7 dicas para proteger seus ossos e prevenir a osteoporose
O sistema ósseo é uma estrutura complexa que se encarrega de sustentar o corpo e lhe oferece estabilidade para que possamos nos movimentar com normalidade. Pensando nisso, hoje falaremos sobre algumas dicas para proteger seus ossos e prevenir a osteoporose.
Dentre outras coisas, os ossos desempenham um papel muito importante em outras funções vitais, tais como produzir glóbulos vermelhos e brancos o suficiente para evitar o desenvolvimento de doenças.
O problema é que, como acontece com os demais órgãos, muitos fatores podem debilitá-los e lhes causar doenças que diminuem a qualidade de vida.
Ainda que a idade seja um dos fatores mais comuns, também está comprovado que os ossos podem ser afetados por uma má alimentação, por traumatismos ou questões genéticas.
A osteoporose é uma das patologias que mais influenciam nisso, sendo esta uma consequência da diminuição da massa óssea.
Muitas pessoas estão em risco de desenvolvê-la e, de fato, podem estar desenvolvendo-a sem perceber.
O problema é que esta é uma doença que não se manifesta com sintomas iniciais contundentes e costuma passar desapercebida até que o dano seja mais grave.
Felizmente, existem muitos métodos para preveni-la e tratá-la, evitando as complicações ou os danos irreversíveis.
1. Consuma produtos lácteos para prevenir a osteoporose
O consumo regular de produtos lácteos é uma das melhores formas de fortalecer e proteger os ossos.
Este tipo de alimento contém altos níveis de cálcio, um mineral essencial para a formação e a força do sistema ósseo.
Porém, é primordial analisar se você sofre de intolerância à lactose já que, caso seja assim, seu consumo pode ser prejudicial.
Leia também: Como prevenir a dor nas cartilagens?
2. Aumente o consumo de vegetais verdes para prevenir a osteoporose
Os vegetais de folhas verdes são uma fonte excelente de cálcio e outros nutrientes essenciais que participam na formação dos ossos.
Estes são pobres em calorias e ricos em substâncias antioxidantes que ajudam a minimizar os efeitos negativos dos radicais livres.
Alguns destaques são:
- O brócolis.
- O repolho.
- A rúcula.
- A salsa.
- A alface.
3. Coma oleaginosas e sementes para prevenir a osteoporose
Apesar de os produtos lácteos se destacarem por seu teor significativo de cálcio, este mineral também pode ser obtido de alimentos de origem vegetal.
As oleaginosas e algumas sementes contam com enormes quantidades deste nutriente e outros minerais essenciais para a saúde óssea.
Por exemplo, 30 gramas de amêndoas contêm 75 mg de cálcio, enquanto que 30 gramas de sementes de gergelim oferecem 37 mg.
Também pode ser obtido de:
- Sementes de girassol.
- Amendoins.
- Nozes.
- Semente de chia.
4. Não se esqueça da vitamina D para prevenir a osteoporose
Ainda que o cálcio seja o nutriente mais destacado na formação dos ossos, é primordial levar em conta que ele só é absorvido quando temos os níveis adequados da vitamina D.
Portanto, é primordial ingerir alimentos cuja composição inclua este nutriente e, por sua vez, obtê-lo com banhos de sol de 15 ou 20 minutos.
Assegure-se de tomar o banho de sol em horários pouco prejudiciais e tomar medidas de precaução para evitar as queimaduras ou lesões.
5. Evite o cigarro e o álcool para prevenir a osteoporose
As toxinas que o tabaco e as bebidas alcoólicas contêm são prejudiciais para a saúde óssea e de outros sistemas do corpo.
Seu consumo excessivo diminui os reflexos e incrementa o risco de quedas e possíveis fraturas.
Além disso, alteram os processos de limpeza do sangue e conduzem ao desenvolvimento de patologias graves.
6. Faça exercício regularmente para prevenir a osteoporose
O exercício físico é um dos hábitos mais recomendados para cuidar da saúde óssea e das articulações.
A prática de uma rotina de treinamento, sem importar o tempo que se dedique por dia, fortalece os ossos, previne a deterioração precoce da cartilagem e reduz o risco de lesões.
De fato, alguns exercícios são desenvolvidos para trabalhar de forma direta os ossos, e prevenir a diminuição de sua massa.
Visite este artigo: 6 exercícios para manter o cérebro em forma
7. Limite o consumo de açúcares para prevenir a osteoporose
O consumo excessivo de açúcares refinados e bebidas carbonatadas aumenta os níveis de acidez no sangue e diminui a densidade óssea.
Estes alimentos são muito ácidos para o organismo, por isso deve usar sua reserva de minerais na busca por equilibrar o pH.
Visto que o cálcio é usado em outras tarefas, os ossos e os dentes começam a se deteriorar gravemente.
Para concluir, ao melhorar os hábitos de vida, principalmente quanto à alimentação, pode-se reduzir o risco de problemas no sistema ósseo.
Adote as medidas mencionadas e descubra que elas são chaves para o seu bem-estar.
O sistema ósseo é uma estrutura complexa que se encarrega de sustentar o corpo e lhe oferece estabilidade para que possamos nos movimentar com normalidade. Pensando nisso, hoje falaremos sobre algumas dicas para proteger seus ossos e prevenir a osteoporose.
Dentre outras coisas, os ossos desempenham um papel muito importante em outras funções vitais, tais como produzir glóbulos vermelhos e brancos o suficiente para evitar o desenvolvimento de doenças.
O problema é que, como acontece com os demais órgãos, muitos fatores podem debilitá-los e lhes causar doenças que diminuem a qualidade de vida.
Ainda que a idade seja um dos fatores mais comuns, também está comprovado que os ossos podem ser afetados por uma má alimentação, por traumatismos ou questões genéticas.
A osteoporose é uma das patologias que mais influenciam nisso, sendo esta uma consequência da diminuição da massa óssea.
Muitas pessoas estão em risco de desenvolvê-la e, de fato, podem estar desenvolvendo-a sem perceber.
O problema é que esta é uma doença que não se manifesta com sintomas iniciais contundentes e costuma passar desapercebida até que o dano seja mais grave.
Felizmente, existem muitos métodos para preveni-la e tratá-la, evitando as complicações ou os danos irreversíveis.
1. Consuma produtos lácteos para prevenir a osteoporose
O consumo regular de produtos lácteos é uma das melhores formas de fortalecer e proteger os ossos.
Este tipo de alimento contém altos níveis de cálcio, um mineral essencial para a formação e a força do sistema ósseo.
Porém, é primordial analisar se você sofre de intolerância à lactose já que, caso seja assim, seu consumo pode ser prejudicial.
Leia também: Como prevenir a dor nas cartilagens?
2. Aumente o consumo de vegetais verdes para prevenir a osteoporose
Os vegetais de folhas verdes são uma fonte excelente de cálcio e outros nutrientes essenciais que participam na formação dos ossos.
Estes são pobres em calorias e ricos em substâncias antioxidantes que ajudam a minimizar os efeitos negativos dos radicais livres.
Alguns destaques são:
- O brócolis.
- O repolho.
- A rúcula.
- A salsa.
- A alface.
3. Coma oleaginosas e sementes para prevenir a osteoporose
Apesar de os produtos lácteos se destacarem por seu teor significativo de cálcio, este mineral também pode ser obtido de alimentos de origem vegetal.
As oleaginosas e algumas sementes contam com enormes quantidades deste nutriente e outros minerais essenciais para a saúde óssea.
Por exemplo, 30 gramas de amêndoas contêm 75 mg de cálcio, enquanto que 30 gramas de sementes de gergelim oferecem 37 mg.
Também pode ser obtido de:
- Sementes de girassol.
- Amendoins.
- Nozes.
- Semente de chia.
4. Não se esqueça da vitamina D para prevenir a osteoporose
Ainda que o cálcio seja o nutriente mais destacado na formação dos ossos, é primordial levar em conta que ele só é absorvido quando temos os níveis adequados da vitamina D.
Portanto, é primordial ingerir alimentos cuja composição inclua este nutriente e, por sua vez, obtê-lo com banhos de sol de 15 ou 20 minutos.
Assegure-se de tomar o banho de sol em horários pouco prejudiciais e tomar medidas de precaução para evitar as queimaduras ou lesões.
5. Evite o cigarro e o álcool para prevenir a osteoporose
As toxinas que o tabaco e as bebidas alcoólicas contêm são prejudiciais para a saúde óssea e de outros sistemas do corpo.
Seu consumo excessivo diminui os reflexos e incrementa o risco de quedas e possíveis fraturas.
Além disso, alteram os processos de limpeza do sangue e conduzem ao desenvolvimento de patologias graves.
6. Faça exercício regularmente para prevenir a osteoporose
O exercício físico é um dos hábitos mais recomendados para cuidar da saúde óssea e das articulações.
A prática de uma rotina de treinamento, sem importar o tempo que se dedique por dia, fortalece os ossos, previne a deterioração precoce da cartilagem e reduz o risco de lesões.
De fato, alguns exercícios são desenvolvidos para trabalhar de forma direta os ossos, e prevenir a diminuição de sua massa.
Visite este artigo: 6 exercícios para manter o cérebro em forma
7. Limite o consumo de açúcares para prevenir a osteoporose
O consumo excessivo de açúcares refinados e bebidas carbonatadas aumenta os níveis de acidez no sangue e diminui a densidade óssea.
Estes alimentos são muito ácidos para o organismo, por isso deve usar sua reserva de minerais na busca por equilibrar o pH.
Visto que o cálcio é usado em outras tarefas, os ossos e os dentes começam a se deteriorar gravemente.
Para concluir, ao melhorar os hábitos de vida, principalmente quanto à alimentação, pode-se reduzir o risco de problemas no sistema ósseo.
Adote as medidas mencionadas e descubra que elas são chaves para o seu bem-estar.
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- John A Sunyecz, “The use of calcium and vitamin D in the management of osteoporosis”, Ther Clin Risk Manag. 2008 Aug; 4(4): 827–836.
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Katherine L Tucker et al. “Effects of beer, wine, and liquor intakes on bone mineral density in older men and women”, Am J Clin Nutr. 2009 Apr; 89(4): 1188–1196.
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