5 vegetais ​​para aumentar a massa muscular

· 19 de fevereiro de 2019
Nossa dieta tem um papel fundamental no aumento da massa muscular e na obtenção de um melhor desempenho na realização de atividades físicas exigentes. Conheça aqui 5 fontes vegetais ​​para aumentar a massa muscular.

Você está treinando para obter o corpo definido que tanto deseja? Neste artigo vamos mostrar-lhe uma maneira saudável para ajudar a aumentar a massa muscular: vegetais saudáveis. Você descobrirá que as proteínas e seus suplementos não são os únicos capazes de fazê-lo.

Nós todos sabemos que não é fácil seguir uma dieta. No entanto, você deve estar ciente de que a nutrição é a chave para determinar se a sua rotina de treinamento é bem sucedida, ou fracassa.

Por essa razão, trazemos para você alguns vegetais que você pode incluir em sua dieta diária. Estes não só ajudarão você a desenvolver seus músculos, mas também cuidarão de sua saúde.

Solução para os veganos

5 vegetais ​​para aumentar a massa muscular: solução para os veganos

É comum que, para aumentar a massa muscular, a dieta que é seguida nas academias se concentre em ingerir uma maior quantidade de proteínas, que a carne contém.

No entanto, e as pessoas que são veganas ou vegetarianas? Ou aqueles que se abstenham de comer carne por razões ambientais, religiosas, ou de saúde? Estas não podem formar sua massa muscular e ficar definidas? Muito pelo contrário!

Nesse cenário, os vegetais saudáveis ​​entram em ação. Estes representam uma fonte adequada que fornecerá os nutrientes que seu corpo precisa para ter músculos saudáveis e fortes. Nós vamos vê-los abaixo.

No entanto, é importante estar ciente de que a proteína vegetal não pode ajudá-lo a ganhar músculo no mesmo nível que a animal. Por isso, você pode não ver os resultados tão rápido quanto gostaria.

Além disso, os alimentos devem sempre ser complementados por um treinamento adequado, especialmente se apenas proteínas vegetais forem consumidas.

Leia este artigo: Sucos de vegetais para você se recuperar depois de cometer excessos

5 vegetais ​​para aumentar a massa muscular

1. Espinafre

Espinafre ​​para aumentar a massa muscular

O espinafre é uma importante fonte de glutamina. Este é um dos vinte aminoácidos que estão envolvidos na composição das proteínas. Portanto, desempenha um papel importante no desenvolvimento adequado da massa muscular, a massa magra.

Também contém um componente chamado coenzima Q10. Se trata de um antioxidante que exerce uma função relevante no fortalecimento dos músculos.

Além disso, este vegetal representa uma das melhores fontes de magnésio. Este é essencial para o bom funcionamento do metabolismo energético, bem como para a manutenção da função nervosa e muscular.

Finalmente, o espinafre também é rico em arginina, um aminoácido que estimula a glândula pituitária. Assim, ajuda a estimular a produção de hormônios de crescimento humano.

2. Beterraba

Este vegetal contém grandes quantidades de antioxidantes e nitratos. Seu papel é decisivo quando realizamos treinamento físico de alta intensidade.

Isso acontece porque o nosso corpo transforma nitratos em óxido nítrico. Este elemento melhora a função cardiovascular e os nutrientes nas células musculares. Assim, ajuda a aumentar seu desempenho durante um exercício físico.

Esta, sem dúvida, é uma das formas mais eficazes para aumentar o tecido muscular. Você pode incluir este vegetal saudável em suas refeições. Pode cortá-lo em palitos ou ralar em suas saladas, ou em algum batido natural que fizer. Isso fornecerá uma energia extra no seu treinamento.

Uma pesquisa mostrou que as pessoas que ingeriram suco de beterraba antes de iniciar a atividade física apresentaram um desempenho superior em comparação àquelas que não consumiram.

3. Brotos germinados  e micro-vegetais

Este tipo de brotos está repleto de fitonutrientes anti-inflamatórios. Assim, ajudam o nosso corpo a absorver os aminoácidos das proteínas.

Além disso, muitos desses fitonutrientes, como o sulforafano e a glucorafanina, ajudam os músculos a se recuperarem mais rapidamente. Isso pode ajudá-lo a se exercitar intensamente sem sentir muita dor após a atividade.

Isso significa que você pode voltar à academia muito antes do esperado. Desta forma, você poderá continuar a aumentar a massa muscular de maneira forte e saudável.

Você pode incorporar micro-legumes e brotos em seus rolinhos vegetarianos, saladas, batidos matinais, ou sanduíches.

3. Salsa

Salsa ​​para aumentar a massa muscular

Entre os vegetais saudáveis, destaca-se a salsa. Esta planta herbácea é uma importante fonte de nutrientes.

Entre estes se destaca um aminoácido fundamental: a lisina. Ela favorece o crescimento e a regeneração dos tecidos conjuntivos da cartilagem e dos tendões.

  • Você pode consumir tanto a salsa crua em saladas e batidos, ou combinada com qualquer fruta ou vegetal. Também pode consumi-la em seu café da manhã, ou entre suas refeições principais.

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4. Chlorella

A chlorella é um gênero de algas verdes unicelulares do filo Chlorophyta, de origem japonesa. Esta é uma fonte importante de um composto conhecido como fator de crescimento (CGF).

Além disso, contém aminoácidos, ácidos nucléicos, e vitaminas que ajudam na regeneração muscular.

Tudo isso faz da chlorella uma proteína extremamente completa. Você pode incorporá-la em batidos, para que seu sabor seja camuflado com o dos outros ingredientes.

5. Cevada ou trigo

Esses vegetais são ricos em minerais essenciais, como magnésio, cálcio e ferro. Da mesma forma, contêm carotenoides que atuam como antioxidantes, e permitem manter células teciduais saudáveis ​​e fortes. Você pode incluí-los em seus sucos.

Você já tem a lista de 5 vegetais saudáveis ​​que podem ajudá-lo a aumentar a massa muscular.

Se você quiser aproveitá-los muito mais, consulte um especialista em nutrição. Que lhe dirá de que maneira, e em que quantidade deve consumi-los.