5 recomendações na hora de tomar sol
Revisado e aprovado por a Doutora Karla Henríquez
Na hora de tomar sol obtemos a vitamina D que favorece o cuidado da pele e os ossos, como assegura este estudo realizado pelo VU University Medical Center (Holanda). Por algum motivo, as pessoas bronzeadas parecem mais radiantes, com um aspecto mais alegre, sensual e vigoroso. Tendo isso em vista, muitos decidem tomar sol e se bronzear. Agora, há várias recomendações que devem ser levadas em conta para tirar proveito do sol.
Pare por um momento e reflita: você sabe realmente como se deve tomar sol da maneira correta? Se não está tão seguro, não se preocupe. Aqui repassaremos alguns aspectos. Para começar, é preciso se desfazer da ideia de que se deve tomar sol somente durante o verão. Qualquer mês do ano é um bom momento para que reponhamos energias sob os raios do astro rei.
Recomendações na hora de tomar sol
1. Menos tempo, mais vezes
Para começar, se nos expusermos durante muito tempo ao sol correremos o risco de sofrer uma insolação. Este é um perigo que devemos evitar a todo custo, já que as insolações podem causar, de acordo com a Clínica Mayo:
- Enjoos.
- Vômitos.
- Convulsões.
- Perda de consciência.
- Queda da pressão arterial.
Por este motivo, é muito importante tomar sol durante períodos curtos de tempo. Ou seja, ter várias exposições, mas de curta duração. Sempre devemos estar protegidos e escolher lugares onde tenhamos uma sombra por perto, especialmente se as crianças nos acompanham. O tempo aconselhado é de 10 a 20 minutos no verão e 1 hora e meia no inverno.
Confira esses 5 cremes naturais para proteger o colo do sol
2. A melhor hora do dia
Médicos e dermatologistas aconselham evitar as horas em que o sol cai de forma perpendicular. Na realidade, o mais saudável para a nossa pele é tomar sol antes das 10 da manhã ou depois das 4 da tarde. Ou, dito de outro modo, se desaconselha fazê-lo durante as horas do meio dia.
Um dado a ter em conta, que muitas pessoas desconhecem, é que nos dias nublados o sol afeta da mesma forma que nos dias em que não há nuvens. Na realidade, as radiações ultravioleta atravessam as nuvens. 90% dos raios UVA chegam a nós mesmo que o dia esteja nublado e podem causar queimaduras ou, a longo prazo, câncer de pele. Isto é o que afirma este estudo realizado pela Universidade do Texas.
3. O protetor solar adequado
Do mesmo modo que quando dirigimos colocamos obrigatoriamente o cinto de segurança, ao tomar sol deveríamos usar sempre protetor solar. Porém, não podemos nos esquecer de proteger a cabeça e os olhos. Para isso usaremos, além do creme, óculos de sol adequados e um boné ou chapéu.
Para começar, devemos escolher o creme de acordo com o nosso tipo de pele e o grau de radiação ao que nos expomos. Esta forma de nutrir e proteger a pele é imprescindível ainda que para muitas pessoas seja um hábito pesado ou incômodo. Na realidade, há protetores solares que aguentam até quatro banhos de uns 20 minutos de duração.
Nas etiquetas dos cremes está bem assinalado o grau de proteção solar SPF (Sun Protection factor). Este número indica o tempo que podemos tomar sol sem risco de queimaduras. Portanto, não devemos escolhê-lo ao acaso. Além disso, é recomendável ter ao alcance loções de diferentes fatores para cada momento.
4. Alternar sol com banho
Outro hábito que o nosso corpo agradecerá na hora de tomar sol é alternar as exposições ao sol com os banhos. A água do mar ou da piscina ajudam a hidratar a nossa pele e nos ajudam a diminuir a temperatura corporal em pouco tempo. Além disso, ao estar em movimento também evitamos que o efeito seja tão intenso.
Por este motivo, aconselhamos não passar muito tempo ao sol sem tomar uma ducha. Além disso, pode ser uma atividade divertida praticar algum tipo de jogo ou esporte na beira do mar (frescobol, futebol, castelos de areia, etc.).
Descubra: Benefícios da água do mar
5. Manter-se hidratado
Para terminar, devemos enfatizar que é muito importante estar bem hidratado quando vamos tomar sol. Devemos beber muita água em pequenos goles espaçados, já que o sol produz uma desidratação progressiva em nosso organismo. Para isso, o mais prático é levarmos uma garrafa com água fresca, e que também não esteja muito fria. Podemos alterná-la com sucos, limonada, dentre outros.
Beber água enquanto estamos debaixo do sol é o melhor remédio para evitar as ondas de calor, as insolações e os enjoos. Além disso, também é imprescindível para evitar o envelhecimento precoce da pele que acontece com as pessoas que se expõe muito aos raios solares. Não se esqueça: tomar sol com consciência é um hábito saudável e inteligente.
Na hora de tomar sol obtemos a vitamina D que favorece o cuidado da pele e os ossos, como assegura este estudo realizado pelo VU University Medical Center (Holanda). Por algum motivo, as pessoas bronzeadas parecem mais radiantes, com um aspecto mais alegre, sensual e vigoroso. Tendo isso em vista, muitos decidem tomar sol e se bronzear. Agora, há várias recomendações que devem ser levadas em conta para tirar proveito do sol.
Pare por um momento e reflita: você sabe realmente como se deve tomar sol da maneira correta? Se não está tão seguro, não se preocupe. Aqui repassaremos alguns aspectos. Para começar, é preciso se desfazer da ideia de que se deve tomar sol somente durante o verão. Qualquer mês do ano é um bom momento para que reponhamos energias sob os raios do astro rei.
Recomendações na hora de tomar sol
1. Menos tempo, mais vezes
Para começar, se nos expusermos durante muito tempo ao sol correremos o risco de sofrer uma insolação. Este é um perigo que devemos evitar a todo custo, já que as insolações podem causar, de acordo com a Clínica Mayo:
- Enjoos.
- Vômitos.
- Convulsões.
- Perda de consciência.
- Queda da pressão arterial.
Por este motivo, é muito importante tomar sol durante períodos curtos de tempo. Ou seja, ter várias exposições, mas de curta duração. Sempre devemos estar protegidos e escolher lugares onde tenhamos uma sombra por perto, especialmente se as crianças nos acompanham. O tempo aconselhado é de 10 a 20 minutos no verão e 1 hora e meia no inverno.
Confira esses 5 cremes naturais para proteger o colo do sol
2. A melhor hora do dia
Médicos e dermatologistas aconselham evitar as horas em que o sol cai de forma perpendicular. Na realidade, o mais saudável para a nossa pele é tomar sol antes das 10 da manhã ou depois das 4 da tarde. Ou, dito de outro modo, se desaconselha fazê-lo durante as horas do meio dia.
Um dado a ter em conta, que muitas pessoas desconhecem, é que nos dias nublados o sol afeta da mesma forma que nos dias em que não há nuvens. Na realidade, as radiações ultravioleta atravessam as nuvens. 90% dos raios UVA chegam a nós mesmo que o dia esteja nublado e podem causar queimaduras ou, a longo prazo, câncer de pele. Isto é o que afirma este estudo realizado pela Universidade do Texas.
3. O protetor solar adequado
Do mesmo modo que quando dirigimos colocamos obrigatoriamente o cinto de segurança, ao tomar sol deveríamos usar sempre protetor solar. Porém, não podemos nos esquecer de proteger a cabeça e os olhos. Para isso usaremos, além do creme, óculos de sol adequados e um boné ou chapéu.
Para começar, devemos escolher o creme de acordo com o nosso tipo de pele e o grau de radiação ao que nos expomos. Esta forma de nutrir e proteger a pele é imprescindível ainda que para muitas pessoas seja um hábito pesado ou incômodo. Na realidade, há protetores solares que aguentam até quatro banhos de uns 20 minutos de duração.
Nas etiquetas dos cremes está bem assinalado o grau de proteção solar SPF (Sun Protection factor). Este número indica o tempo que podemos tomar sol sem risco de queimaduras. Portanto, não devemos escolhê-lo ao acaso. Além disso, é recomendável ter ao alcance loções de diferentes fatores para cada momento.
4. Alternar sol com banho
Outro hábito que o nosso corpo agradecerá na hora de tomar sol é alternar as exposições ao sol com os banhos. A água do mar ou da piscina ajudam a hidratar a nossa pele e nos ajudam a diminuir a temperatura corporal em pouco tempo. Além disso, ao estar em movimento também evitamos que o efeito seja tão intenso.
Por este motivo, aconselhamos não passar muito tempo ao sol sem tomar uma ducha. Além disso, pode ser uma atividade divertida praticar algum tipo de jogo ou esporte na beira do mar (frescobol, futebol, castelos de areia, etc.).
Descubra: Benefícios da água do mar
5. Manter-se hidratado
Para terminar, devemos enfatizar que é muito importante estar bem hidratado quando vamos tomar sol. Devemos beber muita água em pequenos goles espaçados, já que o sol produz uma desidratação progressiva em nosso organismo. Para isso, o mais prático é levarmos uma garrafa com água fresca, e que também não esteja muito fria. Podemos alterná-la com sucos, limonada, dentre outros.
Beber água enquanto estamos debaixo do sol é o melhor remédio para evitar as ondas de calor, as insolações e os enjoos. Além disso, também é imprescindível para evitar o envelhecimento precoce da pele que acontece com as pessoas que se expõe muito aos raios solares. Não se esqueça: tomar sol com consciência é um hábito saudável e inteligente.
Todas as fontes citadas foram minuciosamente revisadas por nossa equipe para garantir sua qualidade, confiabilidade, atualidade e validade. A bibliografia deste artigo foi considerada confiável e precisa academicamente ou cientificamente.
- Chang, S. W., & Lee, H. C. (2019). Vitamin D and health – The missing vitamin in humans. Pediatrics and neonatology, 60(3), 237–244. https://doi.org/10.1016/j.pedneo.2019.04.007
- Lips P, van Schoor NM. The effect of vitamin D on bone and osteoporosis. Best Pract Res Clin Endocrinol Metab. 2011 Aug;25(4):585-91.
- Marrot L. Pollution and Sun Exposure: A Deleterious Synergy. Mechanisms and Opportunities for Skin Protection. Curr Med Chem. 2018;25(40):5469-5486.
- Moan, J., Dahlback, A., & Porojnicu, A. C. (2008). At what time should one go out in the sun?. Advances in experimental medicine and biology, 624, 86–88. https://doi.org/10.1007/978-0-387-77574-6_7
- Rhodes, L. E., Webb, A. R., Fraser, H. I., Kift, R., Durkin, M. T., Allan, D., O’Brien, S. J., Vail, A., & Berry, J. L. (2010). Recommended summer sunlight exposure levels can produce sufficient (> or =20 ng ml(-1)) but not the proposed optimal (> or =32 ng ml(-1)) 25(OH)D levels at UK latitudes. The Journal of investigative dermatology, 130(5), 1411–1418. https://doi.org/10.1038/jid.2009.417
- Surber C, Osterwalder U. Challenges in Sun Protection. Curr Probl Dermatol. 2021;55:1-43.
- Tizek L, Ziehfreund S, Bauerdorf F, Zink A. Sun Protection and Public Information. Curr Probl Dermatol. 2021;55:289-295.
Este texto é fornecido apenas para fins informativos e não substitui a consulta com um profissional. Em caso de dúvida, consulte o seu especialista.