5 sintomas de deficiência de vitaminas que podem ser lidos em seu rosto

Você sabia que a queda de cabelo excessiva pode ser o resultado da falta de vitaminas? Verifique a sua dieta e tente incluir alimentos como frutas e legumes frescos para resolver

Revisado e aprovado por o médico Diego Pereira.

Escrito por Equipe Editorial

Última atualização: 15 dezembro, 2022

A deficiência de vitaminas em nosso corpo é refletida através do nosso  rosto com uma série de sintomas que certamente podemos detectar.

Se você acha que tem um aspecto que pode ser melhorado, preste atenção a esses sinais, porque talvez o seu rosto esteja tentando lhe dizer algo.

Com uma dieta adequada e equilibrada você provavelmente nunca sofrerá nenhum destes sintomas ou problemas.

No entanto, se suspeitar que pode ser o seu caso, será melhor aumentar a ingestão de alimentos do tipo que você precisa, de acordo com a sua deficiência.

Se não melhorar, consulte o seu médico para ver o que pode ser a verdadeira causa.

1. Sintomas de deficiência de vitaminas: pele pálida

Se você estiver com a pele muito pálida e isso não for normal para você, talvez você esteja com deficiência de vitamina B12. Quando há falta desta vitamina, nos sentimos deprimidos e cansados.

• Quando os níveis desta vitamina estão muito baixos, ocorre uma acumulação de um aminoácido produzido pelo corpo, a homocisteína.
• Isto pode causar danos às artérias e aumentar o risco de vasos sanguíneos obstruídos. Pode ser especialmente perigoso para as pessoas com problemas cardíacos ou circulatórios.

Solução

Para que a quantidade de vitamina B12 no nosso corpo aumente é necessário aumentar o consumo de carne e frutos do mar em nossa dieta.

2. Sintomas de deficiência de vitaminas: cabelos secos e quebradiços

Se você tiver cabelo seco e muito frágil, bem como caspa, pode ter falta de biotina, também conhecida como vitamina B7. Este déficit costuma ser frequente depois de tomar  antibióticos .

• A vitamina B7 pode ser produzida dentro do corpo pelas bactérias intestinais.
• Muitas vezes, você pode produzi-la em uma quantidade suficiente para satisfazer as suas necessidades mas, às vezes, isso não acontece.

Solução

Para aumentar o nível de vitamina B7 você terá que aumentar a ingestão de:

• Carne
• Peixe
• Verduras
• Frutas
• Cogumelos
• Legumes

Caso você esteja fazendo dieta, terá que deixá-la de lado por um tempo.

Além disso, os ácidos graxos  ômega 3  também podem ser de grande ajuda neste caso. Eles favorecem a produção de elastina, impedindo assim o ressecamento do cabelo e proporcionando um brilho superior.

O ácido graxo também interfere na formação da retina e, portanto, faz bem para a saúde dos olhos, e também está envolvido no funcionamento do sistema imunológico.

• Para garantir uma boa quantidade de ômega 3, aumente a ingestão de nozes e de peixes oleosos.

3. Sintomas de deficiência de vitaminas: olhos inchados

Se você achar que está com os olhos inchados além do normal, você pode estar com deficiência de iodo.

O iodo é um mineral que atua como constituinte dos hormônios da tireoide, que permite que as reações metabólicas ocorram no momento certo.

Solução

Aumentar o consumo de alimentos ricos neste mineral, tais como:

• Frutos do mar (lagosta, camarão)
• Algas
• Produtos lácteos
• Pão
• Sal iodado

4. Sintomas de deficiência de vitaminas: lábios pálidos

Se você estiver com os lábios pálidos, talvez tenha deficiência de ferro, vulgarmente conhecida como anemia. Além disso, você também pode pegar resfriados frequentemente e ter pressão baixa.

No entanto, o sintoma mais comum quando há falta de ferro é a anemia e a fadiga. A anemia ocorre quando não há hemoglobina suficiente no sangue.

A hemoglobina é uma proteína rica em ferro que fica no interior das células vermelhas do sangue, e transporta o oxigênio para todo o corpo.

Solução

Compense a falta de ferro comendo mais carne vermelha e evitando temporariamente os alimentos com alto teor de cálcio.

O cálcio pode dificultar a absorção de ferro e reduzir seus ganhos.

5. Sintomas de deficiência de vitaminas: gengivas com sangramento

Se você sangrar muito pela gengiva, pode ter pouca vitamina C no seu corpo. Tenha muito cuidado com isso, pois pode acabar resultando em um sistema imunológico enfraquecido.

Ela também pode causar:

• Dor nos músculos e ossos
• Problemas com os dentes.

Solução

• Lembre-se de que a vitamina C está presente em frutas cítricas e pimentões-vermelhos, dentre outros alimentos que você não deve hesitar em comer diariamente.
• Os produtos lácteos também são benéficos, pois ajudam a reduzir os níveis de ácidos prejudiciais na boca.