6 maneiras de perder peso sem sentir fome o tempo todo
Neste artigo, oferecemos 6 estratégias simples que podem ajudá-lo a ter um melhor estilo de vida. Você vai descobrir que é possível perder peso sem sentir fome.
Muitos pensam que é preciso passar fome para emagrecer, mas a verdade é que a fome só vai fazer o metabolismo ficar mais lento a cada dia que passa, e assim promover o ganho de peso.
Dicas para perder peso sem sentir fome
1. Evite pular refeições
Pular refeições coloca em ação os mecanismos de defesa do organismo. Ou seja, o corpo começa a diminuir o gasto de energia e a próxima refeição será muito mais farta devido à fome acumulada.
Além disso, seu corpo procurará economizar a energia ingerida, especialmente sob a forma de gordura, que será depositada no abdômen. Isso aumenta o risco de sofrer de fígado gorduroso e doenças cardiovasculares.
Por tudo isso, o resultado de pular refeições é engordar alguns quilos.
- Uma estratégia para perder peso sem sentir fome é fazer 3 refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e um lanche entre elas.
- Desta forma, você obtém os nutrientes de que precisa, evita as alterações metabólicas e mantém seu peso ideal.
2. Coma fibras
Vegetais e frutas fornecem fibra, o que irá forçá-lo a mastigar mais e ajudar seu cérebro a se sentir satisfeito com menos comida.
As fibras solúveis favorecem o esvaziamento gástrico no estômago e aumentam a distensão, prolongando a sensação de saciedade.
No intestino delgado, o tempo de trânsito do alimento é maior, uma vez que é formada uma camada viscosa que favorece a diminuição da absorção de glicose, lipídios e aminoácidos.
Finalmente, estimula a produção de sais biliares e provoca a diminuição dos níveis de colesterol.
Incluir fibra na dieta diária é essencial para perder peso sem passar fome. Você pode obtê-la em cereais integrais, vegetais e frutas.
3. Monitore a qualidade dos alimentos
O excesso de peso corporal é geralmente o resultado de escolhas pouco saudáveis no momento das refeições.
Se você consumir doces com açúcares refinados e um alto teor de gorduras saturadas, muitas vezes isso causará um aumento nas reservas de gordura do corpo. Isso afeta diretamente o peso e a saúde.
Portanto, é muito útil, para perder peso sem sentir fome, aprender a escolher as melhores opções, especialmente nos lanches. Inclua alimentos que são fontes de nutrientes, carboidratos e fibras de boa qualidade, tais como:
- Frutas
- Biscoitos integrais
- Vegetais
- Proteína magra como queijo, atum e iogurte
- Infusões quentes como chá verde, camomila
- Chocolate com pelo menos 70% de cacau
- Oleaginosas e sementes
No caso de se sentir muito atraído e tentado por produtos doces ou muito salgados, opte por alternativas mais caseiras:
- Use mel para adoçar.
- Prepare seus lanches salgados em casa. Você pode adicionar um toque extra com especiarias que melhoram o sabor.
- Use frutas para adoçar em vez de açúcar refinado.
4. Controle a ansiedade
Muitas vezes o grande obstáculo para perder peso é o terrível sentimento de ansiedade que aparece em determinados momentos do dia, especialmente à tarde.
A verdadeira causa da ansiedade por comer não é conhecida.
No entanto, os especialistas apresentam várias hipóteses relacionadas à ansiedade :
- Conforto psicossomático.
- Distração cognitiva.
- Tentativa de ocultar outras emoções.
Embora controlar a ansiedade seja uma ação muito difícil, não é impossível. Para isso, é necessário ter força de vontade.
Uma boa estratégia para perder peso sem sentir fome é estabelecer metas fáceis de alcançar que envolvam deixar a sua zona de conforto. Lembre-se de que você come para viver, você não vive para comer.
5. Beba bastante água
O corpo humano é composto por 70% de água, tornando-se um líquido essencial para a vida. No entanto, muitas vezes não consumimos nem metade da água necessária para que nosso corpo funcione corretamente.
É por isso que, em várias ocasiões, você pode estar confundindo a fome com a sede.
De acordo com alguns estudos, isso se deve ao fato de que os estímulos da fome são dados por mecanismos neurais iguais aos da sede, e esses mecanismos não são seletivos.
Para perder peso sem sentir fome, é muito importante beber água sempre que se sentir faminto. O ideal é beber entre 6 e 8 copos de água por dia.
6. Planeje suas refeições
Para perder peso sem sentir fome, você precisa planejar suas refeições a partir do momento em que vai ao supermercado. Tente planejar um cardápio semanal antes de fazer compras. Isso permitirá que você saiba os produtos e as quantidades de que precisa.
Desta forma, quando tiver que escolher seus alimentos, gastará menos tempo. Então, pode preparar a comida e deixá-la pronta para comer ou armazená-la no congelador e aquecê-la quando precisar.
O planejamento permite que você pense nas alternativas de alimentos que você gosta e na sua preparação para não enjoar.
Coloque estas estratégias simples em prática e você verá como, em pouco tempo, começará a perder peso sem sentir fome.
O melhor é que você evita o efeito sanfona, mantendo sua reserva muscular e favorecendo a perda de gordura.
Você se anima a aplicar essas 6 estratégias a partir de hoje?
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