5 truques caseiros para aliviar a dor causada pelas contraturas
Revisado e aprovado por o médico Carlos Fabián Avila
O constantes esforços físicos excessivos e o estresse são duas das principais causas dessas incômodas contraturas, que incomodam nosso cotidiano.
Essa condição é caracterizada por provocar um “nó” que impede que o fluxo sanguíneo chegue às células musculares, causando, por sua vez, um acúmulo de toxinas.
Como consequência, as terminações nervosas reagem e enviam sinais ao cérebro que são traduzidas em uma incômoda sensação de dor e inflamação.
Na região afetada pode se notar uma protuberância que gera maior sensibilidade quando se tenta realizar um movimento ou massagem do músculo.
Assim, o tratamento para controlar seus sintomas inclui analgésicos e anti-inflamatórios, que só devem ser tomados sob supervisão médica.
No entanto, há uma série de truques caseiros que podem ser colocados em prática para acelerar sua recuperação, sem correr o risco de sofrer efeitos negativos.
A seguir, listamos os 5 melhores para que você possa utilizá-los quando sentir este incômodo.
Truques caseiros para aliviar a dor causada pelas contraturas
1. Aromaterapia
Os aromas emanados de algumas plantas e especiarias têm efeitos calmantes que diminuem o estresse e a tensão muscular.
Assim, você pode desfrutar de uma terapia com óleos essenciais, de plantas como:
- Cânfora
- Alecrim
- Tomilho
- Lavanda
- Calêndula
- Eucalipto
Não deixe de ler: Suco de melão, espinafre e uvas para a fadiga muscular
2. Banho terapêutico
Os banhos com sais de Epsom e óleos relaxantes servem para aliviar as contraturas, diminuir a inflamação e acalmar a sensação de dor.
Ingredientes
- 2 litros de água quente
- Uma xícara de sais de Epsom (250 g)
- 5 gotas de óleo essencial de manjerona
- 5 gotas de óleo essencial de alecrim
- 5 gotas de óleo essencial de lavanda
Como preparar?
- Primeiro, coloque os dois litros de água para esquentar e misture com os sais de Epsom e os óleos essenciais.
- Depois, coloque a mistura em uma banheira e adicione água fria para regular a temperatura.
- Desfrute de um banho relaxante durante 10 ou 15 minutos.
- Por fim, repita-o se considerar necessário.
3. Pomada de arnica
A arnica é uma planta de poder anti-inflamatório que nos permite tratar as dores musculares e articulares.
Tem sido utilizado na medicina homeopática há centenas de anos e hoje continua em uso como um calmante natural de uso tópico.
Ingredientes
- Duas xícaras de óleo de coco (480 g)
- 1 punhado de flores secas de arnica
- 4 colheres de pimenta-caiena em pó (40 g)
- Meia xícara de grânulos de cera de abelha (100 g)
- Meia colher de chá de óleo essencial de alecrim (opcional) (2 g)
Como preparar?
- Primeiro, coloque as flores secas de arnica em um recipiente com óleo de coco e deixe-as macerar de 12 a 24 horas, para que soltem seus extratos.
- Passado este tempo, bata as flores em um processador de alimentos, triturando-as bem.
- Coloque a arnica e o óleo de coco em uma panela e esquente em fogo baixo.
- Em seguida, adicione a pimenta-caiena e mexa para que se integre bem.
- Deixe macerar por 12 horas, mexendo constantemente.
- Passado o tempo indicado, coloque a mistura em um frasco.
- Use uma peneira fina para filtrar as ervas da pomada.
- Leve novamente ao fogo baixo, adicione a cera de abelha e mexa para que se integrem.
- Quando estiver pronta, retire do fogo e adicione os óleos essenciais.
- Depois, espere até que esfrie e comece a aplicar.
- Esfregue sobre os músculos cansados e doloridos.
- Evite usar no rosto, pois pode causar irritações.
4. Tratamento de argila e alecrim
A combinação de argila e alecrim nos permite obter um tratamento anti-inflamatório para aliviar as contraturas musculares.
Ingredientes
- Uma colher de alecrim (10 g)
- Uma xícara de água (250 ml)
- 3 colheres de argila verde (30 g)
- Uma colher de chá de pomada quente (5 g)
Como preparar?
- Primeiro, coloque a água para ferver, adicione o alecrim e deixe que realizar a infusão durante 10 minutos.
- Quando a infusão estiver pronta, misture com a argila verde até obter uma pasta cremosa.
- Aplique o tratamento sobre as regiões doloridas e deixe agir por 20 minutos.
- Após esse tempo, enxágue com água morna e finalize usando uma pomada quente.
- Use uma vez ao dia.
Quer saber mais? Leia: Tratar a celulite com álcool de alecrim
5. Exercícios físicos
Muitos podem pensar que o repouso é a melhor opção para aliviar os sintomas das contraturas. No entanto, está comprovado que o exercício físico é uma das melhores terapias para curá-las em pouco tempo.
Os alongamentos e a atividade física estimulam a circulação e contribuem para eliminar o excesso de toxinas que ficam acumulados.
Os recomendados:
- Ioga
- Tai-chi
- Pilates
- Natação
Levando em conta todas essas recomendações, podemos nos desfazer do nó que impede o correto fluxo de sangue até os músculos.
No entanto, se nada parece funcionar depois de alguns dias, consulte seu médico para conhecer outros tipos de terapia.
O constantes esforços físicos excessivos e o estresse são duas das principais causas dessas incômodas contraturas, que incomodam nosso cotidiano.
Essa condição é caracterizada por provocar um “nó” que impede que o fluxo sanguíneo chegue às células musculares, causando, por sua vez, um acúmulo de toxinas.
Como consequência, as terminações nervosas reagem e enviam sinais ao cérebro que são traduzidas em uma incômoda sensação de dor e inflamação.
Na região afetada pode se notar uma protuberância que gera maior sensibilidade quando se tenta realizar um movimento ou massagem do músculo.
Assim, o tratamento para controlar seus sintomas inclui analgésicos e anti-inflamatórios, que só devem ser tomados sob supervisão médica.
No entanto, há uma série de truques caseiros que podem ser colocados em prática para acelerar sua recuperação, sem correr o risco de sofrer efeitos negativos.
A seguir, listamos os 5 melhores para que você possa utilizá-los quando sentir este incômodo.
Truques caseiros para aliviar a dor causada pelas contraturas
1. Aromaterapia
Os aromas emanados de algumas plantas e especiarias têm efeitos calmantes que diminuem o estresse e a tensão muscular.
Assim, você pode desfrutar de uma terapia com óleos essenciais, de plantas como:
- Cânfora
- Alecrim
- Tomilho
- Lavanda
- Calêndula
- Eucalipto
Não deixe de ler: Suco de melão, espinafre e uvas para a fadiga muscular
2. Banho terapêutico
Os banhos com sais de Epsom e óleos relaxantes servem para aliviar as contraturas, diminuir a inflamação e acalmar a sensação de dor.
Ingredientes
- 2 litros de água quente
- Uma xícara de sais de Epsom (250 g)
- 5 gotas de óleo essencial de manjerona
- 5 gotas de óleo essencial de alecrim
- 5 gotas de óleo essencial de lavanda
Como preparar?
- Primeiro, coloque os dois litros de água para esquentar e misture com os sais de Epsom e os óleos essenciais.
- Depois, coloque a mistura em uma banheira e adicione água fria para regular a temperatura.
- Desfrute de um banho relaxante durante 10 ou 15 minutos.
- Por fim, repita-o se considerar necessário.
3. Pomada de arnica
A arnica é uma planta de poder anti-inflamatório que nos permite tratar as dores musculares e articulares.
Tem sido utilizado na medicina homeopática há centenas de anos e hoje continua em uso como um calmante natural de uso tópico.
Ingredientes
- Duas xícaras de óleo de coco (480 g)
- 1 punhado de flores secas de arnica
- 4 colheres de pimenta-caiena em pó (40 g)
- Meia xícara de grânulos de cera de abelha (100 g)
- Meia colher de chá de óleo essencial de alecrim (opcional) (2 g)
Como preparar?
- Primeiro, coloque as flores secas de arnica em um recipiente com óleo de coco e deixe-as macerar de 12 a 24 horas, para que soltem seus extratos.
- Passado este tempo, bata as flores em um processador de alimentos, triturando-as bem.
- Coloque a arnica e o óleo de coco em uma panela e esquente em fogo baixo.
- Em seguida, adicione a pimenta-caiena e mexa para que se integre bem.
- Deixe macerar por 12 horas, mexendo constantemente.
- Passado o tempo indicado, coloque a mistura em um frasco.
- Use uma peneira fina para filtrar as ervas da pomada.
- Leve novamente ao fogo baixo, adicione a cera de abelha e mexa para que se integrem.
- Quando estiver pronta, retire do fogo e adicione os óleos essenciais.
- Depois, espere até que esfrie e comece a aplicar.
- Esfregue sobre os músculos cansados e doloridos.
- Evite usar no rosto, pois pode causar irritações.
4. Tratamento de argila e alecrim
A combinação de argila e alecrim nos permite obter um tratamento anti-inflamatório para aliviar as contraturas musculares.
Ingredientes
- Uma colher de alecrim (10 g)
- Uma xícara de água (250 ml)
- 3 colheres de argila verde (30 g)
- Uma colher de chá de pomada quente (5 g)
Como preparar?
- Primeiro, coloque a água para ferver, adicione o alecrim e deixe que realizar a infusão durante 10 minutos.
- Quando a infusão estiver pronta, misture com a argila verde até obter uma pasta cremosa.
- Aplique o tratamento sobre as regiões doloridas e deixe agir por 20 minutos.
- Após esse tempo, enxágue com água morna e finalize usando uma pomada quente.
- Use uma vez ao dia.
Quer saber mais? Leia: Tratar a celulite com álcool de alecrim
5. Exercícios físicos
Muitos podem pensar que o repouso é a melhor opção para aliviar os sintomas das contraturas. No entanto, está comprovado que o exercício físico é uma das melhores terapias para curá-las em pouco tempo.
Os alongamentos e a atividade física estimulam a circulação e contribuem para eliminar o excesso de toxinas que ficam acumulados.
Os recomendados:
- Ioga
- Tai-chi
- Pilates
- Natação
Levando em conta todas essas recomendações, podemos nos desfazer do nó que impede o correto fluxo de sangue até os músculos.
No entanto, se nada parece funcionar depois de alguns dias, consulte seu médico para conhecer outros tipos de terapia.
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