Perder peso é um processo que depende de muitos fatores. Apesar de a alimentação desempenhar um papel principal, há muitos outros hábitos que, de algum modo, influenciam os resultados e podem nos ajudar a emagrecer rapidamente.
Na ânsia por conseguir uma mudança significativa em pouco tempo, muitas pessoas se submetem a dietas restritivas e perigosas que, ainda que permitam eliminar os quilos extras, quase sempre trazem uma série de consequências negativas para a saúde.
Por este motivo, é fundamental entender que a alimentação deve ser melhorada de forma permanente, sem eliminar grupos nutricionais e incluindo alguns “complementos” que permitem impulsionar a atividade do metabolismo.
Existem truques para emagrecer rapidamente? Claro que sim! Ainda que não sejam métodos milagrosos para queimar a gordura, sua incorporação no estilo de vida diário pode ser muito útil para aqueles que lutam contra o sobrepeso. Descubra-os!
Conselhos para emagrecer rapidamente
1. Tome um café da manhã saudável
O café da manhã é uma das refeições principais do dia. Ainda que durante muito tempo tenha recebido pouca importância, hoje está mais claro o quão benéfico é em todos os planos de alimentação para emagrecer.
Esta primeira refeição proporciona ao organismo a energia e os nutrientes que requer para estar ativo ao longo do dia.
Seu consumo diário estimula a digestão e diminui os casos de ansiedade por comida.
Graças aos seus teores de energia, ajuda a impulsionar as funções do metabolismo e facilita a queima de gorduras.
2. Beba água entre as refeições
Um dos melhores truques para perder peso de forma segura e saudável consiste em aumentar o consumo diário de água. Muito simples!
A água, além de participar em funções vitais para a saúde, estimula a depuração do sangue e permite eliminar as toxinas que afetam a atividade metabólica.
É um alimento com zero calorias que, diferentemente das bebidas açucaradas, prolonga a sensação de saciedade e aumenta a vitalidade.
3. Faça exercício físico
Não nos cansamos de dizer: o exercício físicoé o melhor complemento para qualquer dieta de emagrecimento. Sua prática aumenta o gasto energético do corpo, o que permite “queimar” as calorias que não são necessárias.
Fazer qualquer tipo de atividade física põe o metabolismo para funcionar. Os benefícios são maiores ao adotar um plano de treinamento com exercícios cardiovasculares e de força.
O ideal é praticá-lo no mínimo três vezes por semana.
As vantagens de consumir frutas e vegetais frescos são múltiplas. Não só são opções de alimentação muito pobres em gorduras, mas também representam uma fonte significativa de nutrientes essenciais que apoiam os processos para emagrecer rapidamente.
Seu consumo diário estimula a digestão e diminui a tendência de acumular gordura.
Graças aos seus teores de fibra e água, são alimentos muito saciantes que reduzem a necessidade de “petiscar” entre as refeições principais.
Seus antioxidantes reduzem o acúmulo de colesterol e melhoram a circulação e a saúde cardíaca.
5. Divida as porções de comida
Quem disse que para perder peso é necessário passar fome? Ainda que alguns pensem que comer menos significa “economizar calorias”, na realidade não é aconselhável passar muito tempo sem comer alguma coisa.
Para manter o metabolismo ativo, recomenda-se dividir as porções de comida, fazendo cinco ou seis refeições por dia.
Comer este número de porções pequenas é mais benéfico do que ingerir três refeições grandes demais.
6. Consuma chá verde
O chá verde é uma das “ajudas” naturais que podemos usar nos planos para perder peso. Não provoca reações secundárias indesejadas, está repleto de nutrientes e faz parte dos chamados “alimentos queima-gorduras”.
Seus principais benefícios se devem aos seus teores de compostos antioxidantes, os quais reduzem a formação de depósitos de gordura.
Graças às suas propriedades diuréticas e depurativas, combate a inflamação e diminui a tendência a acumular toxinas.
7. Durma bem
Ter uma boa qualidade de sono também influencia o peso corporal. Ainda que muitos não acreditem, os transtornos do sono podem influenciar de forma negativa o controle do peso.
Dormir menos do que o adequado (8 horas por dia) deixa o metabolismo lento e diminui o nível de energia física e mental.
A insônia e as interrupções de sono aumentam a sensação de apetite, levando-nos a comer em excesso.
Se você está tentando perder peso de forma efetiva e rápida, tenha em conta as recomendações citadas. Seja paciente e disciplinado para obter resultados satisfatórios e permanentes.
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