10 dicas para perder peso sem sofrimento
Escrito e verificado por o médico Carlos Fabián Avila
Manter o peso equilibrado e criar hábitos saudáveis é a melhor forma de gozar de uma boa saúde, de uma vida plena e, claro, exibir um corpo com as medidas que tanto desejamos. Pensando nisso, hoje daremos 10 dicas para perder peso sem sofrimento.
Manter o peso estável pode chegar a ser uma tarefa muito complicada, principalmente se tivermos a tendência em ganhar peso.
Assim, a dieta é uma das melhores formas de perder peso e mantê-lo, sempre e quando aprendemos a mantê-la de forma equilibrada, com muito compromisso e disciplina.
É fato que existem muitas dietas para perder peso, e mesmo que muitas costumem ser efetivas, podem causar sofrimento e, em ocasiões, afetar outras funções do organismo.
Por sorte, existem alternativas saudáveis que podem ser muito efetivas para perder peso, sem necessidade de se submeter a um regime restrito, sem sofrer e obtendo bons resultados.
Leia também: Opinião da ciência sobre as dietas para perder peso
A seguir, daremos ótimas dicas de como perder peso.
1. Perder peso sem sofrimento: alimentação variada
Não é preciso suspender o consumo dos alimentos que estamos acostumados a comer. Basta manter uma dieta saudável, procurando aumentar o consumo de alimentos que favorecem o organismo, ativando o metabolismo, ajudando-o a queimar gorduras, eliminando toxinas e a retenção de líquidos.
É bom incluir mais frutas e verduras na alimentação diária, porém, sem a necessidade de suspender os demais alimentos, que também tem algo para oferecer ao organismo.
Recomendamos a leitura: Conheça a lista de frutas mais recomendadas pra sua dieta
A chave para aproveitar de uma refeição completa e deliciosa é comer pequenas porções e evitar o abuso de alimentos hipercalóricos.
2. Perder peso sem sofrimento: a dieta deve ser suave
Muitas das dietas rápidas oferecerem a perde de muitos quilos em questão de semanas.
Ainda que pareçam muito atrativas, a verdade é que podem acarretar em sérias consequências, tanto para a saúde física como emocional, sem falar que costumam causar um efeito rebote que faz com que voltemos a ganhar todo o peso que perdemos em pouco tempo.
Portanto, as dietas restritivas podem chegar a causar mais ansiedade, que se não controlada, terminará em estresse ou até mesmo depressão.
Uma boa ideia é optar por uma dieta suave, que nos ajude a perder peso pouco a pouco, mas sem deixar de incluir nutrientes e rotinas importantes para a saúde.
3. Perder peso sem sofrimento: divida as refeições em cinco porções
Não há motivo plausível para não realizar uma das refeições principais, pois são elas que oferecem nutrientes e energia, importantes para o organismo.
O mais recomendável é dividir as refeições em duas principais e outras três mais leves.
4. Perder peso sem sofrimento: beba água
A água é fundamental para muitas funções de nosso organismo, e dentre seus benefícios está a capacidade de nos ajudar a perder peso.
Beber pelo menos dois litros de água diária é ideal para limpar o organismo, ativar o metabolismo e queimar gorduras.
5. Perder peso sem sofrimento: evite o consumo de sal
O sal pode até dar um sabor especial aos pratos, mas não é necessário e é pouco saudável. Eliminar o sal de nossas refeições nos permitirá desfrutar daquilo que mais gostamos, perdendo peso e ganhando saúde ao mesmo tempo.
6. Perder peso sem sofrimento: não crie obsessão pela balança
É recomendável se pesar apenas uma vez por semana, sem roupas e em jejum. A obsessão pela balança pode trazer mais ansiedade e fazer com que não vejamos muitas mudanças, a menos que comecemos um regime restritivo.
Lembre-se de que o melhor é manter tudo com calma e da forma mais saudável possível. Precisamos nos sentir orgulhosos por cada vitória, por menor que seja.
7. Perder peso sem sofrimento: mastigue os alimentos tranquilamente
Um dos erros mais comuns que as pessoas cometem ao comer é NÃO mastigar bem os alimentos; isso obstrui o funcionamento digestivo.
Considere que quanto mais mastigarmos a comida, mais aproveitaremos seu sabor e mais ajudaremos o organismo a digeri-la bem, eliminando o que não precisamos e deixando apenas os nutrientes importantes.
8. Perder peso sem sofrimento: pratique exercícios
A atividade física é fundamental para perder peso, visto que ajuda a queimar gorduras, calorias, combate a retenção de líquidos e ao mesmo tempo trabalha a parte muscular, melhorando nossa aparência.
Praticar exercícios é uma tarefa fácil; podemos investir pelo menos trinta minutos diários para isso. Correr, pular, caminhar, andar de bicicleta, nadar, subir escadas ou qualquer exercício que cada um prefira, para favorecer tanto a perda de peso como a saúde.
9. Perder peso sem sofrimento: mantenha um pensamento positivo
Manter a mente sempre positiva é a chave para perder peso, assim nos mantemos mais comprometidos com a dieta e todas as rotinas saudáveis que precisamos para alcançar nosso objetivo.
Precisamos traçar metas e manter sempre orgulho de nossas vitórias. Não devemos nos apressar em colher os resultados e nem nos desanimar.
10. Perder peso sem sofrimento: evite as situações estressantes
Estudos diferentes comprovaram que existe uma relação entre o estresse e o ganho de peso, pois pessoas estressadas costumam ter mais ansiedade para comer. O melhor é eliminar todo tipo de tensão e procurar manter a calma, optando por comer uma fruta ou alguma verdura.
Manter o peso equilibrado e criar hábitos saudáveis é a melhor forma de gozar de uma boa saúde, de uma vida plena e, claro, exibir um corpo com as medidas que tanto desejamos. Pensando nisso, hoje daremos 10 dicas para perder peso sem sofrimento.
Manter o peso estável pode chegar a ser uma tarefa muito complicada, principalmente se tivermos a tendência em ganhar peso.
Assim, a dieta é uma das melhores formas de perder peso e mantê-lo, sempre e quando aprendemos a mantê-la de forma equilibrada, com muito compromisso e disciplina.
É fato que existem muitas dietas para perder peso, e mesmo que muitas costumem ser efetivas, podem causar sofrimento e, em ocasiões, afetar outras funções do organismo.
Por sorte, existem alternativas saudáveis que podem ser muito efetivas para perder peso, sem necessidade de se submeter a um regime restrito, sem sofrer e obtendo bons resultados.
Leia também: Opinião da ciência sobre as dietas para perder peso
A seguir, daremos ótimas dicas de como perder peso.
1. Perder peso sem sofrimento: alimentação variada
Não é preciso suspender o consumo dos alimentos que estamos acostumados a comer. Basta manter uma dieta saudável, procurando aumentar o consumo de alimentos que favorecem o organismo, ativando o metabolismo, ajudando-o a queimar gorduras, eliminando toxinas e a retenção de líquidos.
É bom incluir mais frutas e verduras na alimentação diária, porém, sem a necessidade de suspender os demais alimentos, que também tem algo para oferecer ao organismo.
Recomendamos a leitura: Conheça a lista de frutas mais recomendadas pra sua dieta
A chave para aproveitar de uma refeição completa e deliciosa é comer pequenas porções e evitar o abuso de alimentos hipercalóricos.
2. Perder peso sem sofrimento: a dieta deve ser suave
Muitas das dietas rápidas oferecerem a perde de muitos quilos em questão de semanas.
Ainda que pareçam muito atrativas, a verdade é que podem acarretar em sérias consequências, tanto para a saúde física como emocional, sem falar que costumam causar um efeito rebote que faz com que voltemos a ganhar todo o peso que perdemos em pouco tempo.
Portanto, as dietas restritivas podem chegar a causar mais ansiedade, que se não controlada, terminará em estresse ou até mesmo depressão.
Uma boa ideia é optar por uma dieta suave, que nos ajude a perder peso pouco a pouco, mas sem deixar de incluir nutrientes e rotinas importantes para a saúde.
3. Perder peso sem sofrimento: divida as refeições em cinco porções
Não há motivo plausível para não realizar uma das refeições principais, pois são elas que oferecem nutrientes e energia, importantes para o organismo.
O mais recomendável é dividir as refeições em duas principais e outras três mais leves.
4. Perder peso sem sofrimento: beba água
A água é fundamental para muitas funções de nosso organismo, e dentre seus benefícios está a capacidade de nos ajudar a perder peso.
Beber pelo menos dois litros de água diária é ideal para limpar o organismo, ativar o metabolismo e queimar gorduras.
5. Perder peso sem sofrimento: evite o consumo de sal
O sal pode até dar um sabor especial aos pratos, mas não é necessário e é pouco saudável. Eliminar o sal de nossas refeições nos permitirá desfrutar daquilo que mais gostamos, perdendo peso e ganhando saúde ao mesmo tempo.
6. Perder peso sem sofrimento: não crie obsessão pela balança
É recomendável se pesar apenas uma vez por semana, sem roupas e em jejum. A obsessão pela balança pode trazer mais ansiedade e fazer com que não vejamos muitas mudanças, a menos que comecemos um regime restritivo.
Lembre-se de que o melhor é manter tudo com calma e da forma mais saudável possível. Precisamos nos sentir orgulhosos por cada vitória, por menor que seja.
7. Perder peso sem sofrimento: mastigue os alimentos tranquilamente
Um dos erros mais comuns que as pessoas cometem ao comer é NÃO mastigar bem os alimentos; isso obstrui o funcionamento digestivo.
Considere que quanto mais mastigarmos a comida, mais aproveitaremos seu sabor e mais ajudaremos o organismo a digeri-la bem, eliminando o que não precisamos e deixando apenas os nutrientes importantes.
8. Perder peso sem sofrimento: pratique exercícios
A atividade física é fundamental para perder peso, visto que ajuda a queimar gorduras, calorias, combate a retenção de líquidos e ao mesmo tempo trabalha a parte muscular, melhorando nossa aparência.
Praticar exercícios é uma tarefa fácil; podemos investir pelo menos trinta minutos diários para isso. Correr, pular, caminhar, andar de bicicleta, nadar, subir escadas ou qualquer exercício que cada um prefira, para favorecer tanto a perda de peso como a saúde.
9. Perder peso sem sofrimento: mantenha um pensamento positivo
Manter a mente sempre positiva é a chave para perder peso, assim nos mantemos mais comprometidos com a dieta e todas as rotinas saudáveis que precisamos para alcançar nosso objetivo.
Precisamos traçar metas e manter sempre orgulho de nossas vitórias. Não devemos nos apressar em colher os resultados e nem nos desanimar.
10. Perder peso sem sofrimento: evite as situações estressantes
Estudos diferentes comprovaram que existe uma relação entre o estresse e o ganho de peso, pois pessoas estressadas costumam ter mais ansiedade para comer. O melhor é eliminar todo tipo de tensão e procurar manter a calma, optando por comer uma fruta ou alguma verdura.
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- Alissa EM, Ferns GA. Dietary fruits and vegetables and cardiovascular diseases risk. Crit Rev Food Sci Nutr. 2017 Jun 13;57(9):1950-1962
- Rynders CA, Thomas EA, Zaman A, Pan Z, Catenacci VA, Melanson EL. Effectiveness of Intermittent Fasting and Time-Restricted Feeding Compared to Continuous Energy Restriction for Weight Loss. Nutrients. 2019 Oct 14;11(10):2442.
- Jeong JN. Effect of Pre-meal Water Consumption on Energy Intake and Satiety in Non-obese Young Adults. Clin Nutr Res. 2018 Oct;7(4):291-296.
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