4 deliciosos desjejuns para aumentar sua massa muscular

· 16 de junho de 2018
Tanto ao adicionar iogurte grego como requeijão ou queijo cottage em nosso desjejum, estaremos conseguindo grande quantidade de proteínas e nutrientes para aumentar nossa massa muscular de forma saudável.

Como diria que se sente com respeito ao seu corpo? Para algumas pessoas, a maior preocupação é perder peso. Porém, há outras questões igualmente importantes, ou mais. Uma delas é aumentar os músculos.

Caso seja muito magro, tenha perdido muita gordura ou só acredite que precisa de mais músculo, continue lendo. A seguir, daremos algumas opções de desjejuns para aumentar sua massa muscular.

Verá que alcançar seu objetivo é simples, prático e delicioso. Prove todas as receitas e consuma-as com frequência. O melhor de tudo é que não você não vai se entediar porque são diferentes em sabores e texturas.

1. Mistura com iogurte grego

O primeiro dos desjejuns para aumentar sua massa muscular aproveita as propriedades que tornaram o iogurte grego famoso. Dentre os benefícios deste iogurte está seu grande teor de proteínas e sua consistência agradável.

Lembre-se que pode adaptá-la para variar os sabores. Isso a tornará mais interessante e divertida.

Iogurte grego ajuda a aumentar sua massa muscular

Ingredientes

  • 1 xícara de iogurte grego (280 g)
  • ½ xícara de aveia em flocos natural (45 g)
  • 5 gotas de extrato de baunilha
  • 5 amêndoas despedaçadas

Preparo

  • Misture todos os ingredientes em uma tigela ou frasco.
  • Guarde na geladeira a noite toda.
  • No dia seguinte, coma essa mistura no desjejum.

Se quiser um toque de doce, pode mudar as amêndoas por passas, mirtilos desidratados ou uma fruta.

Leia também: 5 chaves para aumentar a massa muscular e queimar gordura

2. Sanduíche integral de ovo

Sanduíche de queijo ajuda a aumentar sua massa muscular

Não podemos negar que os ovos são um dos ingredientes mais fáceis de preparar e incluir em nossa dieta. Também são protagonistas do segundo dos desjejuns para aumentar sua massa muscular.

Você vai se encantar em saber que a gordura a gema contém é de grande qualidade, pois ajuda a manter o coração e as artérias saudáveis. Por sua vez, o pão integral te oferecerá fibra e energia.

Ingredientes

  • 2 ovos mexidos
  • 2 fatias de pão integral

Preparo

  • Prepare seus ovos como sempre e monte seu sanduíche.
  • Coma de imediato.

Se você quiser dar um toque de energia extra a este sanduíche, adicione alguns vegetais. Para não se aborrecer com o sabor, pode variar e provar diversas combinações (ovos com pimentão, com espinafre, etc.).

3. Queijo cottage e fruta

Quem não gosta do queijo cottage? Esta é uma alternativa deliciosa ao iogurte.

Queijo cottage ajuda a aumentar sua massa muscular

Quando seu paladar quiser um descanso do iogurte grego, prove o queijo cottage ou requeijão. Oferece os mesmos nutrientes e é perfeito para criar desjejuns para aumentar sua massa muscular.

O melhor, é que pode comê-lo em qualquer momento do dia.

Ingredientes

  • 1 xícara de queijo cottage (216 g)
  • 1 pedaço ou porção de fruta de sua preferência (maçã, tâmara, ½ banana, 6 morangos, etc.)
  • Canela (opcional)

Preparo

  • Misture os dois ingredientes e coma.

Lembre-se de não cair na tentação de adicionar adoçantes artificiais. O queijo cottage tem um sabor que não precisa de muito para ressaltar. Caso queira um toque de sabor, adicione umas gotas de baunilha ou uma pitada de canela.

Para acompanhar esta receita e ter um desjejum completo, opte por uma ou duas fatias de pão integral.

Veja também: Dieta vegana para ganhar músculos

4. Creme doce

Procura desjejuns para aumentar sua massa muscular com consistência cremosa e doce? Caso as opções anteriores não te convençam, prove esta.

É realmente deliciosa, rica em carboidratos complexos, proteína e gorduras naturais. Além disso, vai encantar a adultos e crianças. É perfeita para eliminar os cremes doces comerciais com chocolate e avelã.

Ingredientes

  • 1 xícara de aveia cozida (240 g)
  • 1 colher de sopa de creme de amendoim (30 g)
  • ½ xícara de leite pobre em gordura (125 ml)
  • 1 colher de sopa de canela em pó (15 g)
  • 1 colher de sopa de proteína em pó natural ou sabor baunilha (15 g)
  • Umas gotas de estévia

Preparo

  • Combine todos os ingredientes no processador de alimentos e misture durante uns minutos.

O resultado será um creme que pode usar para untar em seu pão ou que pode comer como purê.

Caso prefira um creme mais líquido, adicione leite até obter uma consistência ao seu gosto.

Como pode ver, há desjejuns para aumentar sua massa muscular que são deliciosos, práticos e fáceis de preparar.