5 posturas de ioga que as crianças podem fazer
Revisado e aprovado por o médico Carlos Fabián Avila
5 posturas de ioga que as crianças podem fazer
1. Postura da montanha
Essa posição é uma das mais fáceis de fazer. É realizada de pé, esticando bem as costas e mantendo os pés paralelos.
Não deixe de ler também: Tudo o que você precisa saber sobre a ioga
2. Postura da árvore
Certamente essa postura é muito divertida, pois implica no equilíbrio sobre uma perna e é muito simples de ser realizada.
Comece ficando de pé. Em seguida, coloque a sola do pé direito no interior do músculo da coxa esquerda. Caso seja difícil de realizar nessa altura, pode apoiá-lo na panturrilha.
Após posicionar-se, estique os braços para cima, como se fossem galhos querendo tocar o céu. Pode mantê-los assim por alguns segundos ou, para torná-la mais divertida, pode mover as mãos como se fossem galhos balançando ao vento. Estes mesmos passos devem ser repetidos com a outra perna.
3. Postura do cachorro de boca para baixo
Essa posição imita a maneira como os cachorros alongam-se. É muito completa, já que se estica todo o corpo: de fato é algo que as crianças fazem muito, por isso não é muito complexa.
Em primeiro lugar, indique para a criança para que ela se coloque na forma de um V invertido. Pode começar dizendo a ela que se coloque como um cachorro, de quatro. Depois, peça para que estiquem suas pernas até que seus calcanhares toquem o chão, mantendo os braços firmes (assim terá o V invertido).
Desta maneira, estando de cabeça para baixo, encoraja-se a se ter uma visão por uma perspectiva diferente.
4. Postura da cobra
Ao desenvolver esse exercício em particular, o pequeno elevará a sua autoestima. Comecem deitados no chão, virados para baixo. Agora, diga a ela que apoie a cabeça sobre as mãos enquanto se imagina grande e forte.
Vocês devem colocar as mãos na altura dos ombros e, pouco a pouco, ir levantando a cabeça, de forma suave enquanto esticam bem as pernas e levantam o peitoral arqueando-se um pouco para trás, tomando cuidado para não machucar as costas. Uma vez alcançada a posição, diga-o que afirme “eu sou uma cobra”.
Confira também: Exercícios de ioga para principiantes: 5 posturas básicas
5. Postura de relaxamento
Essa última posição ajuda a finalizar a sessão de exercícios deixando a criança calma e relaxada. É uma posição ideal se você quer que ela se tranquilize diante uma situação de estresse ou quando esteja particularmente inquieta.
É realizada deitando-se no chão, virado para cima, com os braços e pernas estendidos e relaxados. Não deve haver nenhum tipo de tensão. Vocês podem associá-los a exercícios de respiração para incentivar uma tranquilidade maior.
Para torná-lo mais interessante, e em casos que custe tranquilizá-la, diga a ela que ela se encontra no fundo do mar, que é uma espécie de criatura marinha com tentáculos e que deve manter-se quieta, estando com as extremidades amarradas dentro do oceano.
É uma posição recomendada para estimular a meditação e a reflexão.
5 posturas de ioga que as crianças podem fazer
1. Postura da montanha
Essa posição é uma das mais fáceis de fazer. É realizada de pé, esticando bem as costas e mantendo os pés paralelos.
Não deixe de ler também: Tudo o que você precisa saber sobre a ioga
2. Postura da árvore
Certamente essa postura é muito divertida, pois implica no equilíbrio sobre uma perna e é muito simples de ser realizada.
Comece ficando de pé. Em seguida, coloque a sola do pé direito no interior do músculo da coxa esquerda. Caso seja difícil de realizar nessa altura, pode apoiá-lo na panturrilha.
Após posicionar-se, estique os braços para cima, como se fossem galhos querendo tocar o céu. Pode mantê-los assim por alguns segundos ou, para torná-la mais divertida, pode mover as mãos como se fossem galhos balançando ao vento. Estes mesmos passos devem ser repetidos com a outra perna.
3. Postura do cachorro de boca para baixo
Essa posição imita a maneira como os cachorros alongam-se. É muito completa, já que se estica todo o corpo: de fato é algo que as crianças fazem muito, por isso não é muito complexa.
Em primeiro lugar, indique para a criança para que ela se coloque na forma de um V invertido. Pode começar dizendo a ela que se coloque como um cachorro, de quatro. Depois, peça para que estiquem suas pernas até que seus calcanhares toquem o chão, mantendo os braços firmes (assim terá o V invertido).
Desta maneira, estando de cabeça para baixo, encoraja-se a se ter uma visão por uma perspectiva diferente.
4. Postura da cobra
Ao desenvolver esse exercício em particular, o pequeno elevará a sua autoestima. Comecem deitados no chão, virados para baixo. Agora, diga a ela que apoie a cabeça sobre as mãos enquanto se imagina grande e forte.
Vocês devem colocar as mãos na altura dos ombros e, pouco a pouco, ir levantando a cabeça, de forma suave enquanto esticam bem as pernas e levantam o peitoral arqueando-se um pouco para trás, tomando cuidado para não machucar as costas. Uma vez alcançada a posição, diga-o que afirme “eu sou uma cobra”.
Confira também: Exercícios de ioga para principiantes: 5 posturas básicas
5. Postura de relaxamento
Essa última posição ajuda a finalizar a sessão de exercícios deixando a criança calma e relaxada. É uma posição ideal se você quer que ela se tranquilize diante uma situação de estresse ou quando esteja particularmente inquieta.
É realizada deitando-se no chão, virado para cima, com os braços e pernas estendidos e relaxados. Não deve haver nenhum tipo de tensão. Vocês podem associá-los a exercícios de respiração para incentivar uma tranquilidade maior.
Para torná-lo mais interessante, e em casos que custe tranquilizá-la, diga a ela que ela se encontra no fundo do mar, que é uma espécie de criatura marinha com tentáculos e que deve manter-se quieta, estando com as extremidades amarradas dentro do oceano.
É uma posição recomendada para estimular a meditação e a reflexão.
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- Estarriaga, L. I. L., & de Landa, C. N. 2-YOGA PARA NIÑOS: BENEFICIOS, METODOLOGÍA Y APLICACIÓN PRÁCTICA. REVISTA ARISTA DIGITAL. http://www.afapna.es/web/aristadigital/archivos_revista/2012_octubre_2.pdf
- Portes Barroso, C. C. (2018). La experiencia de un programa de yoga y meditación para estudiantes de primaria con TDAH. http://diposit.ub.edu/dspace/bitstream/2445/128882/8/04.CCPB_ANEXO_CAP6.pdf
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