4 dicas milagrosas para reduzir a cintura em uma semana
Revisado e aprovado por a pedagoga em educação física e nutricionista Elisa Morales Lupayante
Reduzir a cintura pode ser uma tarefa complicada para algumas pessoas, pois pode ser difícil de remover a gordura localizada por motivos genéticos, metabólicos, problemas hormonais, etc…
Embora nós pensemos que a solução é seguir uma dieta, algumas partes do corpo resistem, como é o caso do abdômen.
Neste artigo vamos dar 4 dicas muito eficazes e surpreendentes para reduzir a cintura em uma semana de uma maneira muito mais simples do que você imagina.
Por que é tão difícil reduzir a cintura?
Ter uma cintura de modelo é o sonho de muitas mulheres, que querem obter uma silhueta mais feminina potencializando as curvas do quadril. Entretanto, é uma parte do corpo em que a gordura pode acumular-se mais facilmente, mesmo que a mulher seja magra.
Abaixo você encontra quais podem ser as possíveis causas, além da genética.
- Desequilíbrios hormonais, como durante a menopausa
- Gravidez
- Distúrbios digestivos
- Metabolismo lento
- Estilo de vida sedentário
- Alimentos ricos em açúcares e refinados
- Abuso de álcool
- Estresse
Veja também: Estresse e ansiedade? Sinta-se melhor com estas batidas naturais
Reduza os jantares
O jantar é a refeição do dia que mais engorda e os seus efeitos são visíveis, principalmente na cintura. A boa notícia é que ela também é o lugar em que primeiro vamos perceber os benefícios se começarmos a mudar a dinâmica do jantar, como suas quantidades e seu horário.
Algumas pessoas queixam-se de que é muito difícil jantar mais cedo devido à rotina que possuem. No entanto, elas podem encontrar uma maneira de fazer um lanche no meio da tarde e, à noite, comer algo mais leve.
Há também outros que se queixam de que o jantar é o momento para reunião de família, por isso seria um sacrifício muito grande fazer esta mudança.
Nesse caso, recomendamos escolher receitas leves e fáceis de preparar e ter a força de vontade para consumir porções menores. O lanche prévio é, portanto, uma grande ajuda para não ficar ansioso na hora do jantar.
Na manhã seguinte notaremos uma cintura mais fina, o que nos dará o incentivo para continuar a mudança de hábito.
Controle as porções
O que dissemos sobre as quantidades para o jantar deve ser um das nossos objetivos em cada refeição.
Não se trata de passar fome, mas de encontrar o ponto exato no qual poderíamos comer mais mas, na verdade, não precisamos. Na verdade, se pudermos esperar 5 ou 10 minutos, a suposta fome desaparecerá.
A diferença é fundamental, porque é nesses momentos que comemos o que menos deveríamos, como pães ou doces.
Uma dica é se acostumar a tomar uma infusão digestiva após as refeições. Também irá ajudar se você mastigar bem cada mordida, pois isso fará com que você se satisfaça mais rápido.
Aumente as proteínas
Talvez você já tenha ouvido falar de dietas ricas em proteínas que prometem resultados milagrosos em um curto espaço de tempo. Na verdade, elas não funcionam, e são prejudiciais para o fígado e os rins, pois produzem um efeito contrário depois de um tempo.
No entanto, temos que enfatizar a importância de consumir proteína, que pode ser de origem animal ou vegetal, para a perda de peso e, acima de tudo, reduzir a cintura. Também não podemos nos esquecer, é claro, de outros alimentos para uma dieta equilibrada.
Fontes de proteína animal:
- Carne
- Peixes e frutos do mar
- Ovos
- Laticínios
Fontes de proteína vegetal:
- Leguminosas
- Oleaginosas e sementes
- Grãos integrais
- Abacate
O ideal é comer uma porção de proteína em cada refeição, combinando animal com vegetal e acompanhando com vegetais crus e cozidos. Por fim, corte os grãos e farinhas e procure ingerir aqueles do tipo integral.
Recomendamos que você leia: Isso é o que acontece com o colesterol ao comer um abacate por dia
Escolha bem as gorduras
Sim, gorduras são muito importantes. E para não reduzi-las, como muitos nutricionistas dizem, saiba escolhê-las com sabedoria.
As gorduras saudáveis podem nos ajudar a perder peso, reduzir a cintura, bem como combater a acumulação de gordura em outras partes não estéticas.
Essas gorduras devem ser utilizadas pelo corpo para outras funções enquanto o obrigam a aumentar o gasto de energia.
Devemos ingerir, portanto, em cada refeição, uma porção de gorduras benéficas:
- Oleaginosas e sementes
- Abacate
- Óleos vegetais prensados a frio (azeitona, coco, gergelim, gérmen de trigo, etc)
- Peixes
- Gema de ovo
- Laticínios, como iogurte ou queijo de cabra ou ovelha, ou ghee.
Reduzir a cintura pode ser uma tarefa complicada para algumas pessoas, pois pode ser difícil de remover a gordura localizada por motivos genéticos, metabólicos, problemas hormonais, etc…
Embora nós pensemos que a solução é seguir uma dieta, algumas partes do corpo resistem, como é o caso do abdômen.
Neste artigo vamos dar 4 dicas muito eficazes e surpreendentes para reduzir a cintura em uma semana de uma maneira muito mais simples do que você imagina.
Por que é tão difícil reduzir a cintura?
Ter uma cintura de modelo é o sonho de muitas mulheres, que querem obter uma silhueta mais feminina potencializando as curvas do quadril. Entretanto, é uma parte do corpo em que a gordura pode acumular-se mais facilmente, mesmo que a mulher seja magra.
Abaixo você encontra quais podem ser as possíveis causas, além da genética.
- Desequilíbrios hormonais, como durante a menopausa
- Gravidez
- Distúrbios digestivos
- Metabolismo lento
- Estilo de vida sedentário
- Alimentos ricos em açúcares e refinados
- Abuso de álcool
- Estresse
Veja também: Estresse e ansiedade? Sinta-se melhor com estas batidas naturais
Reduza os jantares
O jantar é a refeição do dia que mais engorda e os seus efeitos são visíveis, principalmente na cintura. A boa notícia é que ela também é o lugar em que primeiro vamos perceber os benefícios se começarmos a mudar a dinâmica do jantar, como suas quantidades e seu horário.
Algumas pessoas queixam-se de que é muito difícil jantar mais cedo devido à rotina que possuem. No entanto, elas podem encontrar uma maneira de fazer um lanche no meio da tarde e, à noite, comer algo mais leve.
Há também outros que se queixam de que o jantar é o momento para reunião de família, por isso seria um sacrifício muito grande fazer esta mudança.
Nesse caso, recomendamos escolher receitas leves e fáceis de preparar e ter a força de vontade para consumir porções menores. O lanche prévio é, portanto, uma grande ajuda para não ficar ansioso na hora do jantar.
Na manhã seguinte notaremos uma cintura mais fina, o que nos dará o incentivo para continuar a mudança de hábito.
Controle as porções
O que dissemos sobre as quantidades para o jantar deve ser um das nossos objetivos em cada refeição.
Não se trata de passar fome, mas de encontrar o ponto exato no qual poderíamos comer mais mas, na verdade, não precisamos. Na verdade, se pudermos esperar 5 ou 10 minutos, a suposta fome desaparecerá.
A diferença é fundamental, porque é nesses momentos que comemos o que menos deveríamos, como pães ou doces.
Uma dica é se acostumar a tomar uma infusão digestiva após as refeições. Também irá ajudar se você mastigar bem cada mordida, pois isso fará com que você se satisfaça mais rápido.
Aumente as proteínas
Talvez você já tenha ouvido falar de dietas ricas em proteínas que prometem resultados milagrosos em um curto espaço de tempo. Na verdade, elas não funcionam, e são prejudiciais para o fígado e os rins, pois produzem um efeito contrário depois de um tempo.
No entanto, temos que enfatizar a importância de consumir proteína, que pode ser de origem animal ou vegetal, para a perda de peso e, acima de tudo, reduzir a cintura. Também não podemos nos esquecer, é claro, de outros alimentos para uma dieta equilibrada.
Fontes de proteína animal:
- Carne
- Peixes e frutos do mar
- Ovos
- Laticínios
Fontes de proteína vegetal:
- Leguminosas
- Oleaginosas e sementes
- Grãos integrais
- Abacate
O ideal é comer uma porção de proteína em cada refeição, combinando animal com vegetal e acompanhando com vegetais crus e cozidos. Por fim, corte os grãos e farinhas e procure ingerir aqueles do tipo integral.
Recomendamos que você leia: Isso é o que acontece com o colesterol ao comer um abacate por dia
Escolha bem as gorduras
Sim, gorduras são muito importantes. E para não reduzi-las, como muitos nutricionistas dizem, saiba escolhê-las com sabedoria.
As gorduras saudáveis podem nos ajudar a perder peso, reduzir a cintura, bem como combater a acumulação de gordura em outras partes não estéticas.
Essas gorduras devem ser utilizadas pelo corpo para outras funções enquanto o obrigam a aumentar o gasto de energia.
Devemos ingerir, portanto, em cada refeição, uma porção de gorduras benéficas:
- Oleaginosas e sementes
- Abacate
- Óleos vegetais prensados a frio (azeitona, coco, gergelim, gérmen de trigo, etc)
- Peixes
- Gema de ovo
- Laticínios, como iogurte ou queijo de cabra ou ovelha, ou ghee.
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- Markwald RR, Melanson EL, Smith MR, Higgins J, et al. Impact of insufficient sleep on total daily energy expenditure, food intake, and weight gain. Proc Natl Acad Sci U S A. 2013 Apr 2;110(14):5695-700.
- Freire R. Scientific evidence of diets for weight loss: Different macronutrient composition, intermittent fasting, and popular diets. Nutrition. 2020 Jan;69:110549.
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