas e melhora a circulação.
Tanto o seu consumo quanto a sua aplicação são de grande benefício para dar mais suavidade à pele e reverter os sinais de envelhecimento.
9. Chá verde
Não poderíamos deixar de falar sobre este líquido na nossa lista de alimentos para cuidar da pele.
Seu alto teor de antioxidantes e flavonoides fazem com que ele seja importante na luta contra o envelhecimento.
Também previne inflamação e irritação e combate os radicais livres.
A derme é exposta a diferentes tipos de agressões, como as decorrentes dos raios solares e das diferentes toxinas presentes em nosso ambiente. Não basta usar um creme protetor, hidratante ou facial: também podemos incluir em nossa dieta alimentos para cuidar da pele de dentro para fora.
Lembre-se do ditado “somos aquilo que comemos”. Assim, trazemos este artigo com uma lista simples de alimentos úteis para ter uma pele mais saudável e radiante.
Alimentos para cuidar da pele
1. Água
Este fluido vital traz múltiplos benefícios, tanto para a saúde quanto para a beleza.
É útil para firmar e desintoxicar a pele. Além disso, atrasa a aparição de rugas e linhas finas, reduzindo também a ocorrência de celulite.
2. Cenoura
A cenoura é uma fonte de vitamina A, responsável, entre outras coisas, por minimizar a flacidez e combater as rugas.
Tem uma alta concentração de betacaroteno e antioxidantes. Assim, é muito útil quando se trata de nos proteger dos raios UV e lutar contra o envelhecimento e a deterioração da pele.
É importante ressaltar que a cenoura não só cuida da nossa derme, ela também é de grande benefício para a nossa saúde geral:
- Fortalece os dentes.
- Luta contra a constipação.
- Estimula o apetite.
- É diurética.
- É rica em potássio e fósforo.
- Fortalece unhas e cabelos
- É excelente para manter uma boa visão.
3. Oleaginosas
As oleaginosas são uma fonte de ácido alfa-linolênico, um componente fundamental para o crescimento e reparo de células.
- Contêm antioxidantes, que nos beneficiam para proteger e revitalizar a pele.
- Contêm altos níveis de vitamina E, importante para evitar a perda de elasticidade da pele e evitar as marcas de envelhecimento.
Se consumirmos estas oleaginosas diariamente, além de cuidar da pele, estaremos fornecendo uma boa dose de energia para o corpo. Então, não espere mais tempo e inclua esses alimentos, moderadamente, na sua alimentação diária.
4. Pepino
Por ser uma excelente fonte de água, vitaminas e minerais, o pepino é mais do que recomendado para hidratar e proteger a pele.
- É rico em antioxidantes e vitaminas A, C e E.
- Favorece a produção de colágeno e elastina e serve para reduzir o excesso de oleosidade na pele devido às suas propriedades adstringentes.
Este vegetal lhe trará muitos benefícios, seja bebendo-o em sucos ou aplicando-o como uma máscara na pele.
5. Frutas cítricas
Os cítricos têm um grande poder de rejuvenescimento devido à sua função antioxidante e adstringente.
Devido à sua alta concentração de vitamina C, eles são um dos principais ingredientes nas fórmulas de tratamentos cosméticos.
Seu consumo reduz linhas finas e rugas, melhora a textura da pele, otimiza a qualidade da pele e minimiza a irritação na pele sensível.
É por isso que recomendamos essas frutas para combater os sinais da passagem do tempo.
Para não perder seus benefícios, é necessário manter as frutas cítricas em um local fresco e não remover a casca até serem consumidas.
6. Água de aveia
As qualidades hidratantes da aveia a tornam uma bebida reconhecida para o cuidado com a pele.
Ela hidrata, elimina células mortas e reduz a produção de espinhas e cravos.
7. Fontes de ácidos graxos ômega 3
Os alimentos que contêm ácidos graxos ômega 3 ajudam a revitalizar e a rejuvenescer a pele, protegendo-a dos raios UV.
Eles são emolientes, hidratantes e ajudam a acabar com o ressecamento.
Podemos encontrar ácidos graxos ômega 3 em alimentos como:
- Chia e semente de linhaça.
- Óleo de linhaça.
- Peixe azul (atum, salmão, sardinha).
- Soja.
8. Chocolate amargo
Há muitos produtos de beleza no mercado que incluem esse ingrediente doce.
- Ele oferece uma grande contribuição de flavonoides, ácidos graxos e antioxidantes.
- O chocolate que possui mais de 70% de cacau hidrata e suaviza a pele, combate os radicais livres, suaviza as rugas e melhora a circulação.
Tanto o seu consumo quanto a sua aplicação são de grande benefício para dar mais suavidade à pele e reverter os sinais de envelhecimento.
9. Chá verde
Não poderíamos deixar de falar sobre este líquido na nossa lista de alimentos para cuidar da pele.
Seu alto teor de antioxidantes e flavonoides fazem com que ele seja importante na luta contra o envelhecimento.
Também previne inflamação e irritação e combate os radicais livres.
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- Akdeniz M., Tomova Simitchieva T., Dobos G., Blume Peytavi U., Kottner J., Does dietary fluid intake affect skin hydration in healthy humans? a systematic literature review. Skin Res Technol, 2018. 24 (3): 459-465.
- Carr AC., Maggini S., Vitamin C and immune function. Nutrients, 2017.
- Rosenblat G., Meretski S., Segal J., Tarshis M., et al., Polyhydroxylated fatty alcohols derived from avocado suppress inflammatory response and provide non sunscreen protection against UV induced damage in skin cells. Arch Dermatol Res, 2011. 303 (4): 239-46.
- Heinrich U., Neukam K., Tronnier H., Sies H., et al., Long term ingestion of high flavanol cocoa provides photoprotection against UV induced erythema and improves skin condition in women. J Nutr, 2006. 136 (6): 1565-9.
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