5 exercícios eficazes para eliminar os gases
Escrito e verificado por médico Nelton Abdon Ramos Rojas
Você está buscando exercícios para eliminar os gases e, dessa forma, não sentir aquele desconforto na região abdominal? Nesse caso, continue lendo tudo o que vamos falar sobre esse tópico.
Os gases se formam no trato digestivo quando você engole ar e quando entram bactérias em alimentos não digeridos. O corpo expele gases para impedir o acúmulo, às vezes o gás fica retido e causa dor.
Eles também costumam causar inflamação no abdômen e cólicas, algo que realmente é muito doloroso e irritante. No entanto, é possível aliviar esse desconforto com práticas muito simples.
Além disso, há uma série de exercícios que você pode realizar para aliviar os sintomas e reduzir a inflamação na região abdominal em pouco tempo.
1. Ciclismo
Andar de bicicleta na rua ou pedalar em casa – usando uma bicicleta ergométrica – ajuda muito, pois estimula o trato gastrointestinal e permite que os gases sejam expelidos com mais facilidade. Isso ocorre por causa do tipo de movimento que o corpo faz enquanto está na máquina.
2. Caminhar
A falta de movimento e o encurvamento podem ser contraproducentes quando se trata de querer eliminar gases. Por isso, um dos melhores exercícios para eliminar os gases é caminhar.
Caminhar é um exercício aeróbico que promove a mobilidade intestinal e ajuda a decompor as bolhas de gás. Principalmente quando o ritmo é acelerado, respirando pelo nariz e mantendo as costas retas e os ombros para trás.
Leia também: Método Galloway: correr e caminhar para emagrecer
3. Abdominais
Eles ajudam a eliminar os gases contraindo e soltando os músculos do estômago. São uma boa técnica para mover os gases eficientemente através do sistema digestivo.
A melhor forma de fazer é deitar de costas em um tapetinho, dobrar os joelhos em um ângulo de 45 graus e colocar as mãos atrás da cabeça.
Ao inspirar, levante a cabeça, o pescoço e os ombros, contraindo os músculos abdominais.
Apenas permita que os músculos abdominais façam o trabalho por você, não force nem endureça o pescoço. Abaixe a cabeça ao expirar. Repita 12 a 15 vezes.
4. Posturas de ioga
Muitas posturas ou asanas de ioga são podem ajudar a eliminar o excesso de gás na barriga.
Postura de liberação do vento ou Pawanmuktasana
Deite-se de costas e traga seu joelho direito na direção do peito. Entrelace os dedos das mãos na parte superior do joelho para mantê-lo pressionado. Levante a cabeça e tente tocar o joelho com o nariz.
Procure segurar a respiração e permaneça na postura por 10 a 20 segundos. Depois, relaxe, endireite sua perna e execute o procedimento com a outra perna.
Postura da cobra
Deite-se de frente com a barriga para baixo em um tapetinho, estique suas pernas com os dedos dos pés e mantenha as mãos no tapete debaixo dos ombros.
Pressione os pés, os quadris e a pelve contra o tapete e estique os braços até que o tórax se levante do tapete o mais alto que puder sem retirar a parte inferior do corpo do chão.
Contraia os glúteos mantendo o cóccix pressionado e as omoplatas para trás. Mantenha essa posição por 15 a 30 segundos, com respiração suave e regular, e depois volte para o chão.
Repita até 5 vezes até sentir a pressão do estômago passar.
Você vai gostar: Posturas da ioga para emagrecer
5. Sente-se no chão com os joelhos recolhidos em direção ao peito
Outro dos melhores exercícios para eliminar os gases é simplesmente sentar no chão (ou em uma superfície plana) com os joelhos puxados em direção ao peito – desde que isso não cause dor – e começar a balançar suavemente para a frente e para trás.
Você pode complementar este exercício abraçando os joelhos e fazendo movimentos circulares, afastando as duas pernas para o lado direito, depois aproximando-as do peito e, por fim, afastando-as para a esquerda.
Causas dos gases abdominais
Existem muitos fatores que podem favorecer o problema dos gases excessivos, dentre eles alguns hábitos que podem ser modificados.
- Comer muito rápido ou falar enquanto come. Essa ação nos faz engolir uma maior quantidade de ar e, consequentemente, causa gases.
- Consumir alimentos de digestão difícil que favorecem o acúmulo de gases, tais como leguminosas, leite integral, alimentos muito ricos em fibras, alguns vegetais.
- Não mastigar os alimentos adequadamente.
- Consumir refrigerantes ou muitos doces.
- Ser intolerante a alguns alimentos.
- Alguns medicamentos ou antibióticos.
- Sofrer de certas condições como síndrome do intestino irritável, prisão de ventre, dispepsia, meteorismo.
Como evitar o acúmulo de gases?
É essencial tomar algumas medidas simples para evitar o acúmulo de gases ao comer, tais como:
- Comer devagar e mastigar bem os alimentos. Assim, teremos uma digestão mais lenta e os alimentos não vão fermentar no estômago nem gerar mais gases.
- Evitar mascar chiclete ou fumar, pois isso aumenta a produção de gases no intestino.
- Parar de comer adoçantes artificiais, pois dificultam a digestão.
- Infusões de ervas: acostumar-se a tomá-las depois do almoço ou jantar favorece a digestão. As mais recomendadas são: camomila, menta, hortelã, anis.
- Se você apresentar gases e outros sintomas como dor estomacal ou retal, azia, náuseas ou vômitos, é importante consultar um médico.
De qualquer forma, a Fundação Internacional de Distúrbios Gástricos recomenda sempre consultar o médico em caso de gases recorrentes, para descartar outros problemas associados.
Você está buscando exercícios para eliminar os gases e, dessa forma, não sentir aquele desconforto na região abdominal? Nesse caso, continue lendo tudo o que vamos falar sobre esse tópico.
Os gases se formam no trato digestivo quando você engole ar e quando entram bactérias em alimentos não digeridos. O corpo expele gases para impedir o acúmulo, às vezes o gás fica retido e causa dor.
Eles também costumam causar inflamação no abdômen e cólicas, algo que realmente é muito doloroso e irritante. No entanto, é possível aliviar esse desconforto com práticas muito simples.
Além disso, há uma série de exercícios que você pode realizar para aliviar os sintomas e reduzir a inflamação na região abdominal em pouco tempo.
1. Ciclismo
Andar de bicicleta na rua ou pedalar em casa – usando uma bicicleta ergométrica – ajuda muito, pois estimula o trato gastrointestinal e permite que os gases sejam expelidos com mais facilidade. Isso ocorre por causa do tipo de movimento que o corpo faz enquanto está na máquina.
2. Caminhar
A falta de movimento e o encurvamento podem ser contraproducentes quando se trata de querer eliminar gases. Por isso, um dos melhores exercícios para eliminar os gases é caminhar.
Caminhar é um exercício aeróbico que promove a mobilidade intestinal e ajuda a decompor as bolhas de gás. Principalmente quando o ritmo é acelerado, respirando pelo nariz e mantendo as costas retas e os ombros para trás.
Leia também: Método Galloway: correr e caminhar para emagrecer
3. Abdominais
Eles ajudam a eliminar os gases contraindo e soltando os músculos do estômago. São uma boa técnica para mover os gases eficientemente através do sistema digestivo.
A melhor forma de fazer é deitar de costas em um tapetinho, dobrar os joelhos em um ângulo de 45 graus e colocar as mãos atrás da cabeça.
Ao inspirar, levante a cabeça, o pescoço e os ombros, contraindo os músculos abdominais.
Apenas permita que os músculos abdominais façam o trabalho por você, não force nem endureça o pescoço. Abaixe a cabeça ao expirar. Repita 12 a 15 vezes.
4. Posturas de ioga
Muitas posturas ou asanas de ioga são podem ajudar a eliminar o excesso de gás na barriga.
Postura de liberação do vento ou Pawanmuktasana
Deite-se de costas e traga seu joelho direito na direção do peito. Entrelace os dedos das mãos na parte superior do joelho para mantê-lo pressionado. Levante a cabeça e tente tocar o joelho com o nariz.
Procure segurar a respiração e permaneça na postura por 10 a 20 segundos. Depois, relaxe, endireite sua perna e execute o procedimento com a outra perna.
Postura da cobra
Deite-se de frente com a barriga para baixo em um tapetinho, estique suas pernas com os dedos dos pés e mantenha as mãos no tapete debaixo dos ombros.
Pressione os pés, os quadris e a pelve contra o tapete e estique os braços até que o tórax se levante do tapete o mais alto que puder sem retirar a parte inferior do corpo do chão.
Contraia os glúteos mantendo o cóccix pressionado e as omoplatas para trás. Mantenha essa posição por 15 a 30 segundos, com respiração suave e regular, e depois volte para o chão.
Repita até 5 vezes até sentir a pressão do estômago passar.
Você vai gostar: Posturas da ioga para emagrecer
5. Sente-se no chão com os joelhos recolhidos em direção ao peito
Outro dos melhores exercícios para eliminar os gases é simplesmente sentar no chão (ou em uma superfície plana) com os joelhos puxados em direção ao peito – desde que isso não cause dor – e começar a balançar suavemente para a frente e para trás.
Você pode complementar este exercício abraçando os joelhos e fazendo movimentos circulares, afastando as duas pernas para o lado direito, depois aproximando-as do peito e, por fim, afastando-as para a esquerda.
Causas dos gases abdominais
Existem muitos fatores que podem favorecer o problema dos gases excessivos, dentre eles alguns hábitos que podem ser modificados.
- Comer muito rápido ou falar enquanto come. Essa ação nos faz engolir uma maior quantidade de ar e, consequentemente, causa gases.
- Consumir alimentos de digestão difícil que favorecem o acúmulo de gases, tais como leguminosas, leite integral, alimentos muito ricos em fibras, alguns vegetais.
- Não mastigar os alimentos adequadamente.
- Consumir refrigerantes ou muitos doces.
- Ser intolerante a alguns alimentos.
- Alguns medicamentos ou antibióticos.
- Sofrer de certas condições como síndrome do intestino irritável, prisão de ventre, dispepsia, meteorismo.
Como evitar o acúmulo de gases?
É essencial tomar algumas medidas simples para evitar o acúmulo de gases ao comer, tais como:
- Comer devagar e mastigar bem os alimentos. Assim, teremos uma digestão mais lenta e os alimentos não vão fermentar no estômago nem gerar mais gases.
- Evitar mascar chiclete ou fumar, pois isso aumenta a produção de gases no intestino.
- Parar de comer adoçantes artificiais, pois dificultam a digestão.
- Infusões de ervas: acostumar-se a tomá-las depois do almoço ou jantar favorece a digestão. As mais recomendadas são: camomila, menta, hortelã, anis.
- Se você apresentar gases e outros sintomas como dor estomacal ou retal, azia, náuseas ou vômitos, é importante consultar um médico.
De qualquer forma, a Fundação Internacional de Distúrbios Gástricos recomenda sempre consultar o médico em caso de gases recorrentes, para descartar outros problemas associados.
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- Abdominal bloating and distension in functional gastrointestinal disorders — epidemiology and exploration of possible mechanisms. Agrawal A, et al. (2007). DOI:
doi.org/10.1111/j.1365-2036.2007.03549.x - A beginner’s guide to sun salutations. Back exercises: Cat-Cow. Long A. (2017).
acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6835/a-beginner-s-guide-to-sun-salutations - Yoga for weightlifters: 7 Poses for increased range of motion. Matthews J. (2015).
acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5652/yoga-for-weightlifters-7-poses-for-increased-range-of-motion
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