7 dicas para prevenir uma depressão em sua fase inicial

Seria possível prevenir uma depressão em sua fase inicial? Como? Estas são perguntas feitas por algumas pessoas que se sentem oprimidas ou tristes e gostariam de parar com isso, para o seu próprio bem.

Embora não existam fórmulas mágicas que possam ser aplicadas em todos os casos, existem algumas dicas que podem ajudá-lo a superar e a recuperar o seu bem-estar, ao mesmo tempo em que que procura ajuda profissional.

1. Alimentação saudável

Embora não existam estudos suficientes para apoiar essa ideia, acredita-se que algumas depressões podem começar pelo déficit – na infância, adolescência ou ambos – de alguns nutrientes essenciais para o sistema nervoso.

Se essas deficiências persistirem, podem levar à tristeza, melancolia, nervosismo, exaustão, ansiedade, irritabilidade, etc.

De acordo com um estudo publicado em 2009, a nutrição está intimamente relacionada ao desenvolvimento neuronal e à saúde neuropsiquiátrica.

“Crianças com desnutrição crônica apresentam com maior frequência transtornos de ansiedade, déficit de atenção, déficit cognitivo, transtorno de estresse pós-traumático, síndrome da fadiga crônica e depressão, entre outras manifestações psicopatológicas”.

Por outro lado, inúmeros estudos mostram que uma alimentação balanceada, variada, rica e suficiente é capaz de trazer múltiplos benefícios ao organismo, inclusive em termos de saúde mental.

Alguns alimentos que poderiam ser especialmente benéficos para a melhoria da saúde mental seriam a aveia e o chocolate, de acordo com evidências científicas fornecidas por várias investigações nos últimos 20 anos.

Isto não quer dizer que você só deve consumir esses alimentos para prevenir a depressão, mas que os inclua em uma dieta saudável, para aproveitar ao máximo sua contribuição nutricional.

2. Pratique exercícios físicos diariamente

Praticar exercícios diariamente é uma ótima maneira de desfrutar de saúde e bem-estar. Encontre uma atividade que chame a sua atenção e comece a integrá-la à sua rotina, aos poucos.

Você não precisa ser um corredor de primeira linha no primeiro mês, ou um dançarino perfeito, ou um nadador olímpico. Faça uma atividade com a qual você se exercite, se divirta e se acalme. Isto é o suficiente.

• A psicóloga Cristina Roda Rivera afirma que “o esporte pode neutralizar alguns dos efeitos do humor depressivo nas pessoas”.
• Por outro lado, favorece a produção de endorfinas, melhora o estado físico e a autoestima.

Descubra: Os melhores benefícios de ter hábitos saudáveis

3. Descanse bem

Você sabia que descansar bem durante a noite é fundamental para que todo o corpo, e o sistema nervoso em particular, se equilibrem? Tanto a falta como o excesso de sono são prejudiciais para a nossa saúde, já que o primeiro nos mantém esgotados e nervosos e o segundo, mais preguiçosos e apáticos.

Além disso, de acordo com este estudo publicado em 2008, problemas de sono podem levar a distúrbios como a depressão.

Devemos descansar entre 6 e 8 horas todos os dias, e o sono deve ser restaurador, então, se temos dificuldade para dormir, teremos que descobrir quais são as causas, que podem ser várias:

• Falta de exercício.
• Ir para a cama tarde demais.
• Jantar muito tarde ou muita quantidade.
• Tomar substâncias estimulantes a partir da tarde: café, refrigerantes, álcool.
• Levar as preocupações para a cama e ficar remoendo os pensamentos.

4. Olhe para cima

Diz-se que pessoas com atitudes pessimistas e tendência à depressão tendem a olhar para baixo, na maioria das vezes, para o chão. Principalmente quando estão andando na rua.

Observe como a paisagem muda quando você deixa de olhar para o chão e olha para a frente e para cima. Amplie o seu campo de visão e verá que, aos poucos, vai conseguindo dissipar a tristeza.

Você não vai ‘curar’ ou prevenir a depressão olhando para cima ou em todas as direções ao caminhar pela rua. No entanto, tirar os olhos do chão pode ajudá-lo a se distrair, prestar mais atenção ao que está à sua volta e talvez aliviar um pouco os seus sentimentos, mesmo que por pouco tempo.

5. Pratique atividades agradáveis

A psicóloga Loreta Martín Moya afirma que as atividades prazerosas têm um papel fundamental nas terapias para a depressão. Portanto, é aconselhável priorizá-las no dia a dia.

Dançar, desenhar, caminhar, correr ou simplesmente passear em um espaço ao ar livre e curtir a natureza, são atividades que podem ajudar a aliviar o sofrimento emocional e, de certa forma, prevenir a depressão. Portanto, não as deixe de lado. Pratique-as e tire proveito delas!

6. Expresse-se!

Se você sentir que está triste, oprimido ou deprimido, é recomendável que você tente falar com alguém de sua confiança ou diretamente com um psicólogo. Expressar o que sente, suas preocupações, o que você imagina e tudo o que o oprime pode contribuir para o alívio.

7. Seja gentil consigo mesmo

Muitas vezes, quando uma pessoa está triste ou deprimida, ela tende a se pressionar e não respeitar o seu próprio tempo. Ela quer tanto ficar ‘bem’ que se pune por não conseguir, ou por “ter tido uma recaída” depois de ter melhorado por alguns dias.

Lembre-se de que, muitas vezes, é preciso dar-se um tempo para melhorar, fortalecer e seguir em frente. Você não precisa se pressionar e se punir a cada momento.

E se você não conseguir evitar uma depressão?

Se você não conseguir evitar uma depressão, deve procurar ajuda profissional e começar a terapia.

Lembre-se de que, o importante não é “evitar” ficar mal ou negar as emoções negativas a todo custo, sempre que elas surgirem. O que realmente importa é que você tente encontrar as ferramentas necessárias para aprender, melhorar e avançar.