4 bebidas nutritivas e saciantes
Uma das grandes preocupações que a maioria das pessoas que faz uma dieta saudável tem é a de decidir quais bebidas tomar sem culpa, já que os típicos refrigerantes aportam uma quantidade enorme de calorias. Hoje falaremos sobre 4 bebidas nutritivas e saciantes.
Você vai adorar!
Bebidas nutritivas e saciantes: suco natural de laranja
O suco natural de laranja tem uma grande quantidade de vitaminas, minerais, carboidratos e fibra, tanto é que, em apenas um copo desta deliciosa e refrescante bebida, podemos encontrar 0,96 g de fibra, 1,68 g de proteínas, 175 mg de vitamina C, 18 g de carboidratos, 0,24 g de gorduras e apenas 79 calorias.
Bebidas nutritivas e saciantes: xícara de café
Com uma xícara de café, você estará dando ao seu organismo uma boa quantidade de proteínas, sódio e carboidratos.
Leia também: Dicas para diminuir o consumo excessivo de café
Além disso, você pode ter certeza de que estará tomando uma bebida muito nutritiva e com poucas calorias, claro que você não deve encher a xícara de café com açúcar.
Caso resolva adicioná-la, que seja pouco e não com o açúcar refinado.
Dê preferência aos adoçantes como a estévia, os açúcares mascavo ou demerara.
Se preferir o café com leite, esse deverá ser desnatado.
Bebidas nutritivas e saciantes: leite
Nos proporciona proteínas, gorduras, minerais, vitaminas e carboidratos, componentes que fazem dela um excelente alimento. Além disso, tem a capacidade de saciar e aliviar o apetite por um bom tempo.
Sempre que possível, prefira os leites de origem vegetal (amêndoa, aveia, arroz, soja, etc.)
Bebidas nutritivas e saciantes: batidas
Estas bebidas são recomendadas para manter a sensação de saciedade.
As indicadas para as pessoas que desejam manter seu peso estável devem ser frias. As batidas que ajudam a se sentir refrescado e com menos apetite contêm uma grande quantidade de fibra e água, o que as tornam muito benéficas para a correta digestão.
Estas batidas aportam, ainda, grandes quantidades de vitaminas A, C e E, além de minerais como o selênio, cálcio e zinco.
Batidas recomendadas
- Batida de morango com iogurte
- Batida de laranja com cenoura
- Batida de pepino com pimentão
- Batida de morango e banana
Outras bebidas importantes que você pode incluir em sua dieta são as infusões preparadas à base de ervas aromáticas. Há uma grande variedade destas plantas que lhe oferecem a oportunidade de poder escolher as que mais nos agradam.
Quaisquer destas infusões podem ser desfrutadas adicionando suficiente quantidade de gelo para que se forme um granizado (uma espécie de raspadinha) que é delicioso e saudável. O café preparado desta maneira fica delicioso e bastante agradável ao paladar.
Lembre-se de que para uma alimentação correta é melhor evitar o consumo de bebidas açucaradas, já que podem ser prejudiciais para alguns órgãos de nosso corpo, além de contribuir com o aumento de peso por seu exagerado teor de calorias.
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- Base de Datos Española de Composición de Alimentos. [Internet]. Disponible en: http://bedca.net/bdpub/
- Organización Mundial de la Salud. [Internet]. Reducir el consumo de bebidas azucaradas para reducir el riesgo de un aumento malsano del peso en los adultos. 2018. Disponible en: http://www.who.int/elena/titles/ssbs_adult_weight/es/
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