7 maneiras de aumentar a atividade física diária sem perceber

Neste artigo falaremos sobre alguns truques para aumentar a atividade física diária sem nem perceber.

Sabemos que precisamos de ao menos 30 minutos de atividade física diária para ficarmos em ótimas condições. No entanto, para muitos a ideia de incluí-la como parte da vida é complicada ou tediosa. Isso acontece com você?

Felizmente, você pode fazer pequenas alterações para atingir este objetivo. Não está acreditando? Continue lendo e confira!

Como aumentar a atividade física diária

1. Desça do ônibus algumas paradas antes

Você gasta vários minutos todos os dias no transporte público no caminho para o trabalho? Caso o seu meio de transporte seja o ônibus e você tenha que sair na hora do rush, não é incomum que você gaste vários minutos esperando o seu transporte andar entre semáforos e semáforos.

Tire proveito disso para aumentar a atividade física diária e evitar o tédio. A única coisa que você precisa é descer algumas paradas antes do planejado e caminhar até o seu destino. Dessa forma, você pode economizar tempo se o tráfego estiver muito congestionado.

• Para te inspirar um pouco, você pode acompanhar essa pequena caminhada com alguma música legal.

2. Escolha as escadas

Você já reparou que a maioria dos edifícios que você visita tem mais de um andar? Você é uma daquelas pessoas que escolhem usar o elevador? Se assim for, escolha aumentar a sua atividade física subindo as escadas, mesmo que seja apenas um andar.

No começo pode ser difícil porque é um exercício muito intenso. A notícia boa é que fazer isso de forma constante tonifica as pernas e melhora a respiração.

• Recomenda-se que no começo você faça essa atividade devagar e sem exigir muito de si. Conforme você se adaptar às escadas, pode aumentar a velocidade.

3. Use a bicicleta

Há quanto tempo você não anda de bicicleta? Se você não está caminhando porque sente que simplesmente não progride o quanto gostaria, tente trocar o carro pela bicicleta para aumentar a atividade física diária.

Se você acha que é um meio perigoso de transporte, lembre-se de que usar um capacete, cotoveleiras e joelheiras reduz os riscos. Além disso, a maioria das cidades modernas está dando prioridade à educação sobre segurança no trânsito para melhorar a segurança dos ciclistas.

• Se você ainda não está convencido, saiba que a bicicleta melhora suas habilidades motoras e reduz o estresse e o colesterol.

4. Ajude na limpeza da casa

A maioria de nós odeia fazer o trabalho doméstico, mas esta acaba sendo uma boa fonte de atividade física. No caso de você não caminhar ou andar de bicicleta, tente esfregar o chão, varrer, podar o jardim ou arrumar a despensa.

Dependendo do tipo de atividade que você escolher, receberá um ou outro benefício:

• Por exemplo, se você optar por aumentar sua atividade física podando o jardim, receberá vitamina D se o fizer durante o dia.
• No caso de preferir arrumar o armário e as prateleiras, você irá melhorar a saúde das suas articulações ao mover as caixas.

5. Brinque com as crianças

Se você tiver filhos, irmãos ou primos, deve saber que eles estão sempre cheios de energia e que raramente param. Portanto, não é incomum que ocasionalmente caiam ou se ralem.

Brincar com eles permitirá que você fique de olho na segurança deles, relaxe e desenvolva relacionamentos mais sólidos. Mas cuidado, pois brincar com eles não significa jogar videogame ou assistir a filmes.

• De preferência, tente escolher atividades que envolvam movimento e gasto de energia.
• As melhores opções são jogar bola ou futebol, nadar, correr pelo jardim, etc.
• Dependendo de quantos anos eles tiverem, você terá que pensar em atividades que os atraiam.

6. Caminhe enquanto conversa

Você é uma daquelas pessoas que ficam presas à tela do celular o tempo todo? Você acha que não é possível trocar mensagens com seus amigos e aumentar a atividade física diária ao mesmo tempo?

Bom, acontece que é possível. Receber um telefonema ou passar horas conversando com seus amigos é uma oportunidade perfeita para fazer alguma atividade física.

• Em vez de sentar no sofá, caminhe pelo cômodo onde você está. Você só precisa tomar cuidado para que não haja objetos que façam você escorregar e cair.
• Você pode se surpreender ao descobrir que andou mais de trinta minutos sem sequer perceber.

7. Exercite-se enquanto assiste televisão

Você gosta de fazer maratonas com suas séries favoritas? Você é incapaz de perder um episódio da série que está na moda? Levando em conta que cada capítulo dura cerca de uma hora, você tem a oportunidade perfeita para aumentar sua atividade física.

Escolha a opção que preferir:

• Faça uma sessão de alongamento.
• Use uma bicicleta ergométrica.
• Corra parado ou faça pequenos saltos.
• Faça uma série de flexões durante o intervalo.
• No caso de você assistir televisão com outra pessoa, pode criar desafios para tornar o exercício mais divertido.

Como você pode ver, aumentar sua atividade física pode ser divertido e simples se você realmente se esforçar.

Inclua essas atividades em seu cotidiano e você poderá descobrir que no final do dia você fez mais do que 30 minutos de exercício.